Beneficiile și tehnicile exercițiului "Barca"
Postura corectă nu este numai frumoasă, ci și importantă pentru sănătate, deoarece corsetele musculare susține coloana vertebrală. Cea mai bună modalitate de a întări spatele, umerii și presa este exercițiul "Barca", care poate fi efectuat în diferite variante, în funcție de gradul de fitness fizic.
În ce scopuri este folosit exercițiul?
În mod tradițional, acest tip de gimnastică este folosit într-un complex de antrenament fizic cu curbura coloanei vertebrale, dislocarea discurilor, osteocondroză. Este destinat, în cea mai mare parte, mușchilor lombari ai spatelui, articulațiilor umărului. Dar îmbunătățirea exercițiului vă permite să o utilizați în alte scopuri.
Culturismul recent include, de asemenea, o barcă, efectuată atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Potrivit formatorilor profesioniști, această metodă contribuie efectiv la întărirea corsetei musculare, îndreptarea spatelui, chiar și atunci când se practică exclusiv cu propria greutate. Dacă adăugați vreo încărcătură, atunci exercițiul ajută la elaborarea celor mai largi mușchi, bicepsi, tricepsuri și așa-numitele aripi.
În plus, într-un mod foarte popular printre femeile corporale, se recomandă, de asemenea, efectuarea unei barci pentru a reduce circumferința taliei, precum și pentru a întări mușchii presei abdominale. Ca rezultat, puteți obține nu numai o poziție frumoasă și frumoasă, dar și un abdomen plat elastic.
Beneficiile exercițiului "Lodochka"
Metoda descrisă de gimnastică terapeutică are următoarele efecte pozitive asupra organismului:
- restabilește poziția normală a inelului ombilical deplasat;
- intareste zona plexului solar;
- creează un corset muscular pentru a susține coloana vertebrală;
- ajută la deformare;
- reduce durerea cu osteocondroză;
- promovează o mai mare mobilitate a articulațiilor și producerea de țesut cartilaginos;
- îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi;
- Îndepărtează centimetri suplimentari în talie, abdomen;
- normalizează activitatea inimii;
- restabilește respirația corespunzătoare;
- creează condiții favorabile pentru sistemul digestiv;
- elimină distrugerea conexiunilor reflexe neuronale.
Aparent, exercițiul "Barca", în ciuda simplității sale, este un mod universal și multifuncțional de a normaliza mecanismele multor sisteme ale corpului uman și de a forma o figură atractivă.
Tehnici de execuție a barajelor
- Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului și apăsați-vă pe mâini strâns la corp.
- Țineți picioarele împreună, șosetele și tocurile trebuie să se atingă reciproc.
- Trageți în burtă, inhalați aerul maxim pentru a simți dilatarea diafragmei.
- Picioarele drepte cresc (30-40 cm).
- În paralel, ridicați capul, partea superioară a trunchiului, inclusiv umerii, de la suprafață la exact aceeași înălțime. În acest caz, sprijinul ar trebui să fie pe zona feselor și sacrum.
- Ține-ți gura, numără-te la 8 și scufundă la podea, relaxează-te.
- Faceți 3 repetări.
- Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte cu mâinile jos, puneți-le pe lățimea umerilor.
- Îndreptați-vă degetele de la picioare cu degetele de la picioare la fel de largi ca umerii.
- În același timp, ridicați membrele, sprijinind oasele pelvine și abdomenul.
- Împingeți palmele și picioarele în direcții opuse, rămâneți în această poziție timp de 7-10 secunde.
- Relaxați-vă, repetați de 4 ori.
Trimiteți-le prietenilor: