Meniul primului elev trebuie să fie neapărat un shutterstock echilibrat
Principalele aspecte ale unei diete sănătoase
- Alimentația trebuie să fie echilibrată - raportul corect între nutrienți este foarte important pentru sănătatea copiilor. Meniul de primă clasă trebuie să fie compus nu numai din proteine, grăsimi și carbohidrați, ci și de aminoacizi, vitamine și minerale.
- Copilul nutrițional ar trebui să fie optim - este necesar să se țină seama de nevoile organismului la copil. Părinții ar trebui să ia în considerare cât de mult a consumat energia copilului și, în funcție de aceasta, să îi dea cantitatea necesară de alimente.
- Conținutul caloric al meniului primului elev ar trebui să fie de aproximativ 2400 kcal, dar dacă copilul face sport, atunci are nevoie de 300-600 de calorii mai mult.
Care sunt principalele produse pentru a mânca primul elev
Proteinele sunt indispensabile în rația unui prim grader. Cele mai importante produse pentru un copil sunt laptele și proteinele peștilor, fiind cel mai bine absorbit de organism. Proteinele din carne și proteinele vegetale sunt, de asemenea, importante. Norma zilnică de proteine în corpul unui elev trebuie să fie de aproximativ 70-90 de grame. Ce alimente conțin proteine:
Grăsimi din dieta de primă clasă
Grăsimile trebuie incluse în meniul copilului. Rata zilnică ar trebui să fie de 80-90 de grame. Ce alimente conțin grăsimi:
- ulei vegetal;
- unt;
- smântână.
Porniți carbohidrații de primă clasă
Acestea sunt necesare corpului copilului, deoarece acestea sunt principala sursă de energie. Trebuie să dați aproximativ 300-400 de grame pe zi. Ce alimente conțin carbohidrați:
De asemenea, organismul are nevoie de un supliment zilnic de diferite vitamine și minerale.
Ce ar trebui să mănânce primul elev pentru a obține vitamina A:
Primul elev are nevoie de vitamina C:
Vitamina E ar trebui să fie, de asemenea, incluse în dieta de prim-gredere:
Alimente bogate in vitamine B:
Citește și: Nuci brazilian: gustos și sănătos
Dar ce să facem atunci când un copil este la școală, cum să-și organizeze gustările între lecții și să-l facă plin și hrănit:
- puteți înlocui pâinea, pâinea, ele sunt mult mai utile;
- este mai bine să faceți un sandwich de carne de pui sau de curcan și nu cu cârnați;
- astfel încât sandwich-ul nu este foarte uscat, înlocuiți untul obișnuit cu frunzele unei salate verde, puteți, de asemenea, să tăiați roșiile sau castraveții într-un sandwich;
- puteți experimenta cu pâine, astăzi există atât de multe soiuri în magazine, astfel încât să puteți oferi în siguranță copilul pâine cu nuci sau stafide;
- pentru cină, puteți face o salată ușoară pentru copilul dumneavoastră. Cumpărați o tavă specială în supermarket și tăiați mici bucăți de legume în jurul sezonului;
- puteți folosi un mic truc. Oferiți copilului o shawarma, dar nu cea care este vândută în locuri dubioase, dar gătită acasă. Înfășurați carnea fiartă, morcovi, varză, roșii și sezon cu smântână. Veți obține o shawarma foarte gustoasă și utilă;
- Puteți pune nuci, fructe, biscuiți, brânză dulce, stafide pentru desert;
- nu uitați de băutură - poate fi iaurt, iaurt, mors, suc, ceai sau compot.
Articole similare
-
Cum să hrăniți un elev de clasa întâi face meniul potrivit, situația, sănătatea, aif Udmurtia
-
Nutriția elevilor de prima clasă cum să hrănească copilul în mod corespunzător
-
Decât să hrăniți copilul de la 6 luni, cu excepția unui amestec
Trimiteți-le prietenilor: