În viața fiecăruia dintre noi, din când în când, există situații stresante. Ele se manifestă din cauza sănătății slăbite, a dezacordurilor cu cei dragi, înainte de evenimentele responsabile. Dar, mai presus de toate, suntem nervosi, desigur, din cauza muncii. Indiferent ce este - fizic sau mental, într-un fel sau altul, există întotdeauna o mare responsabilitate la locul de muncă, termenele scurte, munca excesivă, controlul superiorilor, nemulțumirile angajaților și așa mai departe. Nu este surprinzător faptul că toate acestea afectează negativ sistemul nostru nervos.
Și acum, nu avem atât de plăcere apuse se trezesc dimineața, nu alerga fericit consumul de cafea in fata o noua zi de lucru, fără zâmbet colegilor mei, în mod constant se plâng de condițiile inacceptabile și salariile mici, deși în trecut, am aranjat totul. Ce ar trebui să fac? Renunță la muncă? Schimbă-l la unul nou? Dar nu faptul că, în noua sa poziție, nu vom avea aceeași soartă ... Se pare că totul poate fi fixat, și să-l într-o clipă. Cum să te dezlegi să fii nervos din cauza muncii, îți vom spune în articolul nostru.
Ce este nervozitatea?
Această stresantă stare a corpului nostru, care ne comportă din cauza calităților noastre personale, precum și a influențelor externe. Cineva este mai înclinat să experimenteze, datorită nivelului ridicat de emoționalitate, abilității de a "trece" prin sine, incapacitatea de a răspunde în mod abstract sau în această situație. Alte persoane care sunt mai stabile din punct de vedere emoțional pot de asemenea să-și piardă controlul și să devină nervoase - în ajunul evenimentelor responsabile, atunci când apar probleme, în timpul unui stres psihologic.
Nervozitatea este considerată o reacție naturală a organismului la stimuli externi, un mecanism de protecție. Atunci când o situație stresantă, creierul nostru incepe sa ne trimita semnalele de pericol: respirație rapidă, transpirație crescută, tremor (tremurături mâini), a scăzut capacități mentale, confuzie și chiar pierderea memoriei, tulburări de coordonare a mișcărilor, expresii faciale și de vorbire coerentă. Cineva se descurcă cu astfel de display-uri rapid și ușor, cineva nu le simt deloc, dar unii oameni sunt foarte greu de a se depăși și ridica.
Căutând motive de nervozitate la locul de muncă
Nervozitate la locul de muncă, de obicei, vine cu noi atunci când facem ceva nu în timp - să predea proiectul la termenul desemnat, superiorii comisionari, sau atunci când cazul ajunge la rău la mai rău, în executarea lucrărilor a numeroase provocări, este nevoie de toată puterea noastră și timpul. Un alt factor - o lipsă de încredere, complex de inferioritate, frica de superiorii, nu se tem ca ea și nu a face treaba perfect, teama de eșec.
Dacă nervozitatea se manifestă în tine rar, dacă este un fenomen neregulat și nu un fenomen constant, poți și trebuie să o rezolvi. Dar dacă sunteți în mod constant nervos pe acest locul de muncă, și ei nu au fost observate, încearcă să găsească motivul - același stimul extern care reacționează atât de violent corpul tau. Dacă evenimentele stresante te vor ajunge peste tot, pe fiecare din munca anterioară, și nu numai la locul de muncă, ci și la domiciliu, în viața de zi cu zi, poate doriți să consulte un psiholog precum și o cauză a acestei poate fi acoperită adânc în tine și să nu depindă de la factori externi.
Managementul timpului: primul ajutor la locul de muncă
Poate că întregul motiv al nervozității tale constă în faptul că nu poți face față cu abundența cazurilor care ți-au căzut? Și poate că vă confruntați doar pentru că nu știți cum să planificați corect și corect timpul de lucru? Gestionarea timpului sau gestionarea timpului este o practică foarte utilă nu numai la locul de muncă, dar și în afacerile interne. Totuși, la locul de muncă, gestionarea timpului poate aduce rezultate fructuoase.
Organizați locul de muncă
Aici totul ar trebui aranjat în locul lui, tot ce ai nevoie este la îndemână și nimic inutil. Chiar dacă aveți o activitate creativă, organizați-vă locul de muncă astfel încât să găsiți rapid ceea ce aveți nevoie pentru procesul de lucru.
Planificați o zi lucrătoare
Cu siguranță știi în avans ce te așteaptă la lucru mâine. Și chiar dacă toate instrucțiunile primite devreme dimineața zburați, trebuie să alocați încă 10-15 minute pentru a distribui cazul pentru ziua respectivă. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu o ceașcă de cafea și să faceți un plan în scris.
Distribuiți cazurile în clase
În gestionarea timpului este obișnuită distribuirea cazurilor în funcție de importanța și urgența lor. Există trei tipuri principale de instrucțiuni: "importante și urgente", "importante și non-urgente" și "neimportante și non-urgente". În această secvență trebuie să distribuiți sarcini pentru întreaga zi lucrătoare și să le îndepliniți.
Eliminați distragerile
Alocați timp pentru odihnă
Nu uitați să vă odihniți, de asemenea, deoarece munca productivă nu se întâmplă fără pauze. Asigurați-vă că alocați timp pentru prânz, pauze de cafea sau ceai-băut, lăsați corpul să se încălzească, și capul - pentru a fi difuzate. Toate acestea sunt, de asemenea, necesare atunci când lucrarea este în mod constant pe calculator.
Calmează-te înainte de o acțiune responsabilă
Dacă totul este în ordine cu fluxul zilnic de lucru, atunci aproape toate lucrurile sunt nervoase înainte de evenimente importante. Un interviu de angajare, o întâlnire sau o întâlnire, o prezentare sau un spectacol sunt toate situații cu adevărat stresante pentru persoana obișnuită. Cum puteți să vă liniștiți și să le eliminați? În primul rând, trebuie să uitați de următorul eșec, chiar dacă ați pregătit greșit și este posibil. Desigur, nu este ușor de făcut, dar tot trebuie să-ți curățiți capul și să-l lichidezi. Cum? Cu ajutorul exercițiilor de respirație!
Concentrați-vă pe ceea ce faceți. Inspirați încet și profund în 4 conturi (luați-vă ca punct de plecare al doilea - atacurile vor fi cele mai convenabile). Țineți aerul înăuntru pentru 2 contorii și expirați lent la aceleași 4 numere. Aici, din nou, există o întârziere de 2 contează și o respirație profundă din nou. Cu cât va fi mai lent și mai mult, cu atât mai repede creierul va fi saturat cu oxigen, atacul de panică va trece.
În timpul evenimentului în sine, întâlnirea sau vorbirea cu publicul, încercați să imitați calmul chiar dacă numai în exterior. Urmăriți-vă mișcările, expresiile faciale, vorbirea și intonația, nu permiteți tam-tam și tensiune. Concentrându-se pe aceasta, creierul va da comenzi corpului, iar calmul extern va ajuta la realizarea păcii interioare.
Un curs de sedative
Mulți oameni recurg la această metodă pentru a scăpa de stres și de nervozitate excesivă doar în ultimul moment, când nu există suficientă forță pentru nimic și situația devine chiar sub control. Și complet în zadar, pentru că preparatele naturale sedative (liniștitoare) de origine vegetală nu vor cauza nici un rău corpului nostru. Și pentru cei care au într-adevăr un loc de muncă nervos, merită să bei un curs liniștitor o dată la șase luni pentru prevenire.
Nu ai încredere în medicamente? Apoi se referă la tratamentul pe bază de plante. În orice farmacie sunt vândute ierburi valeriene, hamei, mămăligă, bujor medicinal, passionflower, menta. Faceți un amestec de "vindecare" și adăugați-l la ceaiul dvs. sau preparați-l pe timp de noapte. Și somnul va fi mai puternic, iar excesul de nervozitate va trece cu siguranță.
Consolidarea sistemului nervos
Cel mai greu stres la locul de muncă are loc atunci când, pe lângă muncă, nu avem nimic altceva. Nu înseamnă că există o viață personală (care, de altfel, poate să nu fie, pentru că este elementară pentru că nu există timp și efort), ci cea mai simplă odihnă și relaxare. Ați uitat când ați avut o vacanță? Apoi nu este o surpriză faptul că munca vă menține în tensiune constantă.
Somn sănătos
După cum știți, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi, deși secretul erupției nu este în cantitatea de somn, ci în calitatea sa. O odihnă de noapte completă exclude toți iritanții, somnul trebuie să fie profund, iar patul - cel mai confortabil. Pentru a vă simți viguroasă toată ziua, trebuie să adormi până la 12 ore seara, atunci puteți sta cu primele raze ale soarelui. Acest lucru, apropo, nu are nimic de a face cu ritmurile noastre biologice ("bufnita" sau "lark"), asa cum s-au dovedit oamenii de stiinta americani - somnologi.
Odihnă activă
Crede-mă, minciuna pe canapea după o zi grea la birou nu este tipul de odihnă pe care corpul nostru are nevoie. Dă corpului să respire, să meargă la plimbare sau chiar mai bine - pentru o jumătate de oră. În general, exercițiile fizice sunt foarte eficiente în tratarea stresului și a stresului nervos, în special a exercițiilor aerobice - alergarea, înotul, mersul pe jos, schiul etc. În timpul antrenamentului, se produc endorfine - "hormonul fericirii" și, din moment ce tot corpul nostru este interconectat, împreună cu mușchii, sistemele cardiovasculare și respiratorii ale corpului, sistemul nervos central este întărit.
Abandonarea obiceiurilor proaste
Încercați să renunțați la fumat și să beți o ceașcă de cafea - excedentul său nu ne invigorează, dar ucide celulele nervoase. Unul sau două cești de cafea naturală de înaltă calitate pe zi își vor face munca utilă, restul va fi în detrimentul tuturor. Separat, este necesar să spunem și despre alcool - la început ni se pare că ne pauză un pahar de vin după o zi grea de muncă, dar nu ne ajută să scăpăm de problemele acumulate. În orice caz, totul este bine, că în mod moderat, și să abuzeze de ceea ce ne face rău trupul, nu merită.
Nutriția corectă
Nu neglijați acest factor, deoarece medicii au dezvoltat chiar și o dietă curativă pentru depresie și tulburări nervoase. Dieta sa constă, în primul rând, din produsele proteice. Carnea ar trebui să fie consumată cu conținut scăzut de grăsime - carne de vită, pui, curcan, dar peștele este preferat ca bogat în grăsimi utile Omega-3, - somon, somon, păstrăv. Asigurați-vă că includeți în dietă legume proaspete verzi, roșii, legume, lapte și produse lactate, citrice, nuci. Doriți să "prindeți" stresul dulce? Ciocolata neagra este permisa in cantitati mici si fructe uscate. O băutură din toate acestea este o apă simplă necarbonată (cel puțin 2 litri pe zi), ceai din plante, sucuri proaspăt stoarse.
Toate aceste sfaturi, dacă într-adevăr respectă, ne pot ajuta foarte mult să ne întărim corpul și totuși într-un corp sănătos - o minte sănătoasă. Acest lucru înseamnă că sistemul nostru nervos va răspunde pozitiv la toate aceste schimbări și nu vă va mai hărțui cu atacuri de panică, nu asupra afacerilor. Fiți sănătoși și liniștiți, și apoi orice lucru va fi pentru voi în bucurie.
Reguli de conversație - 12 reguli de bază
Trimiteți-le prietenilor: