Cât de corect să te antrenezi pentru un set de mase musculare?
Mușchii mari și puternici nu pot fi construiți cu gantere ușoare. Organismul construiește noi mușchi pentru a proteja împotriva influențelor externe mai puternice, pentru a depăși sarcinile mari în creștere. Dacă ganterele și barbele nu devin mai grele, atunci de ce organismul creează noi mușchi? Când lucrați cu o anumită greutate, corpul dezvoltă și întărește mușchii. El va construi cât mai mulți mușchi necesari pentru a depăși această greutate specială, cât de mult aveți nevoie? pentru a face față acestei sarcini. Și să se dezvolte în continuare? trebuie să creșteți treptat sarcinile. Uitați-vă la culturarii legendari, puternici cu mușchii dezvoltați, ridică haltere ușoare? - Nu. Bazele activității lor sunt tijele grele și ganterele grele. Pentru incepatori? Bineînțeles? nu merită să urmăriți scale foarte mari. În primele câteva luni, trebuie să vă ocupați de greutăți ușoare și medii. Trebuie să ne pregătim treptat muschii și ligamentele pentru o pregătire viitoare greu. O atenție deosebită pentru începători ar trebui să fie atrasă de o bună și completă încălzire și să studieze tehnica de a face exerciții.
Nu faceți exerciții prea mari. Unii oameni cred, „cu atât mai mult să fac exercițiile, cu atât mai bine“, de fapt nu este, nu este în cantitate, ci în calitate. Dacă transporta prea mult efort, atunci nu va fi în măsură să se antreneze cu greutăți mari, trebuie să ia o greutate mai mică. Ca rezultat, veți dezvolta relieful, rezistența musculară, dar nu masa și puterea. Este suficient să efectuați unu până la trei exerciții pentru fiecare grup de mușchi, în funcție de programul de antrenament.
Creșterea mușchilor și dezvoltarea succesului fizic nu are loc în timpul antrenamentului, ci în timpul perioadelor de repaus și de recuperare între ședințele de formare. Începătorii cred că, cu cât antrenează mai mult, cu atât mai repede își vor crește mușchii. Aceasta nu este opinia corectă. Lăsați mușchii să aibă timp suficient pentru odihnă și recuperare. Trebuie să te antrenezi din greu, să te odihnești bine și apoi vei progresa.
De asemenea, un factor important este o dietă cu drepturi depline. În cadrul unei pregătiri fizice grele, există o cheltuială enormă de energie. Este foarte important să se mănânce bine pentru a oferi organismului cu carbohidrați și proteine pentru a restabili și a crește masa musculară nouă.
Dacă vă antrenați în mod corespunzător, dar nu castiga masa musculara, sau vice-și piardă invers greutate, înseamnă că ești doar un pic pentru a mânca, iar organismul nu dispune de carbohidrati si proteine pentru a restabili, a compensa aceste pierderi și pentru construirea de noi fibre musculare (material de umplutură).
Regulile de bază pentru perceperea masei musculare
- Asigurați-vă că vă încălzi bine și bine. Este necesară încălzirea suficientă a întregului corp și a mușchilor înainte de a începe programul principal de antrenament.
- Observați tehnica de a face exercițiile. Luați greutatea pe care o puteți trata și faceți exercițiul corect.
- Creșteți greutatea treptat. Pe masura ce ligamentele se dezvolta, muschii se consolideaza, pe cat posibil corpul lor.
Ce concluzie putem face? Deci, dacă doriți să construiți masa musculară, atunci trebuie să măriți treptat greutatea greutăților. Cântărirea poate fi mărită dacă ați confruntat cu această greutate cu încredere, fără complicații. Nu contează de unde începeți, chiar și cu un gât gol, chiar și cu o dumbbell cântărind un kilogram. Este important să vă dezvoltați, să progresați. Veți dezvolta treptat puterea și, ca răspuns, mușchii vor deveni mai mari.
Cum să câștigi mase musculare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: