Boxing și totul despre box> Legende de box> Fii campion. Program de formare Menni Pacquiao
Unul dintre boxerii cele mai faimoase și mai eficiente a apărut în ultimii ani, Manny Pacquiao. Suntem încântați să urmărim acest boxer periculos și puternic, dar în același timp versatil, și doar un tip minunat din Filipine.
Vorbind despre formarea lui Menni Pacquiao, este necesar să menționăm și mai mulți oameni, datorită eforturilor de care a devenit un astfel de boxer remarcabil. Este antrenorul Freddie Roach și antrenorul de pregătire fizică, Alex Ariza, care a părăsit recent echipa, dar și-a investit multă muncă în Menni și, prin urmare, este demn de menționat chiar acum.
De obicei, antrenamentul lui Manny pentru luptă durează 8 săptămâni. Așa că se pregătea pentru bătăliile cu De La Hoya, Hatton, Cotto, Clottey și alții. Motivul pentru această perioadă de pregătire este de a preveni supra-instruirea și epuizarea, deoarece Menni trenuri cu o intensitate incredibilă. Când Pacquiao ajunge la tabăra de antrenament, el este deja în formă fizică bună, pentru că el joacă o mulțime de baschet, care ajută la îmbunătățirea coordonării, mobilității, în timp ce dezvoltă rezistență. De asemenea, conduce un stil de viață activ și sănătos, care îi ajută, de asemenea, să mențină o formă bună.
Apoi, vom lua în considerare ordinea aproximativă a exercițiilor lui Menni în pregătirea pentru luptă. Structura de bază a regimului de antrenament Pacquiao nu se schimbă prea mult de la luptă spre formarea de luptă, iar caracteristicile lor pot varia ușor în funcție de adversarul pe care îl pregătește. Ariza, ca responsabil pentru forță și pregătire fizică, se concentrează, de obicei, asupra a ceea ce vrea Freddie să realizeze de la Menni.
Formarea după prânz începe cu un antrenament bun (inclusiv întinderea dinamică și statică) și o luptă cu umbra. După aceea, Ariza face Menni să efectueze diverse exerciții plyometrice cu greutăți, medbol, expanderi și chiar uneori și cu o bâtă de baseball - în acest caz Menni leagă și bat lovesc punga. Toate exercițiile dezvoltate de Arizona sunt tipice pentru box, iar scopul lor principal este de a îmbunătăți puterea, claritatea explozivă și viteza.
După aceea, Menni și Freddie intră în ring și pentru mai multe runde lucrează la labele lor, harnică mișcările, combinațiile și practicând planurile preliminare pentru o luptă cu cel cu care va lupta Pacquiao. După terminarea lucrărilor pe labe, există exerciții pe pistolul pneumatic pentru mai multe runde. Apoi 10-15 minute de frânghie, o întindere bună, după care se termină ziua antrenamentului.
Programul detaliat al exercițiilor pe zile cu repetări și abordări arată aproximativ astfel:
Luni și miercuri:
- A alerga la 10 mile
- 8 runde lupta cu umbra
- 15 runde de sparring
- 10 runde de pistoale de aer
- 10 runde de lucru pe sac
- 7 runde de funie
- Exerciser pentru presa abdominală - de 100 de ori
- Ridicarea genunchilor - 2 seturi de 100 repetari
- Răsucirea pentru mușchii oblici ai presei - 2 seturi de 100 repetări
- Bicicletă pe podea - 2 seturi de 100 perate
- Foarfece-2 seturi de 100 perate
- Ridicarea mâinilor și picioarelor în poziția verticală - 2 seturi de 100 de ori
- Răsuciri laterale - de 100 de ori
- Picioarele lui Makhi pe laturile situate pe podea - 2 seturi de 100 de ori
- Seturi rusești - 2 seturi de 100 de ori pe secundă
- 10 runde de exerciții cu o scară
Martea și joia
- Alergând la 10 mile;
- 8 runde de luptă cu umbră;
- 15 runde de antrenament pe labe;
- 10 runde de pistoale de aer
- 10 lucrează la geantă
- 7 runde de funie
- 2 seturi Ab abdomene (100 repetari)
- Ridicarea genunchilor - 2 seturi de 100 perate
- Bicicletă pe podea - 2 seturi de 100 perate
- Foarfece - 2 seturi de 100 de ori pe secundă
- Ridicarea mâinilor și picioarelor în poziția verticală - 2 seturi de 100 de ori
- Răsuciri laterale - de 100 de ori
- Picioarele lui Makhi pe laturile situate pe podea - 2 seturi de 100 de ori
- Setul rusesc-2 de 100 de perate
- plyometrics
- Încălziți-vă
- Combaterea umbrei - Runda 3
- Lucrați pe rundele-8-20 runde
- pere pe benzi elastice - 3 runde
- Pneumografia - 3 runde
- Cablul de trecere - 3 runde
- Lupta cu umbra este de 6 runde
- Răsturnări diferite - 10 abordări de 100 de ori
Lucrări de anduranță (alergare și sparring)
duminică
De asemenea, este necesar să atingeți și să vă alimentați. În primele 4 săptămâni ale taberei de antrenament, dieta Menni conține 7000 de calorii pe zi, puțin mai aproape de lupta din dietă, unele lucruri sunt excluse. Înainte de a merge la culcare, ia un cocktail de proteine, o bea și la ora 3 dimineața și la următoarea, imediat după naștere dimineața. După-amiaza are până la 6 mese și 6 proteine.
Împărtășește cu prietenii: ↑ Up ↑
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: