Când luați creatină: înainte de antrenament, după sau în orice moment convenabil? Există o diferență? Răspunsul vă poate surprinde.
- creșterea masei musculare
- crește rezistența și rezistența
- Îmbunătățiți performanța încărcăturii anaerobe
Secretul add-on-ului secret este deja dezvăluit
14 ani mai târziu, nu există niciun motiv să vă păziți sau să vă fie rușine de faptul că luați creatină. Acum, acesta este unul dintre aditivii cei mai studiați, iar cercetările au arătat că creatina contribuie nu numai la construirea mușchilor, dar este și eficientă în lupta împotriva îmbătrânirii, sprijină memoria și protejează celulele.
Timpul de luare a creatinei
Timpul de nutriție este subiectul pe ordinea de zi. Mai ales în rândul sportivilor și celor care caută modalități de a obține o eficiență maximă în sală și de a-și transforma corpul. O parte din răspunsul la acest lucru vine din știință: carbohidrații consumatori de timp pot afecta aspecte importante ale recuperării și creșterii, cum ar fi: reaprovizionarea glicogenului și, într-o mai mică măsură, sinteza proteinelor musculare.
A doua parte a monedei este practică: doriți să extrageți cât mai multe alimente și aditivi nutritivi pe care îi folosiți. Prin urmare, sportivii au dezvoltat termene specifice pentru a "optimiza" acțiunile tuturor aditivilor: de la arzătoarele de grăsime la suplimentele de proteine. Eficacitatea aplicației poate fi ușor de văzut, în timp ce cercetarea științifică este mult mai dificil de perceput. Probabil credeți că creatina este o excepție de la această regulă, dar până de curând nu au existat fapte profund cercetate despre eficacitatea timpului de administrare a creatinei.
Prin urmare, utilizatorii de creatină au fost împărțiți în trei tabere:
Tabăra 1. Utilizați înainte de antrenament
Argumentele în favoarea utilizării creatinei înainte de antrenament, sună în principal așa
cu cât mai mult creatină, cu atât mai mult ATP (adenozin trifosfat - nucleotid, joacă un rol deosebit de important în metabolismul energiei și al substanțelor din organisme); Cu cat ATP este mai mare, cu atat mai multa energie (forta) ajunge la muschi; cu cât mai multă forță, cu atât sunt activate mai multe fibre musculare și cu atât mai multă greutate poate fi crescută;
Cu cat cresteti greutatea, cu atat va creste muschii.
Sună tentant, nu-i așa?
Tabăra 2. Utilizarea după antrenament
Pe de altă parte, argumentele în favoarea utilizării creatinei după formare se bazează pe faptul că, după antrenament, mușchii sunt epuizați și au nevoie de nutrienți. Astfel, sunt create cele mai bune condiții pentru adoptarea nutrienților prin mușchi. Utilizați creatina împreună cu proteinele și carbohidrații și apoi, potrivit susținătorilor celor două tabere, corpul dvs. va absorbi mai bine toată puterea suplimentelor și va obține cele mai multe beneficii de la utilizarea creatinei.
Tabăra 3. Utilizați ori de câte ori doriți
Argumentele pentru "acceptarea creatinei la orice moment convenabil" se bazează pe ipoteza că cele două afirmații anterioare sunt pur și simplu superstiții, fabule despre suplimentele sportive. Practic ei spun că nu ar trebui să fiți nervoși cu privire la momentul de a lua supliment. Deoarece creatina este întotdeauna folositoare pentru corpul tău, și acționează la fel de mult cât îl iei.
Punct de vedere științific
Acest studiu a devenit destul de popular, deoarece pentru prima dată sa ajuns la o concluzie clară că aportul de creatină după exercițiu este mai eficient. Iată ce a spus:
Folosirea creatinei, impreuna cu exercitiile regulate, sporesc masa musculara si puterea musculara uscata. Dacă utilizați creatină după antrenament, atunci puteți să vă saturați mușchii epuizați și ei vor absorbi substanțe mai utile. Pe baza celor de mai sus, se poate concluziona că utilizarea creatinei după exercițiu oferă cele mai bune rezultate în acumularea masei musculare. "
Cu toate acestea, la examinarea mai aprofundată a superiorității, utilizarea creatinei după exercițiu nu este la fel de clară, așa cum pare. Deși ambele grupuri au beneficiat de utilizarea suplimentelor de creatină, beneficiul pe care îl primesc din utilizarea sa la un moment dat este mai mult sau mai puțin egal. Cu alte cuvinte, nu există un avantaj semnificativ al unei metode de aplicare asupra unei alte metode (o diferență mai mică de 5%, care poate fi de asemenea considerată eroare în acest tip de cercetare).
Deci, daca renunem la tot ceea ce este inutil, oamenii de stiinta din aceasta etapa de cercetare pot spune: "Credem ca este mai bine sa luam creatina dupa antrenament decat inainte, dar in realitate trebuie sa studiem mai mult aceasta problema pentru a dovedi aceasta.
Cel mai bun mod de a consuma creatina
Dar doza optimă de consum este cunoscută - 2-5 grame pe zi. Puteți lua doze mai mari pentru primele 5-7 zile pentru a ajuta celulele să se umple, dar după aceea nu există nici un beneficiu de a lua doze mari de creatină. Așa că nu aruncați banii - utilizați doze mici (2 grame) când și cum vreți. Creatina este încă, indiferent de timpul de utilizare, oferă rezultate maxime.
Articole similare
-
6 motive pentru a lua creatina - recenzii și articole despre hrana sportivă
-
6 Motive pentru a lua creatina, sfaturi și abordări, instruire
Trimiteți-le prietenilor: