Pot alerga înainte de culcare?

În fața patului pentru a rula nu este necesar, nu-mi pasă, atunci nu adormi sau de ședere nu vor, dar după o zi grea, dacă un alt loc de muncă sedentar, mash reperat cu muschi pot face acest lucru timp de peste 20 de ani - după munca unui câine în lesă și transmite în parc. După această procedură, o stare de spirit bună, chiar și în vreme rea, atunci când sufletul vine o stare „consistent“ până când capul atinge perna, și apoi din nou, și a fost dimineață.)







Nici un medic, să nu mai vorbim de un medic-somnolog (vindecă tulburările de somn), nu va recomanda niciodată să te culci înainte de a dormi. Rularea este întotdeauna stres, stres pentru organism. Calmează, măsoară mersul pe jos - te rog, dar nu fugi.

Apropo, conform unor studii recente, aceasta nu este recomandat pentru a rula și, de asemenea, dis-de-dimineață, abia treaz, din nou, din cauza faptului că, nu care a renuntat din somn, corpul relaxat nu este încă pregătită pentru o astfel de gravă shake-up. Urmați aceste sfaturi sau nu, toată lumea decide pentru sine. Și totuși, mai ales în mijlocul și în vîrstă, este mai bine să dai preferință mersului, mai ales scandinav, decât să alergi.

Merită să vorbim puțin despre vârstă: pentru că ceea ce este bun pentru un organism tânăr poate avea consecințele opuse pentru o persoană deja îmbătrânită și încărcată de boli.

Seara de jumatate de ora alerga inainte de culcare pentru o persoana sanatoasa este de treizeci si patruzeci de doua sau trei ori pe saptamana - aceasta este o foarte buna prevenire a bolilor de inima. Când alergi în mișcare lentă, corpul produce așa-numitele "hormoni ai fericirii". Din nou, activitatea tractului digestiv se normalizeaza.

Acum, tinerii lucrează, în principal, până noaptea târziu și se pare că nu există deja forțe pentru efort fizic. Dar acest lucru pare doar pentru ca exercitiul de seara poate ameliora stresul de zi si poate imbunatati starea de spirit. Și fetele care urmăresc greutatea lor, vor ajuta la reducerea apetitului.

Cateva exercitii de incalzire: bratele / picioarele, care stau jos - si inainte, pentru sanatate!







Dar oamenii mai în vârstă sunt cei mai buni să facă mersul în stil scandinav, dar aici este în fiecare zi și seara înainte de seară. Încărcați acordul cu medicul.

Fugi direct în fața patului nu merită. Și de ce? Este foarte simplu. În timpul derulării, corpul va fi încărcat cu energia de care nu aveți nevoie în timpul somnului. Înainte de a dormi, trebuie să vă relaxați și să faceți niște activități liniștite. În ceea ce privește jogoanele de dimineață și de seară, pot spune din experiența mea că acelea care sunt foarte utile. Adevărul este că rareori există timp pentru dimineață, așa că prefer sărbătoarea de seară. Principalul lucru pentru a determina timpul - ar trebui să alergi cu cel puțin două ore înainte de culcare. Numai în acest caz puteți obține beneficii maxime din funcționare.

De asemenea, vreau să menționez că, înainte de jogging, nu ar trebui să mănânci cel puțin o oră și jumătate. În caz contrar, puteți simți furnicături neplăcute în abdomen. Da, și starea de spirit va fi complet diferită. Nu va fi acea ușurință extraordinară - vei alerga și vei suferi dacă mănânci înainte de a alerga. Dar, de asemenea, cu jogging regulat, este important să se mănânce bine și să se mănânce bine, să nu vă înfometați cu diete, deoarece în timpul alergării veți arde energie și veți întări mușchii.

Puteți rula oricând, la fel ca și fitness-ul. Folosirea va fi. Cu siguranță. Dar, totuși, seara, este de preferat, deoarece dimineața trebuie să stabiliți treptat ritmul corpului. Prima taxă, apoi micul dejun. După micul dejun în două ore poți aranja o alergare, dacă nu trebuie să mergi la serviciu. Și dacă trebuie să mergeți la lucru și la timp, este mai bine să organizați o alergare seara după muncă și două ore după masă. Pe stomacul gol, nu se recomandă aptitudinea de fitness, deoarece, în acest caz, pierderea în greutate se datorează mușchilor, nu grasimii acumulate.

Seara, mă duc adesea la biciuirea cu câinele. În cartier există două cămine de femei ale Universității și un bărbat, marinari. Deci, câți tineri alergă în jur! Amândouă dimineața și seara. Mai ales luni. Miercuri este jumătate de luni, până vineri - un sfert. Dar, luni, din nou, același lucru - toate încep o nouă viață. Și așa în cursul anului școlar. Este interesant să urmăriți dorința de a vă face bine. M cu câinele rulează dimineața. Seara mergem pe căile parcului.

Această întrebare este dificil de răspuns fără nici o ambiguitate, pentru că unii oameni sunt "larks" și alte "bufnițe".

Cineva leneș să se ridice și să alerge dimineața, în timp ce alții o fac ușor și se simt bine.

Dacă nu se consideră nici o persoană. nici de altă parte, utilizarea dimineața că dispersarea sângelui prin vasele și să obțină o taxă de vivacitate pentru întreaga cursă în ziua și seara, 2 ore înainte de culcare, prea util și este dovedit, îmbunătățește calitatea somnului și de somn.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: