Nutriție corectă pentru dansator.
Fiecare dansator este familiarizat cu un program greu de lucru: repetiții intense, pregătire fizică generală. Deseori, nu este nici timpul pentru o masă completă. Cu toate acestea, gustările între sesiunile de formare nu sunt deloc inofensive - ele pot duce la kilograme în plus și probleme cu metabolismul. Pentru a evita consecințele grave, este mai bine să vă gândiți în avans la dieta dumneavoastră. Nu uitati ca fiecare dansator este un atlet care are nevoie de rezistenta si rezistenta. Garanția acestor calități este o dietă echilibrată.
În acest articol, am vrut să colectez sfaturi nu un plan general, ci cel mai necesar pentru dansatori, ținând cont de specificul instruirii, de un program plutitor, de sarcini dinamice. Sper că sa dovedit.
1. Cele mai utile produse.
Pentru gustări, fructe și legume sunt ideale: mere, pere, morcovi și broccoli. Ele vă permit să faceți față cu un sentiment de foame și să oferiți o energie încărcată. Pentru a susține inima și pentru a crește rezistența, se recomandă să mănânci migdale, ulei de măsline și pește. Aceste produse conțin acizi grași utili Omega-3, care au un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corporale.
Acest sistem se bazează pe aportul regulat de porții mici de alimente. Acest lucru vă permite să mențineți în organism rezerva necesară de carbohidrați care ard în timpul exercițiilor fizice. Cel mai bine este să mănânci de 6 ori pe zi. Principala regulă este de a rămâne pe porții mici (de exemplu, un sandwich, nuci și un cocktail pe bază de lapte).
Ar trebui să acordați atenție sportului. amestecuri de proteine și băuturi carbohidrate. Ele sunt minunate pentru satirea corpului după antrenament. În dieta ar trebui să includă, de asemenea, banane, iubit de mulți sportivi. Sursele destul de bogate în carbohidrați sunt pâinea din făină de cereale integrale și orezul brun. Se separă lent, dau putere și energie.
Însă utilizarea băuturilor dulci, carbogazoase, a pâinii albe și a orezului măcinat este recomandată pentru a reduce la minimum. Acestea sunt digerate rapid, dar nu aduc sentimente de satietate.
Pentru ca mușchii să fie docili și elastici, corpul are nevoie de o cantitate suficientă de lichid. La încărcăturile grele, este necesar să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, este necesar să se respecte măsura și să nu se utilizeze cantități excesive de lichide înainte de antrenament. Stomacul în timpul orelor nu trebuie să fie supraaglomerat.
Cele mai calorice mese din dieta trebuie să fie micul dejun și cina. Restul meselor trebuie făcut cât mai ușor posibil. Fiecare masă trebuie să includă carbohidrați și proteine, apă, suc, fructe sau lapte cocktail. Bineinteles, cina - inseamna aproximativ 6 pm, iar dupa trainingul de seara (care in marea majoritate este inerent tuturor dansatorilor), vezi primul punct :)
Când alegeți mâncarea, nu uitați că o nutriție adecvată este cheia succesului oricărui dansator!
Articole similare
-
Apă minerală pentru pierderea în greutate cum să bei în mod corespunzător și care este mai bine
-
Cum să furi mazărea pentru pescuit corect într-un termos, pe un crap
Trimiteți-le prietenilor: