Text: Pavel TOPOTOV
Oamenii sunt imperfecți. Prin urmare, au tendința de a întrerupe sportul activ. De exemplu, din cauza rănilor, a bolilor și a unei tornade zdrobitoare care străbate toată țara, al cărei nume este "Anul Nou". Indiferent de motive, dacă pauza pentru o sărbătoare a durat mai mult de două săptămâni, trebuie să știți ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră în acest timp. Dacă nu există nici un volum de muncă, munca lui se schimbă, iar aceste schimbări trebuie luate în considerare la reluarea instruirii.
Întoarce-te, voi ierta totul
Nivelul de pierdere a puterii la diferite persoane este diferit, dar în medie este de 40% după două săptămâni. Căderea nu numai a performanței maxime în anumite mișcări, nivelul general al puterii este redus. Restaurarea după odihnă va dura o perioadă lungă. Prin urmare, vă întoarceți la sală, sunteți mult mai slabi decât înainte și nu vă puteți antrena cu aceeași intensitate ca înainte de pauză. Recuperarea este mult mai lentă și durerile musculare durează mai mult.
În multe privințe, starea fizică este foarte asemănătoare cu cea când tocmai ați început să faceți exerciții fizice. Principala diferență - știi ce și cum să faci. Dar chiar și cu această cunoaștere, unii oameni iau măsuri mult mai extinse decât atunci când au intrat pentru prima oară în sală. Dacă indicatorii din exercițiile dvs. principale înainte de pauză au fost destul de mari, sunteți foarte preocupat de modul în care vă puteți recupera rapid și vă puteți depăși.
Rețineți-vă cu grijă
Squats cu o barbell
Pauza dintre antrenament este timpul ideal pentru a face schimbări în programul dvs. Testarea noilor exerciții vă face să lucrați cu scări mici în timp ce învățați să faceți totul bine. Și este bine, pentru că nu ridicați greutățile prea repede. Noua formare ar trebui să vizeze intensificarea studierii punctelor slabe, nu celor puternice. Este bine să includeți în el exerciții pe care le obișnuiai să le faceți din când în când, cum ar fi un jaf sau o împingere într-un stil de haltere.
Dar supraîncărcarea în noul exercițiu, atunci când reîncepi formarea după pauză, este o excepție de la reguli. În general, abordarea conservatoare rămâne. Spătarul și spatele umărului pot rezista mai mult decât picioarele. când vine vorba de squats complet. Squats - acesta este cel mai "zdrobitor" exercițiu al tuturor celor cunoscute, care adesea uită atleții, începând antrenamentul după pauză.
Mai mult, puțin mai mult
În a doua săptămână, majoritatea sportivilor pot relua pregătirea obișnuită și pot începe să adauge seturi de pompare plus unul sau două exerciții izolate pe fiecare antrenament. Rata de creștere a sarcinii depinde de individ. Cei mai experimentați din sala de gimnastică pot ajunge la sarcină completă încă în a treia săptămână. Începătorii au nevoie de o lună sau mai mult. Indiferent de cât timp este nevoie, este important să creați mai întâi o bază solidă și apoi continuați în mod constant.
În primele două săptămâni, practică de trei ori pe săptămână, puteți adăuga o altă zi, dacă este necesar. Acest lucru va ajuta la evitarea suprasolicitării. Deși mulți pot fi înzestrați cu capacitatea de a recruta mai repede decât alții, ei nu pot ignora factorul de fitness fizic. Este nevoie de timp pentru a recrea capacitatea de a-și exercita greu și de a se restabili pe deplin pentru următorul exercițiu dur. Dar nu grăbiți procesul.
Gata pentru muncă și apărare
Pante cu o barba pe umeri
Toți cei care au intrat în formă după pauză știu că anumite părți ale corpului câștigă mai multă putere decât altele. Pentru majoritatea oamenilor, cel mai puternic grup muscular este spatele. Mulți descoperă că pot efectua exerciții înapoi cu scala obișnuită deja în prima săptămână de formare a CV-ului.
Din nou, fii atent. Unii mușchi pot fi gata pentru încărcătură, în timp ce alții, de asemenea, participă la mișcare - totuși. Înclinarea cu o barbotă pe umeri este cel mai bun exemplu. În acest exercițiu, mulți pot ajunge la greutățile lor anterioare în prima săptămână, dar prin aceasta se confruntă cu o durere destul de puternică, care nu este bună. Dacă au suferit dureri de spate, nu vor putea lucra pe deplin în alte exerciții care implică zona, de exemplu, în squats sau shags.
Modul de restaurare după repaus
Există încă câțiva factori care determină succesul în sala de sport, care sunt trecute cu vederea în timpul pauzei. Somnul și mâncarea sunt complet diferite, mai ales dacă sunteți în proces de o sărbătoare tumultuoasă. Aveți nevoie de mai puțin timp pentru somn și devine rapid un obicei. Mănânci complet diferit și nu atât de mult ca acasă, când te gândești la antrenament și mănânci în consecință. Consumați mai mult alcool și, probabil, refuzați suplimentele alimentare.
Când vă întoarceți în sală, corpul dvs. nu este pregătit pentru muncă grea în aceeași măsură ca înainte de pauză. Progresul le permite să se schimbe și să se adapteze. Trebuie să vă recâștigi regimul înainte de a începe să crească.
Datorită pauzei, aveți o sursă de energie atunci când vă întoarceți la sală. Cu toate acestea, este nerezonabil să se "scufunde" imediat în antrenament. Începeți cu un program începător sau ceva de genul asta. Fiți răbdători și rezonabili, amintiți-vă întotdeauna că trebuie să mergeți mai încet înainte. Dacă respectați această abordare, mai ales în prima (cea mai importantă) săptămână, veți începe să progresați fără probleme la cele mai înalte niveluri de formă fizică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: