Cum să îmbunătățiți metabolismul

Metabolism: de la complex la simplu

Metabolismul cuvânt teribil nu este de fapt o astfel de teribilă și înseamnă „metabolismul.“ L-am studiat la școală în clasele de biologie. În școală, agenții noștri au un interes scăzut în schimb, dar ani ia lor, corpul nostru nu este mai tânăr, iar noi, sofisticat înțelegem că pentru a metaboliza ar trebui să arate mai îndeaproape, pentru că vrem doar să rămână în continuare în formă, subțire și tânăr. Și depinde de procesele care au loc în corpul nostru la nivel celular. Deci, ce este metabolismul, cum ar trebui să fie posibilă îmbunătățirea metabolismului și prin ce metode? Să începem cu elementele de bază.







nutrienții utile (proteine, grăsimi, carbohidrați), oxigen, apă, minerale și vitamine - intra in corpurile noastre nu pot fi digerate în forma lor primară. Pentru asimilarea lor, organismul declanșează anumite procese de divizare și procesare. Astfel, metabolismul sau metabolismul - este o cale dificila de transformare a tot ceea ce am primit de la mediul extern (mâncat, băut, inhalate) în „materialul de construcție“ pentru crearea de noi celule si energie vitala pentru tot corpul nostru. Aceasta are loc în două etape: prima - catabolism (descompunere de eliberare a energiei de nutrienți), al doilea - anabolismul (formarea de noi celule din particulele obținute în procesul de catabolism). Conform acestui sistem în organism este actualizat toate țesuturile, inclusiv pielea, unghiile, părul.

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Tipuri de metabolism

Există două tipuri de metabolism. Metabolismul bazal. care are loc în mod continuu în organism și oferă funcții vitale ale corpului: respirație, digestie, menținerea temperaturii corpului, munca tuturor organelor interne. Metabolismul suplimentar asigură activitatea fizică a unei persoane.

În toate persoanele metabolismul este diferit și depinde de mulți factori. Desigur, ați întâlnit situația când cineva mănâncă câteva biscuiți, crește grăsime ca drojdie, în timp ce altul mușcă o înghețată și totuși figura lui nu suferă deloc. Care este captura? Se pare că avem de-a face cu rate diferite de metabolism bazal. Este accelerată și lentă. Este curios că cel mai intens metabolism în colibri, și cel mai lent - într-o leneș.

Metabolizare accelerată și întârziată

Persoanele cu metabolism accelerat pentru a asigura munca inimii, rinichilor, creierului, hematopoiilor, consumă toate caloriile și aproape nimic nu este întârziat. Apropo, o mulțime de energie este cheltuită pe aceste procese - de la 1200 la 1500 kcal pe zi. Dorind să piardă în greutate, unii oameni reduc conținutul de calorii din dieta lor sub aceste cifre. Ca rezultat, o persoană nu are energie chiar pentru a-și menține funcțiile vitale, ca să nu mai vorbim de activitatea fizică.

Metabolizarea lentă se caracterizează prin faptul că aceleași procese sunt mai lente, iar calorii nu au timp să ardă înainte ca următoarea porție de calorii din alimente să pătrundă în organism. Ca rezultat, ele (calorii) sunt depozitate în pliurile de grăsime și în timp, persoana pare să fie supraponderală. Dar schimbarea formei figurii nu este singura consecință a unei tulburări metabolice. Excesul de grăsime poate fi plasat direct pe organele interne, iar această situație este considerată cea mai periculoasă pentru sănătate. La urma urmei, în acest caz, organele nu pot face față funcțiilor lor în ritmul potrivit. Astfel de depozite de grăsime pot fi găsite chiar și într-o persoană subțire.

Dacă metabolismul este deranjat, pielea poate suferi, se pot observa unghii fragile și păr, pot să apară umflături și dificultăți de respirație și crește riscul apariției hipertensiunii arteriale.

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Factorii care afectează rata metabolică

Metabolismul este influențat de mulți factori, iar metabolismul poate fi accelerat numai ținând cont de acești factori. Factorii statici includ aceia care nu pot fi afectați:

- Paul. La bărbați, metabolismul este de obicei mai mare. Barbatii au nevoie de mai multa energie pentru a mentine functiile de baza ale corpului. Acest lucru se datorează faptului că există mai multă masă musculară în corpul masculin decât în ​​corpul feminin și este nevoie de mai multă energie pentru a menține mușchii.

- Indicator de vârstă. Rata metabolismului scade treptat odată cu vârsta. În copilărie și adolescență, procesele metabolice apar cel mai intens, deoarece toată energia este folosită pentru creșterea țesuturilor, pentru lărgirea organelor interne. După 30 de ani, în fiecare deceniu ulterior, rata metabolică scade cu 7-10%. De la această vârstă există un risc de acumulare de kilograme în plus. În acest caz, metabolismul poate fi îmbunătățit cu condiția ca conținutul caloric al alimentelor să scadă, iar activitatea fizică, dimpotrivă, să crească.

- Ereditate. Metabolismul lent poate fi moștenit. Pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate în acest caz este mult mai dificil.

Cu toate acestea, cel mai adesea metabolismul încetinește din cauza factorilor dinamici. care pot fi corectate, influențându-le poate accelera metabolismul.

- Alimente greșite. Acesta este motivul cel mai frecvent pentru eșecul proceselor de schimb. Acestea includ supraalimentarea, intervale lungi între mese, excesul de alimentație a grăsimilor animale, alimentele grele.

- Boli ale glandei tiroide (care produce tiroxină hormonală, care reglează metabolismul), boli ale glandelor sexuale, glandei pituitare, glandelor suprarenale. Astfel de încălcări trebuie diagnosticate cât mai curând posibil și eliminate. Acest lucru va îmbunătăți metabolismul și va evita complicațiile grave.

- Stil de viață cu activitate redusă.

- Lipsa sistematică de somn.

- Stresul frecvent.

- Lipsa de vitamine și minerale.

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Cum de a accelera metabolismul?

Recomandări generale pentru accelerarea proceselor metabolice în organism.

"Asigurați-vă că aveți micul dejun." Micul dejun accelerează metabolismul, oamenii de știință spun că refuzul micului dejun este una dintre principalele cauze ale obezității.

- Reglați regimul și dieta. Nu vă înfometați, mâncarea trebuie să fie regulată, cu intervale egale de timp între mese. Puteți face câteva gustări ușoare pe tot parcursul zilei (fructe, legume, produse din lapte acru). Micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănit, prânz și cină - mai ușurat.







- Utilizați condimente, ele îmbunătățesc perfect metabolismul (acest lucru va fi scris mai jos).

- Bea aproximativ 2 litri pe zi. Apa este principalul participant la toate procesele metabolice din organism. Oferă substanțe utile, elimină toxinele și resturile din organism, spală, curăță ... totul se păstrează pe apă). Dacă nu există suficientă apă în organism, procesele metabolice încetinesc. Nu așteptați până când vă simțiți însetat, beți mai mult. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că apa vă va da pucioasă - citiți acest articol (Cum să beți și să nu umflați). În plus, creierul adesea recunoaște semnalul sete ca semnal al foamei. Corpul cere să bea, dar creierul nu este corect descifrat acest mesaj ne dă porunca de a mânca. Prin urmare, consumând suficientă apă, veți primi mai puține semnale de foame și, în consecință, veți mânca mai puțin.

- Așteptați cel puțin 8 ore pe zi. Somnul îmbunătățește metabolismul. Lipsa somnului scade balanța hormonilor din corpul nostru, iar dacă dormi puțin, hormonul ghrelin predomină în organism, ceea ce determină o creștere a apetitului necontrolat, care nu vă dă odihnă întreaga zi. Deci, corpul tău să adoarmă, să sacrifice orice fel de relaxare, adunări de seară, divertisment în favoarea somnului.

- Evitați stresul. Stresul determină eliberarea excesivă a hormonului cortizol. Stresul pe termen lung poate duce la obezitate. Medicii cred că un nivel ridicat de cortizol conduce la obezitate și la un set de cele mai insidioase și dăunătoare grăsimi viscerale (grăsime pe organele interne). Du-te viața cu o atitudine pozitivă.

- Masaj. Efectul drenajului limfatic, care este prezent în orice fel de masaj, dispersează sânge în organism și accelerează metabolismul în organism.

- Fii mai mult în aerul curat. Un element important în procesul metabolic este oxigenul. Folosește orice ocazie pentru a fi în aer liber. În vremea însorită, veți avea un bonus suplimentar - o vitamină D neprețuită. Și, cu siguranță, astfel de plimbări ridică starea de spirit și măresc vitalitatea generală.

- Participați la saună / saună. Temperatura ridicată accelerează metabolismul.

- Normalizați microflora intestinală pentru ca toate substanțele nutritive să poată fi absorbite de organism.

Excludeți riscurile

Dorind pentru a îmbunătăți metabolismul, unele sunt la risc pentru a merge în extreme, cineva apucă un efort fizic puternic, unele recurg la diete extreme, și care cumva reușește să combine și multe altele. Corpul este într-o stare de stres. Nu se stie cum se va termina pentru el, el include instinctiv un mecanism de auto-conservare: furnizează impulsuri pentru a încetini metabolismul pentru a mentine energia vitala in forma de calorii rămase. Există un eșec în balanța energetică. Omul are rezultatul opus: în loc de accelerare a metabolismului, încetinire și creștere în greutate.

Să ne dăm seama ce caracteristici ale proceselor metabolice trebuie să fie luate în considerare pentru a nu vă dăuna corpului.

Indiferent dacă este necesar să se recurgă la măsuri extreme sau există modalități de îmbunătățire a metabolismului. Există produse care ajută la îmbunătățirea metabolismului?

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Principiile de alimentatie sanatoasa

Deci, cum să îmbunătățiți metabolismul fără a afecta sănătatea dumneavoastră?

  • Aportul caloric ar trebui să corespundă activității fizice a unei persoane.
  • Nu mânca prea mult. Nu mâncați când nu există senzație de foame. Într-un corp sănătos, anumite enzime sunt eliberate pentru digestie. Iar o nouă cantitate din ele este "aruncată" numai atunci când procesul de digerare a porțiunii anterioare de alimente sa încheiat. Dacă asimilarea nu a fost încă finalizată și alimentele noi au fost deja livrate, pur și simplu nu există enzime pentru prelucrarea acesteia - mâncarea va fi o sarcină suplimentară în esofag și va inhiba procesul de digestie.
  • Adere la dieta. Procesele digestive necesită, de asemenea, costuri energetice, iar fiecare masă dă un impuls caloriilor arzătoare.
  • Includeți în produsele alimentare care îmbunătățesc metabolismul.

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Produse care îmbunătățesc metabolismul

Ce fericire, că în natură există produse care îmbunătățesc metabolismul. Pentru cineva această informație va deveni întruchiparea unui vis). La urma urmei, există o astfel de expresie: "Ce ați mânca pentru a pierde în greutate?". Și acum, voila! Lista produselor care ajută la îmbunătățirea metabolismului.

Apa este principalul participant la toate procesele metabolice din organism. Am scris mai sus.

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Merele sunt un produs familiar și ușor accesibil în latitudinile noastre. Și puțini oameni pot ghici câte substanțe utile le conțin. Merele ajuta cu anemie, tulburări digestive, beriberi. Sucul de fructe este folosit pentru tulburări metabolice, obezitate și guta.

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Citrusul combate efectiv depozitele de grăsimi datorate unui set de fibre, vitamine, acizi de fructe. Sucul conține o cantitate mare de vitamina C, iar fibrele fructului îmbunătățesc procesul de digestie. Cea mai activă din citrice ajută la accelerarea metabolismului grapefruitului.

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Spanac. Sucul de spanac conține o cantitate mare de calciu și mangan. Un nivel ridicat al acestor substanțe este necesar pentru funcționarea glandei tiroide, care produce tiroxină, un hormon care reglementează procesele metabolice.

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Fasole. Zincul și vitaminele B, care sunt conținute în fasole, măresc nivelul de testosteron în sânge. Acest hormon stimulează creșterea țesutului muscular. Și, după cum se știe, creșterea și menținerea musculaturii necesită costuri mari de energie. Aici evoluează calorii suplimentare. În arsenalul nutriționiștilor, există multe rețete care vă vor ajuta să accelerați metabolismul cu acest produs valoros. Dacă aveți probleme cu pancreasul, nu abuzați de boabe.

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Piperul este picant. Principala componentă a piperului fierbinte este capsaicina. Această substanță nu numai că reduce cantitatea de trigliceride din sânge, dar stimulează și producerea de enzime care ard grăsimi. Vasele aromate cu ardei iute sunt arse pentru 45 de calorii. mai mult decât rata obișnuită.

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Varza (alb, colorat, broccoli). Accelerarea metabolismului va ajuta varza în orice formă - brută, acră, fiartă. O cantitate mare de fibre va curăța intestinele. Prelucrarea acestei legume necesită multă energie, ceea ce înseamnă că "cuptorul" va lua mult calorii.

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Pește. Peștele este pur și simplu o cămară de acizi grași Omega-3. Stimulează producția de leptină în corpul uman. Acest țesut adipos hormonal, care reglează metabolismul energetic, suprimă apetitul. Cu o scădere a nivelului de leptină, se dezvoltă obezitatea.

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Cum să îmbunătățiți metabolismul

Cromul - reduce pofta de dulciuri, accelerează metabolismul, arde excesul de grăsime, reglează nivelul glucozei din sânge. Dacă sunteți un dinte dulce și pur și simplu nu pot trăi fără dulce, dar a decis să reducă utilizarea de dulciuri - crom pentru a vă ajuta. Câteva săptămâni de utilizare a cromului elimină "ruperea zahărului".

Produsele care accelerează metabolismul au un model diferit de efecte asupra organismului. Cu toate acestea, fiecare dintre ele conține un set unic de vitamine și minerale și este capabil să aducă o contribuție valoroasă la îmbunătățirea metabolismului.

Ponderea în FB







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: