Mulți sportivi folosesc alimentația sportivă în dieta lor, iar miturile despre daunele celor din urmă au fost mult timp disparute.
În plus, unele dintre tipurile de nutriție sportivă sunt vitale pentru formarea intensivă.
Astăzi vom vorbi despre unul dintre aceste tipuri de nutriție sportivă - izotonică.
Vom spune de ce sunt necesare izotonice, cum să facem o sport izotonică cu mâinile noastre acasă, vom oferi mai multe rețete pentru gătit și, de asemenea, vă vom spune cum să luați această băutură.
Deci, să ne dăm seama ce este izotonic.
Compoziție, scop, recomandări pentru admitere
Izotonă - bautura care ajuta la restabilirea echilibrului de apă cu sare.
Nevoia de acest lucru apare în timpul unei antrenamente intense și frecvente.
Împreună cu transpirația, corpul pierde multe minerale, din cauza a ceea ce ne simțim obosiți, somnolenți și avem nevoie de mai mult timp pentru a restabili corpul atât în timpul cât și după antrenament.
Isotonic - un amestec de apă, electroliți și glucoză. Ca ingrediente auxiliare sunt adesea folosite:
- cafeina - pentru efectul de tonifiere;
- L-carnitină - ca arzător de grăsime;
În funcție de scopurile urmărite de atlet, tipul izotonic este selectat individual.
În ciuda beneficiului evident al băuturii, consumul excesiv al acestora din urmă poate provoca vătămări corporale foarte mari. Nu uitați că sarea intră în organism nu numai cu izoton, ci și cu alimente. Prin urmare, merită luată suficient de serios pentru ao folosi.
De asemenea, coloranții și aromele, pe care producătorii le adaugă pentru îmbunătățirea gustului, pot provoca o reacție alergică. Având în vedere această nuanță, este necesar să alegeți cu grijă băutura. Și dacă sunteți alergic la alte produse, merită să dați prioritate la izotonic, care nu conține alergeni în compoziția sa.
Recomandări pentru primirea izotonicilor
Pentru a evita consecințele neplăcute ale primirii izotonice, merită să ne lipim de unele recomandări.
- Băutura este utilizată strict înainte, în timpul și după antrenament în porțiuni uniforme, deoarece izotonicul este digerat oarecum mai lent decât apa.
- Pentru antrenament este necesar să beți cel mult 1 litru de băutură.
Alegeți o metodă izotonică, având în vedere obiectivele pe care le urmăriți în timpul antrenamentului (pierderea în greutate, construirea musculaturii sau pur și simplu restabilirea echilibrului apă-sare).
Fără îndoială, nu va conține toată varietatea de vitamine și substanțe suplimentare, cum ar fi cele aflate în vânzare, dar funcția principală este restaurarea echilibrului apă-sare pe care o va efectua.
Va oferim cateva retete izotonice pe care le puteti prepara singuri.
Rețete izotonice pentru gătit la domiciliu
Principala bază pentru prepararea băuturii este apa, sarea și zahărul. Dar, de multe ori, ca bază în loc de apă de utilizare suc de portocale sau grapefruit, și, de asemenea, suc de fructe de padure. Ele sunt un depozit de vitamine, care sunt atât de necesare pentru ca organismul să trăiască pe deplin.
Reteta izotonica de baza
Luați 300 ml de suc, 200 ml de apă și un vârf de sare, amestecați totul bine.
Reteta pentru sportivi mai avansati
Pentru a pregăti o băutură, veți avea nevoie de:
- 20-25 lingurițe de zahăr;
- 3 litri de apă;
- 50 g de glucoză (vândute în farmacii);
- 1,5 ml de sulfat de magneziu 25%;
- 10 ml de clorură de potasiu 4%;
- 2 g de carbonat acid de sodiu.
Ultimele trei componente pot fi cumpărate și la farmacie.
2 g de sare și 20 g de zahăr se amestecă în 50 ml de apă caldă. Apoi adăugați la acest amestec 30 ml de suc de lamaie (var) și 350 ml de apă rece.
După cum puteți vedea, casa izotonică este destul de simplă de pregătit. În plus, va fi mai accesibil. Și pentru a vă asigura în cele din urmă de eficacitatea și necesitatea utilizării sale, vă sugerăm să vă familiarizați cu recenziile persoanelor care au inclus deja această băutură în dieta lor.
Recenzii izotonice
Am fost in sala de gimnastica timp de un an si jumatate, crescand treptat intensitatea antrenamentului. Și de curând a început să se simtă obosită, a fost nevoie de mai mult timp pentru a recupera de la antrenament.
Antrenorul a recomandat băutura în timpul exercițiilor izotonice. Am început să aleg ce este cel mai bine izotonic pe piața sportivă. Dar, în cele din urmă, am decis să încerc să-l faci singur acasă. Am ales o reteta pentru sportivi avansati.
Forțele au crescut, pauzele dintre abordări au fost reduse. În consecință, eficiența formării a crescut.
Pentru mine eu aleg izotonic cu creatina si diverse arome. Forțele adaugă, și nu există acea oboseală și crampe în picioare, care apar, de obicei, după o antrenament greu.
Mă practic la clubul de fitness timp de șase luni. Sunt de formare pentru a pierde in greutate. Bineînțeles, baza de instruire constă în operații cardio-intensive, în timpul cărora transpirați foarte mult.
Oboseala până la sfârșitul antrenamentului este incredibilă. Așa că am decis să încerc o izotonie cu L-carnitină. Am ales fara coloranti si arome, pentru ca sufera de alergii. Gustul, desigur, nu este cel mai plăcut, dar efectul merită.
Mă duc în sport timp de aproximativ 10 luni. Am început să încerc diferite tipuri de alimentație sportivă, inclusiv Isotonic.
Efectul nu a fost și durerea de cap a început să chinuiască. De aceea a trebuit să refuz din când în când pentru această băutură. După ce și-a dat seama cum să o ia. În câteva săptămâni voi încerca să-l introduc din nou în dietă, strict în conformitate cu regulile.
Am făcut atletism mai mult de 5 ani. Isotonicul mă ajută să restaurez echilibrul apă-sare în timp ce alerg pentru distanțe lungi. Duc porții mici în mod egal pe întreaga distanță.
Articole similare
-
Cum să salmon de somon în mod corespunzător cât de mult la somon la domiciliu
-
Cum se face bere acasa (reteta) dintr-un extract de bere gata preparat
Trimiteți-le prietenilor: