Fiecare cursă de aventură are o dată fixă de început și o limită de timp la final. Atleții își aleg calendarul și modul de mișcare, ghidat de cardurile emise, oferindu-și mâncare și băutură. În cazul în care cursa durează mai multe zile pe parcursul cursului, sportivii nu dorm, de obicei, mai mult de 2 ore pe zi și își pierd greutatea la 3-5 kilograme.
În timpul discursului său la curse, am călcat pe tot felul de greble, astfel încât să faciliteze participarea lor și pentru a obține cea mai mare placere de la curse de aventură. Dacă știți despre alimente în plus față de echipamente și echipamente.
Regula alimentară:
De fapt, de obicei, pe curse de aventura singurul lucru ce trebuie să mănânci aproximativ la fiecare 30-40 de minute după prima, a doua oră a cursei. Unii oameni lipsesc și mai rar - dar acest lucru este individual. Sub doza unică se înțelege jumătate din gelul de tip sandwich bar / ciocolată / sau o singura energie carbohidrat-proteină sau un pumn de stafide / nuci / caise. Bea pentru a începe înainte ca cineva aruncă în kemelbeki și sticle izotonice, pulberi de energie, amestec de proteine-carbohidrati, mulți oameni iubesc fiert Coca-Cola (aceasta este gătit, a mers la gaz) în echipa noastră, și chiar ceai dulce.
Această regulă funcționează indiferent de durata cursei - poate fi de 7 ore și 7 zile. În opinia mea, mâncarea caldă pe rasă este o barbaritate. Nu există o nevoie rezonabilă pentru acest lucru. Excepția, probabil, sunt cursele lungi de iarnă lungă - nu am alergat, nu pot spune.
În mod corespunzător de alimentare cu combustibil înainte de începerea de macaroane și nu primus, mere și tushenok cu o distanță nu iau. Vă va lua numai puterea și vă va ține în tranzit.
Meniul multigonger.
Alimente:
Carbohidrat-bare de proteine (Ironman, PowerBar, etc pe care le veți găsi în magazinele pentru culturism)
Geluri de energie (Arena, PowerBar, Maxim ..)
Ciocolata (adidași, sport retoric etc.)
Stafide, nuci, caise uscate
Sandvișuri de pâine albă + cârnați afumați / carne de tip carbonat și / sau brânză
Toate tipurile de dulciuri de bomboane
Uscarea / biscuiții
de băut:
Pulberi de energie, izotonici (în oamenii numiți "chimoshita" Isostar etc.)
Amestecurile de proteine și carbohidrați (Megamass, etc.)
Coca-cola preparata
Băuturi energizante (taur roșu, etc.)
Alte fapte și cazuri din viață.
2.Fact-amăgire: "principalul lucru este mai mult carbohidrați!"
Cea mai mare parte în cursa de oameni sunt de stocare cu alimente bogate în carbohidrați. - Baruri, geluri, etc. Este foarte important de a primi și de proteine (batoane cu proteine, în echipa noastră, la fel ca și sandwich-uri). Pentru a combina rezistența cu puterea, aveți nevoie de o fertilizare și de mușchii dumneavoastră. În caz contrar, în timpul competiției ei vor "mânca" ei înșiși. Ca o băutură, este bine să reproducem shake-uri de proteine.
5. Fapt: Dacă viteza traficului scade sau scade. în leșin - atunci benzina a fugit.
Urmați urgent "în cuptor" tot ce este în buzunar. Și bea. Dacă vine vorba de întunecarea în ochi - și chiar de fixați pe benzile de cauciuc, și lăsați coechipierii sunt hrănite de la mână. În 10-30 de minute, problema va fi pe termen lung.
6. Faptul-amăgire: dacă vă mișcați foarte repede și nu dormiți, veți slăbi
Toate poveștile despre halucinațiile auditive și vizuale ale unor echipe puternice de conducere pe curse lungi îi sperie pe mulți participanți. Și reduc lupta pe cursa doar la "este interesant, dar cât de mult pot trece?". De fapt, este suficient doar o singură dată să nu fie teamă să se deplaseze rapid și să intre într-o stare de „imponderabilitate“ și a obține cu succes din ea, fără a utiliza somn și numai alimentar și tractarea o banda de cauciuc (nu leșin, amețeli și lumină).
Astfel veți învăța în timp să recunoașteți semnalele de avertizare de repornire pe care le trimite organismul și să nu vă aduceți la el.
Desigur, în cursa în trei zile, cu o durată totală de somn 1:00 acest lucru nu poate fi evitat, dar, în final, se poate face o astfel „care se încadrează în afara realității“, la un nivel minim și de a lupta pentru primele locuri. Principalul lucru este că mai aveți abilitatea de a "arăta și de a tolera". Ei bine, dacă, bineînțeles, aveți nevoie de ea.
7.Fact: Într-o cursă rapidă (până la 6 ore), vor exista suficiente geluri energetice și câteva bomboane de ciocolată.
Timpul petrecut pe alte alimente nu este necesar.
Dima Timokhin. Pentru curse rapide, gelul energetic și bananele în tranzit (o mușcă.) Se potrivesc cu siguranță.
Recent, a încercat să dilueze gelul energetic - sa dovedit foarte gustos. Se pare că mănânci un gel diluat. La aceeași hrană lichidă se pot adăuga batoane de fructe în pachete moi cu un capac. Puteți să stoarceți la un moment dat, dar puteți face câteva nopți, răsuciți capacul și părăsiți zanachik-ul. Foarte convenabil. Și pentru cursele scurte va fi mai util dacă există un minim de hrană în tranzit, mai puțină tentație de a face un pumn.
9 Fapt: muesli pe cursa este ca un shavings de metal.
Oamenii încă mai folosesc baruri de muesli în curse, în opinia mea, acest aliment este ineficient și digerat de foarte mult timp. Au existat cazuri când după muesli, pe rasele rapide, oamenii nu puteau scăpa - ei și-au bătut burduful și au căzut la pământ. Muesli sunt buni, dacă trebuie să te înșele - ceva de mâncare dulce, dar nu de calorii înalte și de compătimire, de a face calorii. Și în cursa este adevărat contrariul - valoarea calorică este evaluată și la minimul de deșeuri.
10. Fapt: ai grijă de tine!
Este important de a aduce o cursa de droguri „a stomacului“, în cazul în care nu mai funcționeze sistemul digestiv, combustibil nu este util: absorbanți (cum ar fi cărbune activat) care conțin un „util“ preparate bacterii (de exemplu, lineks) mijloace pentru arsuri la stomac (de exemplu, , Gastal).
Și, într-adevăr, pentru finalizarea cu succes a kit-ul dvs. distanță de prim ajutor trebuie să fie bine echipate cu, în plus față de pansamente traditionale, iod, vom transporta cu antialgice (de exemplu, ibuprofen), picături pentru ochi, tablete pentru dezinfectarea apei (dacă este cazul), și chiar ledokain. Sincer, în astfel de condiții de stres ca Multirace, corpul este mobilizat și chiar trei zile sub duș în vreme rece, nu aduc atingere sănătății, tulburărilor doar mai probabil să apară în căldură mănâncă.
Și vă rog să nu aruncați în ambalaj bomboane și pliculețe în mișcare. Îi păstrați reciproc în rucsaci și buzunare. Cu judecătorii, descărcați. Aveți grijă de natură!
Notă:
Majoritatea articolelor scrise în articol se bazează pe anii de experiență ai atleților, iar studiile științifice nu au fost confirmate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: