Cum să executați în mod corespunzător ganterele de presă?
Se pune o parte halteră lângă bancă orizontală și se întindă pe ea, astfel încât capul, omoplați și șoldurile presat împotriva ei. Picioarele și umerii se odihnesc ferm pe podea.
Ia-o gantera, mâinile directe pe fiecare parte, îndoiți brațele la coate și ridica ganterele pana la nivelul pieptului. Cu întoarcerea mâinilor în încheieturi și strângeți ganterele în sus. Brațele sunt complet extinse, haltera - chiar deasupra partea de mijloc a mușchilor pectorali.
Luați o respirație și, ținând respirația, coborâți ganterele pe părțile laterale ale pieptului. În timpul acestei mișcări, articulațiile cotului trebuie să se abată sever de laturi. În secțiunea superioară, faceți o scurtă oprire prin împăturirea ganterelor împreună, apoi efectuați numărul necesar de repetări.
Notă: în gantera bancul ar trebui depuse eforturi pentru a echilibra situată greutățile în mișcare, pentru a ridica și să le reducă în mod uniform și la o traiectorie bună. Prin urmare, prin efectuarea această greutate exercițiu trebuie să fie alese astfel încât greutatea totală a halteră este mai mică decât greutatea tijei, cu care face în mod normal banc de presa.
Respirație. Dacă efectuați un exercițiu cu gantere mici, atunci puteți respira cum vreți. Dar în timpul presei cu gantere mari, respirația corectă este importantă. Inhalarea și oprirea respirației ajută la stabilizarea pieptului și a corpului. Expirați când gantera a trecut deja de un interval dificil al traiectoriei mișcării.
Nu încercați să vă ajutați să vă ocupați de greutăți mari prin ridicarea șoldului și a șoldurilor în sus sau prin scăparea în partea inferioară a spatelui. Acest lucru deplasați doar încărcătura din mijloc și din partea superioară a pieptului la baza lor. Și puteți răni regiunea lombară.
Pistolele de presă pot fi realizate prin menținerea neutre a acestora în poziția mâinilor atunci când mâinile sunt îndreptate unul spre celălalt. Acest lucru va face partea superioară a mușchilor pectorali, a deltaselor frontale și mai ales a tricepsului să funcționeze mai mult.
În aranjamentul inițial, când brațele sunt îndreptate, inspirați și, ținând respirația, coborâți ganterele. Faceți o scurtă oprire, dar nu vă relaxați mușchii. Apoi - o respirație adâncă și, ținându-și respirația, stoarce ganterele în sus.
Cum de a alimenta corect ganterele pentru presa de banc?
Ce funcționează mușchii în timpul presei de la bancul dumbale?
Presa de gantere care leagă fibrele musculare pectorale mari, le mărește, mărește forța. Și, de asemenea, acest exercițiu vă permite să obțineți o diviziune de relief a părților stângi și drepte ale pieptului, mai ales atunci când în segmentul superior luați dumbbells împreună. Apropo, presa de gantere pe o bancă orizontală este o componentă esențială a antrenamentului de forță pentru boxeri și jucători de karate.
Articole similare
-
Cum să piardă în greutate în piept, astfel încât forma să rămână atractivă
-
Se comprima pe vodca piept, din varza cu lactostaza si mastita
Trimiteți-le prietenilor: