Viteza de înot pe picioare determină viteza de bază
Mi se pune de multe ori o întrebare, din care viteza generală a înotului depinde mai mult - de viteza picioarelor sau de viteza stroke. Desigur, răspunsul depinde de puterea și tehnica fiecărei componente, dar, aș spune, pentru majoritatea înotătorilor destul de buni, operația de picioare afectează viteza generală de înot mai mult decât loviturile.
Cum poate fi, dacă înotătorul înoată 50 de metri în brațele lui în 35 de secunde și datorită lucrării picioarelor - în 40 de secunde? Să analizăm ambele opțiuni.
În primul rând. trebuie să înțeleagă că activitatea picioarelor, precum și accident vascular cerebral crește forța motrice și, pe de altă parte, rezistența frontală (acest lucru se aplică, de asemenea, pentru a forța de ridicare, dar suntem încă să ignore acest fapt). Chiar dacă un înotător este foarte puternic picioare împinge toate la fel vor fi cei care vor argumenta că puterea de tracțiune la mișcare grebkovyh mai mult decât mișcarea datorită picioarelor. Cu toate acestea, în cazul în care împinge este configurat corespunzător (cu amplitudine mică și de mare viteză), accident vascular cerebral poate, de asemenea, crește foarte mult rezistența frontală, adică rezistența, întârziind înotător.
Cei doi factori principali care determină amploarea rezistenței din față, care afectează mișcarea în apă, este forma obiectului și viteza acestuia. Desigur, forma noastra depinde de tehnica de paddling si kicking, dar sa presupunem ca am convenit deja ca o munca rapida a picioarelor cu o amplitudine mica si un accident vascular cerebral ridicat va reduce rezistenta din fata cat mai mult posibil. Atunci, singurul și ultimul factor este viteza și, datorită densității ridicate a apei, chiar și cea mai mică creștere a vitezei duce la o creștere puternică a rezistenței față pentru forma existentă, de exemplu, ca un înot înotător cu un crawl.
Atunci când, în timpul unei călătorii la accident vascular cerebral vom adăuga lovituri, viteza este suficient pentru a crește (chiar dacă viteza de picior este doar cu puțin mai mare decât viteza de accident vascular cerebral) frontală de rezistență care are loc mișcarea grebkovyh din cauza (de multe ori arme, situat la partea de sus ) a devenit mult mai mult. Pentru un înotător foarte bun, utilizează în mod activ picioarele, rezultatul final este că viteza reală navighează pe picioare mai mari decât viteza reală a cursei în timp ce înot în coordonare.
Să ne uităm la un exemplu.
După ce a părăsit piscina, Andy, care are o vârstă de peste 30 de ani și care are o frânghie foarte puternică, ma întrebat: "Cum ar putea să câștige la 8 metri de mine la distanța de 50 de metri?". Eu explic acest lucru.
vele Andy de 50 de metri pe picioare cu placa timp de 45 de secunde (viteza de bază de 1,1 m / s), în timp ce Cesar aceleași 50 de metri plutește pe picioare în 30 de secunde (viteza de bază de 1,66 m / s). Să presupunem că atât înotător la o distanță de 50 de metri de picioare de lucru la viteză maximă. Dacă adăugăm viteza reală a cursei (rezultatul aplicării unei forțe motrice și o rezistență la impact frontal), o viteză de mișcare, datorită picioarelor, apoi Cesar viteza crește până la 0,64 m / s și atinge o valoare de 2,3 m / s. În cazul Andy, datorită faptului că un accident vascular cerebral rata de bază mai mic, de fapt, generează o mare parte din viteza totală, față de Cesar, adăugând 0,83 m / s. adică este 1,9 m / s. În ciuda acestui fapt, viteza de ansamblu Andy Cesar mai mică de 0,4 m / s. și toate din cauza diferenței de viteză în detrimentul picioarelor. La momentul finisării cu rezultatul de 22 de secunde, Cesar a câștigat la fiecare secundă de 0,4 metri și, astfel, desprinde de la Andy la 8,8 metri. Ceea ce îi diferențiază este diferența în viteza de înot pe picioare.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că Andy a lucrat din greu la loviturile sale, folosind exerciții speciale pentru picioare în apă, pe exerciții de teren și se întinde. Începând cu luna trecută, el înoată la 50 de metri pe picioare cu placa de 38 de secunde, sau o viteză de 1,3 m / s și nu este surprinzător faptul că după ras rezultatul de 50 de metri a fost redus la 23,3 secunde .... Îmbunătățire serioasă.
Cei mai mulți antrenori, ca înotători nu înțeleg și nu iau în considerare importanța vitezei de navigare pe picioarele lor, pentru viteza de ansamblu. În plus, în timpul antrenamentului, picioarele nu sunt instruite corespunzător. Dacă te uiți, vom vedea că în timpul cursei acolo la picioarele perioadei de recuperare, și se mută de 3 ori (și având în vedere lovitură în sus, chiar de până la 6 ori) mai des decât brațele. În general, picioarele lucrează în mod constant, în ambele direcții. În mâinile la fel pe fiecare ciclu există câteva zecimi de secundă importante pentru a recupera. Pentru a menține o viteză mare pe tot parcursul înot, picioare, în comparație cu mâinile sale, ar trebui să fie bine pregătiți.
Trimiteți-le prietenilor: