Secretele arderii eficiente

Secretele arderii eficiente

O burtă neatrăgătoare de săgeată face femeile timide și complexe. Ei refuză să poarte haine deschise, să poarte costume de baie în bucătărie pe plajă, sunt jenate să se dezbrace înainte de rufe. Ce trebuie să faceți: alergați la un dietetician sau practicați la sala de gimnastică înainte de epuizare? De fapt, puteți arde grasimea în zona abdominală pe cont propriu. O mică răbdare și rezistență - și eforturile voastre vor fi în mod necesar încununate cu succes. Și vom împărtăși cu bucurie secretele pierderii în greutate.







Vreau să-mi curăț abdomenul

Secretele arderii eficiente

O bustă mică nu strică deloc o femeie, nu este nevoie să se aducă la anorexie (foto: www.al-dg.ru)

Dieticienii spun că dacă femeile au un diametru de talie mai mare de 80 cm, este timpul să ne gândim serios la starea de sănătate. Fiecare extra centimetru durează un an de viață. S-ar părea, ce poate dăuna grăsimii obișnuite? Faptul este că există două tipuri de strat gras: extern (subcutanat) și visceral (intern). Pentru a elimina din abdomen, extra centimetri este mult mai dificilă, deoarece grăsimile subcutanate sunt susceptibile la diete și la nivel intern, ard numai în timpul eforturilor fizice grave.

Dacă urmați recomandările unui nutriționist și antrenor, într-o săptămână ar trebui să pierdeți 1-2 kilograme (dacă obezitatea serioasă este de 3-4). Aceasta va fi o grăsime pură. În caz de pierdere în greutate de urgență, riscați să deshidratați corpul și ardeți mușchii, ca rezultat, diametrul abdomenului va scădea, dar pielea va atârna și va deveni aprinsă. Trei balene din toate programele de scădere în greutate: sport, o nutriție adecvată și o stare emoțională stabilă.

De ce apare grăsime pe abdomen:

  • Mod de viata greșit (munca sedentara, lipsa sarcinilor sportive etc.).
  • Nutriție neechilibrată.
  • Ereditate, obezitate genetică.
  • Bolile cronice.
  • Stresul.
  • Încălcarea fondului hormonal.
  • Lipsa de somn.
  • Supraîncălzirea, etc.

Îngrășămintele și masajele ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a stării pielii abdomenului și taliei, se recomandă să le faceți 2-3 ori pe săptămână în cursuri. Cu toate acestea, nimic nu poate înlocui exercițiul fizic și dieta.

Principiile de alimentatie sanatoasa

Secretele arderii eficiente

Nu vă înfometați, altfel pierderea în greutate va fi dublată (foto: www.fitnes-mitino.ru)

Fără îndoială, pentru a arde ridurile urât pe stomac va ajuta dieta, dar ridica-l cu mintea. Foarte populare sunt sistemele de hrănire pentru femei asociate cu alternanța proteinelor și carbohidraților. Ei nu acționează repede, dar în mod fiabil. Principiile de alimentatie sanatoasa:







Complex de exerciții pentru femei

Secretele arderii eficiente

Sub stratul de grăsime se poate ascunde o presă minunată (fotografie: linezolid.ru)

Pentru a elimina grăsimile din zonele cu probleme poate fi o pregătire intensă. Pentru femei, nu se recomandă sarcini cu greutate mare. Este mai bine să luați mai puțin, dar să faceți mai multe abordări. Apropo, grăsimile de pe stomac nu renunță la ultima și ard la ultima întoarcere. Trebuie să mănânci 1,5-2 ore înainte de antrenament, ar trebui să fie alimente bogate în carbohidrați. Nu uitați să alcătuiți echilibrul apă-sare cu apă și băuturi.

Cele mai bune tipuri de încărcături pentru femei:

  • Aerobic (cardio). Perfecționează perfect mușchii și întărește sistemul respirator și cardiovascular. Acestea sunt jocuri în aer liber, alergare, canotaj, mersul pe jos, înot, ciclism, dans. La o oră, puteți arde 400-1000 kcal.
  • Putere. Este mai bine să alternezi cu aerobic. Îmbunătățește ușurarea și rezistența musculaturii. Pentru a elimina excesul de grăsimi, este mai bine să faceți exerciții de 3 ori pe săptămână.
  • Static. Pilates, yoga, callanetics și alte discipline vizează îmbunătățirea corpului în ansamblu.
  • Stretching. Este necesar înainte de orice exerciții. Ea va pregăti mușchii pentru încărcarea viitoare. Îndreptarea se face cel mai bine dimineața - mușchii și articulațiile sunt mai plastici.

Exerciții pentru abdomen:

  • Ridicăm lingurile de la podea la trei contoare, rămânem 5 secunde în fiecare poziție și plecăm încet. Facem trei abordări.
  • Răsuceam trunchiul, îndoiți picioarele în genunchi și luați genunchiul opus de cot. Trei abordări de 15 ori fiecare.
  • Ridicăm picioarele drepte și ne întoarcem în poziția de plecare, fără a atinge podeaua. Faceți de 10 ori pentru 2 abordări.
  • Ne așezăm pe o parte, ne punem mâinile sub cap, iar cealaltă este fixată pe podea. Ridicați piciorul de sus de 30 de ori, creșteți treptat numărul de abordări. Apoi, din aceeași poziție, ridicați piciorul care se află pe podea. Schimbați partea.
  • Exercițiul este numit "carte". Stăm jos pe podea și apoi îndoiți, în timp ce ridicăm trunchiul și picioarele. Scopul dvs. este să vă atingeți fruntea cu genunchii. Dacă organismul este deja obișnuit cu sarcina, puteți crește numărul de ori sau utilizați ponderarea.
  • Exercițiul static: ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade, țineți-le timp de 20-30 secunde, apoi încet mai mici.
  • Plank - pe coate sau chiar pe mâini. Începeți cu 20 de secunde, treptat, timpul poate fi mărit la 3 minute.

Rularea, înotul, alunecările și leagănurile, de asemenea, strânge perfect mușchii presei.

Suplimente sportive

Secretele arderii eficiente

Pentru grăsimi arse mai mult pe stomac, există aditivi speciali (foto: www.bazar64.ru)

Dacă doriți să eliminați centimetrele de interferență, suplimentele sportive vă vor ajuta:

  • Multivitaminele - îmbunătățesc starea generală a corpului, întăresc sistemul imunitar.
  • Aminoacizi - accelerează creșterea musculară, îmbunătățește digestia.
  • Proteina din zer - promovează creșterea musculară și arderea grăsimilor.
  • Glutamina - este implicată în procesele metabolice.
  • Arzătoarele cu grăsimi sunt medicamente eficiente care accelerează metabolismul și promovează scăderea în greutate. Vrem să constatăm imediat că fără încărcături sportive sunt inutile. În plus, unele specii (de exemplu, termogeniile) au contraindicații și efecte secundare, deci o consultație medicală va fi binevenită.
  • Arzătoare de grăsimi naturale. Acestea includ fructe citrice, plante aromatice, cafea bio, ceai verde, condimente iuti, ghimbir, etc Asigurați-vă că pentru a le include in dieta ta -. Ei nu numai pentru a îmbunătăți metabolismul, dar, de asemenea, curata organismul de toxine, toxine, apa stagnanta.

Secretele arderii eficiente







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: