Abilitatea de a se concentra este una dintre cele mai importante abilități în viața unei persoane. În primul rând, este asociat cu o creștere a productivității. Sunt de acord că sarcina poate fi rezolvată mult mai rapid, dacă nu distrage atenția, de exemplu. Din partea experienței mele, pot spune că diferența este pur și simplu enormă. Desigur, abilitățile și talentul joacă un rol important aici, dar, în general, concentrarea vă permite să creșteți productivitatea muncii dvs sau de mai multe ori.
În acest sens, apare o întrebare foarte rezonabilă: cum să dezvolte concentrarea. Imaginați-vă că puteți face față sarcinilor zilnice de câteva ori mai repede. Da, chiar dacă doi. De exemplu, aveți nevoie de 8 ore pentru a lucra și acum puteți să o faceți pentru 4. Spuneți-mi ce este prea ideal? Într-o anumită măsură, veți avea dreptate.
Pentru a dezvolta concentrația la nivelul cerut, este necesar să se pregătească mult. Poate că, pentru o concentrare zilnică pe termen lung, veți avea nevoie de câțiva ani. În ciuda faptului că practică practicile enumerate mai jos pentru o lungă perioadă de timp, sunt în măsură să mențin nivelul necesar toată ziua, dar rezultatele sunt încă impresionante.
Ce înseamnă să te concentrezi?
Chiar și în mod logic, puteți asigura cu siguranță că, cu o singură sarcină, o persoană se descurcă mai eficient decât cu un set. Mulți ar putea crede că atunci când se rotesc ca o veveriță într-o roată, ei reușesc mult mai mult, dar acesta este un sentiment înșelător. De fapt, noi simțim că suntem în acțiune, dar dacă vom compara rezultatele muncii, vor fi mult mai răi decât în starea concentrată. Prin urmare, prima regulă este:
Cel mai bine este să planificați în avans ce și cum veți face. De asemenea, recomand să folosiți această tehnică împreună cu auto-disciplina. Ele dau pur și simplu un efect uluitor. Nici măcar nu-ți vei crede ochii când încerci. Serios, încercați-l imediat ce ați terminat de citit. În plus, în curând va exista un post cu tehnici și recomandări mega-utile. Să nu ratați - să vă abonați la actualizări.
Ajută muzica
Și da, și nu. Acesta este un sentiment subiectiv, în opinia mea. Deși cel mai recent am citit un studiu care a spus că orice sunete distrag atenția față de concentrația maximă. Totuși, aici apare o altă întrebare, care este mai bună: muzică plăcută pentru dvs. sau sunete ale lumii înconjurătoare. De exemplu, dacă lucrați acasă și nu există nimeni altcineva acolo, atunci este destul de simplu să păstrați tăcerea, dar în birou este aproape imposibil.
Prin urmare, sunt un susținător al muzicii clasice moderne. Majoritatea sunt compoziții fără cuvinte, care sunt motive foarte melodice. Mai mult decât atât, prefer muzica remorcă sau epică, care, de asemenea, motivează și mă ajută să nu renunț la jumătate de afaceri. Îi recomand pe artiști precum "Two Steps From Hell", "Epic Score", "Audiomachine", "Twelve Titans Music" și așa mai departe. Puteți să le găsiți pe Yandex.Music și faceți clic pe "similar". De asemenea, puteți să-l ascultați sau să includeți melodiile preferate în căști.
Ascultați muzică care vă ajută să vă concentrați sau să o abandonați cu totul.
De asemenea, în funcție de starea de spirit, muzica activă mă poate ajuta. Se adaptează direct la locul de muncă și face ca degetele să funcționeze mai repede pe tastatură mult mai rapid. Cu toate acestea, nu distrage atenția, ci mai degrabă ajută la activarea și folosite doar pentru locul de muncă, imaginarea că acest lucru este un fel de un clip audio și am nevoie pentru a lovi tastatura ca un stereografist profesionist sau hacker.
Cum de a îmbunătăți concentrarea
Dacă meditația nu este pentru dvs., atunci puteți folosi un alt exercițiu simplu. Faceți doar 10 respirații profunde și exhalări. Cel mai bine este ca ele să fie cât mai lungi. În primul rând, vă va permite să vă relaxați. În al doilea rând, aruncați gânduri inutile din cap. În al treilea rând, aceasta va afecta pozitiv starea de sănătate a plămânilor. Da, în timpul acestor respirații, este mai bine să te deconectezi de tot și să contezi singur: "Unu, doi, trei și așa mai departe" sau spuneți "Respirați și ieșiți".
Purificați-vă gândurile înainte de a lucra
Dacă lucrați acasă sau aveți ocazia să faceți un exercițiu puțin, încercați yoga. Îl practic și mă ajută foarte mult. În medie, îmi durează aproximativ o oră pentru a studia, după care mă simt refăcut, odihnit și, cel mai important, cu gânduri despicate. În viitor, acest lucru îmi permite să mă concentrez și să fac lucrurile cu adevărat productive.
Un pic de știință
Pentru a învăța să vă concentrați sau să vă concentrați asupra sarcinii, este necesar să înțelegeți modul în care funcționează creierul nostru în acest moment. Nu voi fi distras de explicația procesului, dar voi îndrepta imediat spre concluzii. Mintea noastră nu se poate concentra mult timp. Întotdeauna are nevoie de pauze. Cea mai bună comparație este o comparație cu mușchiul.
Imaginați-vă că stoarceți expanderul în mână. După un timp, se va obosi, și vă veți deschide treptat mâna până când veți fi complet eliberați. Apoi veți avea nevoie de ceva timp pentru a vă odihni înainte de a putea stoarce din nou expansorul. Aici funcționează același principiu. Te poți concentra, dar în timp, concentrarea asupra sarcinii va cădea până când va fi complet slăbită.
Concentrația este un mușchi
Apropo, în aceste momente, dintr-un anumit motiv, te simți destul de rău, dar trece rapid. Apoi trebuie să vă odihniți pentru o vreme și să începeți să efectuați din nou. Cantitatea de odihnă nu ar trebui să fie prea mare, astfel încât creierul să nu piardă flexibilitatea și să nu se amâne.
Cât durează să se concentreze
Totul depinde de tine. În mod tradițional, se consideră că timpul de concentrare este de undeva de la o jumătate de oră până la o oră și jumătate, deși totul este individual. În exemplul meu, pot spune că poți lucra cu concentrare completă pentru mai mult de două ore, dar acest lucru este dificil și vine cu practica. Amintiți-vă că focalizarea este un mușchi care trebuie dezvoltat.
Aceasta este, nu puteți în sala de sport din prima oară stoarce o sută de lire sterline. Sportivii merg la acest lucru timp de mai multe luni, crescând treptat sarcina și adaptarea corpului lor la schimbare. Aici trebuie să acționăm exact la fel. Începeți mici: să zicem, pentru 30 de minute pe zi pentru 2-3 de abordări, și apoi să măriți această cifră. Puteți crește atât durata concentrației, cât și numărul de abordări.
Cel mai important lucru este să faceți acest lucru în fiecare zi și să urmăriți rezultatele. Despre cum este mai bine acest lucru, vom vorbi puțin mai puțin, dar pentru moment vreau să vă dau câteva sfaturi:
- Întrucât în faza de concentrare maximă creierul intră numai după 3-7 minute de la începerea lucrului, nu vă faceți griji dacă nu vă puteți concentra imediat asupra acțiunii;
- Cel mai bine este dacă durata de odihnă nu depășește 15 minute. De asemenea, încercați să schimbați tipul de activitate. De exemplu, dacă ați lucrat mental - faceți exercițiile;
- De asemenea, ar trebui să fiți fizic confortabil la locul de muncă. Ventilați camera, reglați scaunul cât mai confortabil, actualizați mouse-ul și tastatura, dacă este posibil.
Tehnica Pomodoro
Tehnica se numește Podomoro în onoare, deoarece nu este greu de ghicit, o tomată. A fost această formă care a fost momentul de creator al acestei tehnici. Are o intriga puțin deschisă, bine. Imaginați-vă că aveți o sarcină să vă concentrați pentru o anumită perioadă de timp. Și trebuie să faci o singură sarcină și să nu te distrați de nimic altceva. Pomodoro este proiectat doar pentru asta.
Trebuie să începeți un cronometru pentru o anumită perioadă. De îndată ce apăsați butonul "Start", începeți să lucrați imediat și nu terminați până când nu executați sau până când nu se aude ceasul. Aceasta este cea mai simplă descriere, deși există anumite reguli în tehnica originală.
În primul rând. În mod tradițional, temporizatorul este setat pentru 25 de minute. Se crede că acest timp este suficient pentru a se concentra cât mai mult posibil și că nimic nu distrage atenția. Apoi urmează o pauză de 5 minute, timp în care este necesar să se desprindă complet de la locul de muncă. După trei astfel de abordări, pentru a patra oară, timpul de pauză crește până la 15 minute. Astfel, pentru 4 cicluri veți lucra 100 de minute și 30 de odihnă.
În al doilea rând. este necesar să se păstreze înregistrări. În original, se imprimă un formular special. Numele cazului este introdus în coloana din stânga, iar a doua coloană indică numărul de cicluri necesare pentru executarea acestuia. Pe termen lung, veți putea vedea cât timp ați cheltuit pentru această activitate și vă optimizați activitățile.
În al treilea rând. se recomandă utilizarea cronometrului de bucătărie obișnuit (nu neapărat sub formă de roșii), dar acum există pur și simplu un număr foarte mare de aplicații care înlocuiesc acest instrument. Personal, folosesc programul Tomighty, deoarece este minimalist, concis, simplu și se descurcă perfect cu funcțiile sale. De asemenea, puteți găsi cu ușurință aplicația pe Android sau iOS introducând "Pomodoro" în bara de căutare. Există de fapt zeci de programe.
În general, vă recomand să modificați această tehnică pentru dvs. Să spunem că scriu volume mari și știu că durează aproximativ o oră pentru un articol. Am setat cronometrul timp de 55 de minute și am continuat să efectuez. După această muncă, am de asemenea odihnă timp de 5 minute, apoi schimba cazul la ceva complet diferit. De exemplu, desenez sau merg la practică. Totul depinde de context.
Dacă aveți sarcini care necesită o anumită perioadă de timp (de exemplu, 40 de minute), apoi ajustați tehnica pentru ele. Pentru a îmbunătăți concentrarea atenției, trebuie să vă ajustați ritmul. Cu toate acestea, încercați să reduceți timpul de execuție cu timpul. În exemplul meu, pot spune că dacă am scris anterior texte voluminoase timp de 2-3 ore, acum am 40-50 de minute. Simțiți ce este o diferență și așa aproape peste tot.
Deci, să rezumăm rezultatele tehnicii Pomodoro:
- Setați cronometrul timp de 25 de minute (sau după cum doriți) și 5 minute de odihnă;
- După 3 cicluri de lucru, creșterea crește până la 15 minute;
- Urmăriți numărul de cicluri pe care le-ați cheltuit pentru performanța unei sarcini;
- Utilizați software care facilitează urmărirea ciclurilor;
- Îmbunătățiți constant rezultatul, creșteți durata de muncă concentrată sau durata și creșteți, de asemenea, eficiența sarcinilor.
Câteva sfaturi utile
În cele din urmă, aș dori să vă ofer câteva sfaturi utile cu privire la îmbunătățirea concentrării atenției. În primul rând. încercați să pariziți această practică, mai ales la început. De exemplu, efectuați 2-3 cicluri de pomodoro dimineața și apoi 1-2 cicluri seara. Este mai bine decât să te concentrezi o dată.
Articole similare
- Cum să vă conectați la muncă Probabil, știm cu toții un sentiment când nu funcționează bine. Procrastination și
- Cum de a alege o profesie? Orice alegere este dificilă, și când vine vorba de profesia cu care tu
Trimiteți-le prietenilor: