Din cartea lui Bim Beckman "Box: Campionatul de formare" Regimul zilei și programul de pregătire al lui Konstantin Tszyu Antrenamentul campionilor este cel mai bun din lumea teoriei și metodologiei de box.
Kostya este implicată în acest program de a-și dezvolta puterea înainte de a se deplasa la formarea tradițională de box (pere, pneumă, labute, sparring).
Încălziți-vă
- Strângeți degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de 10 secunde
- Pârtii de corp, 1 minut
- Alternate mâini mahi în sus și în jos, 1 minut
- Îndoiți genunchii și atingeți podeaua
flotari
- 50 pe pumnii
trage
- 10 prindere îngustă, o pauză de 30 de secunde
Salt Rope
- 20 de minute într-un ritm mediu. Pauza de 1 minut.
trage
- 4 x 10 (pauză de 30 de secunde după fiecare apropiere)
gantere
- 4 runde de 1 minut, urcați la biceps, pauză de 30 de secunde după fiecare rundă, apoi o pauză de 1 minut.
bar
- 4 x 15, ridicarea pe biceps, pauză de 30 de secunde după fiecare rundă, apoi o pauză de 1 minut.
La naiba pentru bar
- 3 x 20, pauză de 30 secunde după fiecare abordare. Ridicând discul cu ambele mâini în piept, atunci discul este eliberat înapoi la șolduri.
Banca de presă
- 70 x 75 de lire sterline (34 kg)
gât
- Situată pe spate, ridicând capul, apoi mutându-se în sus, în jos, în lateral, 1 minut.
Ridicarea picioarelor
- 1 minut, apoi o pauză de 30 de secunde
- Situat pe spate, picioarele întinse, ridicați și țineți picioarele.
Ridicarea picioarelor
- Țineți pauza de 4 x 1 minut, 30 de secunde după fiecare repetare
- Ca și înainte, dar ridicați complet picioarele
Extensia extensiei corpului
- 3 x 50 pe podea, pauză de 30 de secunde după fiecare repetare
La sfârșitul antrenamentului, mergeți 1 minut, apoi beți apă și duș.
Instruire de box Kostya Tszyu
Încălziți-vă
- Ca mai sus
flotari
- 50 pe pumnii
Salt Rope
- 20 de minute
pară
- 10 minute (Imediat după frânghie.
Shadow Luptă
- 3 runde
sparring
- 6-12 runde. Kostya ajunge la 12 runde cu 3 parteneri diferiți. În loc de sparring, poți lucra la o pungă.
picioare
- 6 runde, care lucrează în afara combinațiilor
Shadow Luptă
- 3 minute într-un ritm lent
gimnastică
- Stați pe cap în centrul inelului, echilibru și concentrare (aproximativ 3 minute), apoi 25 de somersaults în jurul inelului fără oprire
Concasor pneumatic
- 3 minute
Minge de tenis
- Oasele au propriul mod de a realiza coordonarea ochilor mâini. Își pune un bandaj pe cap cu o bandă elastică, la care se atașează o minge de tenis, prin care se dădează. Kostya se străduiește să obțină un ritm uniform, susținând mișcarea mingii și a pumnilor, până la trecerea timpului alocat.
Salt Rope
- 10 minute
Sfârșitul antrenamentului
- Masaj, bea apă, duș
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: