Sfaturi pentru alegerea greutății potrivite

Home »Sfaturi bune» Sfaturi pentru alegerea greutății potrivite

Sfaturi pentru alegerea greutății potrivite

Cei care au decis să facă haltere și să intre într-o formă fizică bună, ridică întrebarea, cum să aleagă o greutate. În țara noastră, alegerea greutăților sportive prezentate în magazine este mică. În majoritatea cazurilor, se cântăresc greutăți solide de greutate de 8-48 kilograme, mai puține modele moderne pliabile cu greutate demontabilă.







Începătorii în această privință sunt simpli. Bărbații ar trebui să înceapă orele cu șaisprezece kilograme de greutăți, iar fetele cu opt kilograme. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu culturismul, greutatea unui kettlebell poate fi aleasă foarte simplu. Este suficient să efectuați un test mic cu o presă de banc de tip barbell în poziția predispusă. Când valoarea de referință este mai mică de 100 kg, se alege o greutate de 16 kilograme.







Dacă depășește 100 kg, atunci, în funcție de sentimentele proprii, alegem o greutate de 24 kg sau mai mult. Cei care au decis să se implice în mod serios cu greutăți, este recomandat să cumpere doar două seturi de o greutate totală de 80 kg. Chiar presupunând că greutatea funcționează la începutul clase vor învecina plafonul de 16 de lire, coji de mai grele vor veni cu siguranță la îndemână la locul de muncă, care are ca scop creșterea rezistenței, în timpul căreia este necesar să se repete exercițiul de 6 ori.

În plus, unele exerciții vor necesita utilizarea de lumină, alte greutăți mai grele. În unele exerciții, uneori este necesar să se utilizeze două proiectile, care diferă în funcție de greutate. De exemplu, aceasta poate fi o schiță în panta. În cazul în care acest exercițiu este de 24 de kilograme greutate pare prea severă, atunci o parte poate fi luat imediat 2 greutăți la unul de 16 și unul la 24 kg. Astfel, greutatea lor totală este de 40 kg.

Greutățile greutate, achiziționate pentru forța trebuie să fie de așa natură încât exercitarea nu poate efectua mai mult de 6 ori. De exemplu, în cazul în care un atlet este capabil de a efectua o presă de banc o cochilie cu o greutate de 16 kg, la fel de mult ca și de 20 de ori, pentru puterea de care are nevoie pentru a alege un proiectil mai greu, care poate efectua mai putine repetari. În orice caz, greutatea cea mai optimă va fi obținută doar ca rezultat al experimentelor. Nu pierdeți timpul și începeți să practicați acum!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: