Simultan cu terapia dieta, aceste sau alte exerciții fizice sunt prescrise. Este necesar să se realizeze simultan aceste două măsuri, astfel încât mușchii să fie tonifiați după ce persoana aruncă kilograme în plus. În plus, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea bunăstării generale și, în unele cazuri, ajută la eliminarea maladiilor. Gradul de sarcini alocate va depinde de starea pacientului, de prezența complicațiilor și tulburărilor, în plus față de obezitate și de alți factori. În orice caz, pacientului i se recomandă orice exercițiu fizic, fie că este vorba despre un tur simplu de mers pe jos în timpul serii, înot sau masaj. Orice exercițiu va ajuta la restabilirea elasticității și elasticității țesutului muscular, slăbit de un stil de viață sedentar. În mișcare, depozitele de grăsimi se vor descompune treptat, deoarece circulația sângelui se va îmbunătăți, ceea ce este, de asemenea, important în lupta împotriva excesului de greutate. Principalele recomandări pentru exerciții și exerciții fizice sunt următoarele:
1. Este foarte important să mergem. Dacă lucrarea este aproape de casă, nu trebuie să utilizați niciun transport. Dacă o persoană nu lucrează deloc, este mai necesar să faceți o plimbare timp de 1-2 ore cel puțin o dată pe zi. Călătoriile calme și plimbări sunt foarte utile pentru sănătate, în special pentru persoanele cu supraponderali. Astfel de plimbări vor aduce și beneficii practice (arderea caloriilor suplimentare) și va oferi plăcere estetică. În timpul plimbării, nu trebuie să vă deplasați sau să vă grăbiți, dar și opririle lungi nu sunt necesare. În timpul mersului, toți mușchii corpului lucrează într-o manieră complexă, însă majoritatea mușchilor coapsei, feselor și abdomenului sunt implicați. Dacă mergeți 2 ore pe jos pe jos, atunci în decurs de 2-3 luni, mușchii din aceste grupuri vor dobândi elasticitatea dorită.
2. Este foarte util pentru o plimbare în aer curat, în pădure, parc, grădină și așa mai departe. N. Faptul că mersul pe jos, la fel ca orice mișcare, este foarte util pentru sănătate, așa cum este descris mai sus. Cu toate acestea, atunci când o persoană este în grabă să lucreze sau să se grăbească în alte cazuri, respira aer poluat oraș, sufocare, transpirație și, ocazional, sa oprit să se odihnească, așa că mersul pe jos este greu de vindecare. Prin urmare, este necesar de 1-2 ori pe săptămână pentru a ieși în mediul rural. Ei bine, dacă aveți propria grădină, sau în apropierea casei se afla un parc, apoi mers pe jos într-o sâmbătă seara sau duminică dimineața în parc să nu fie ușor. Chiar dacă casa este în așteptare pentru acumularea săptămâni de muncă, aveți nevoie pentru a tăia câteva ore și du-te la o plimbare.
Foarte utile plimbări zilnice de relaxare înainte de culcare. Ele calmează nervii, normalizează circulația sângelui și palpitația, favorizează digestia. Potrivit experților, o plimbare înainte de a merge la culcare este cel mai bun mod de a "calma" stomacul dacă ați mâncat bine. La mers pe jos în natură, este mai bine să alegeți locurile cu urcușuri sau coborâșuri pentru a da mușchilor o sarcină. Este foarte eficient pentru mușchii spatelui și picioarelor.
3. O modalitate de a consolida aceste grupuri musculare este de a urca și coborî pe scări. Cei care locuiesc într-o clădire cu mai multe etaje, uneori vă puteți urca la etaj, nu pe un lift, ci pe scări. Nu este necesar să faceți acest lucru zilnic, suficient de 2-3 ori pe săptămână sau chiar de 1 oră (pentru începători). Treptat se va familiariza și mușchii nu vor fi atât de obosiți ca la început. Chiar și 20-30 pași pe zi vor fi suficienți pentru a trage figura.
Poziția în picioare, sprijinindu-se pe un perete plat, astfel încât tocurile, gambe, fese, spate, umeri și capul atinge peretele. Mâinile se ridică astfel încât să atingă și peretele. Trebuie să stați în această poziție timp de 1-2 minute. Chiar și acest timp va fi suficient pentru a întări postura și pentru a susține mușchii în tonus. Desigur, numai dacă acest exercițiu este efectuat zilnic.
5. În cazul în care casa are un echipament sportiv (filare simulator (disc), gantere, mingi de cauciuc, și așa mai departe.), Apoi asigurați-vă că să-l folosească. Pe simulatorul de filare puteți efectua exerciții simple, întorcându-vă de la o parte la alta. Puteți face asta muzicii. Este nevoie de doar 2-3 minute pentru a finaliza exercițiul. În timpul torsiunii puteți să vă întindeți brațele înainte sau să vă ridicați, folosind simultan mușchii pieptului. Cu gantere, se efectuează exerciții regulate: ele pot fi ridicate pe brațe îndoite sau îndreptate, cu rotiri laterale etc. Bilele de cauciuc sunt potrivite pentru antrenamentul piciorului. Așezați pe canapea, trebuie să vă sprijiniți întreaga talpă a piciorului de pe minge și să o rotiți înainte și înapoi. Apoi schimbați piciorul și repetați același lucru. Această procedură funcționează bine pentru mușchii picioarelor și starea picioarelor.
6. Pentru cei care se luptă cu a fi excesul de greutate, este foarte util să înoate. Acesta este un mod excelent de a consolida muschii bratelor, piept, spate, picioare. Înot îmbunătățește postura, dezvoltă mișcări de plastic, iar în afară de aceasta este o mare plăcere. Este foarte util să înoate în corpurile naturale de apă în timpul verii, pentru că de data aceasta de tratare a apei an se combină cu băi de soare. Pentru cei care nu pot înota, nu abandoneze acest tip de exercițiu. Puteți utiliza un material auxiliar (pungi de aer, polistiren, etc.), care poate fi prins mâinile, întregul sân și picioarele de lucru numai float de succes. În plus, apa poate rula pur și simplu și să sară, stropi, se află doar pe țărm în valuri și pentru a muta brațele și picioarele. Principalul lucru este că această procedură a dat plăcere.
7. Cei care au zugravit întreaga zi cu minute, puteți încă aloca 5-10 minute pentru încărcare. Poate fi efectuată acasă și la serviciu în timpul pauzelor de prânz. Încărcarea constă în mai multe exerciții: întindeți de 5-10 ori, întindeți brațele peste cap; faceți 5-10 pante înainte; 10-15 înclinați în partea stângă și dreaptă; 10 înclină înapoi. Apoi trebuie sa respirati adanc si sa va expirati, relaxati-va.
Un alt timp puteți face câteva exerciții pentru presă: de 10-15 ori de la poziția predispusă să se ridice în poziția șezând, ținând mâinile în spatele capului; într-o poziție predominantă, ținând mâinile de-a lungul trunchiului, ridicând 10-15 ori picioarele drepte, încercând să le atingă în stomac.
Următorul exercițiu se poate face în doar 3-5 minute. Scuzați. Atunci când faci sedinte, ar trebui să încerci să-ți ții spatele drept, mâinile ar trebui să fie pe centura ta.
Pentru a menține sănătatea, întărirea mușchilor, cu succes a scăpa de excesul de greutate este necesar să se folosească orice ocazie, mai ales ca un exercițiu simplu le puteți efectua în toate condițiile și timpul pe care le iau destul de un pic. Toate activitățile legate de terapia obezității (dieta, zilele de post, exercitarea și așa mai departe.) Trebuie să fie legate între ele și ar trebui să se completeze reciproc. Acțiunile unei persoane angajate serios în a scăpa de kilogramele în plus trebuie neapărat să fie intenționate și sistematice. Fara efort, o mare dorință și multă răbdare pentru a obține un rezultat pozitiv va fi foarte dificil, deci trebuie să mențină în mod constant o dorinta de a arata bine si se simt chiar mai bine. Mișcarea dă sănătate, iar sănătatea bună prelungește viața.
Frecvența minimă de exerciții este de 1 dată pe săptămână. Oamenii de știință au calculat: pentru a economisi 500 kcal, trebuie să cheltuiți pe activități fizice următoarea cantitate de timp:
- ciclism - 1 oră;
- antrenament cu ponderi - 420 de calorii.
Cu toate acestea, nu toată lumea poate fi angajată în sport activ. Dar exercițiile și exercițiile simple, care pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, vă vor ajuta să scăpați de excesul de calorii. Principalul lucru este să nu exagerați și să aplicați efort fizic în doze moderate, pentru a nu vă deteriora sănătatea.
În plus, hidroterapia este folosită pe scară largă pentru obezitate:
1. Ștergeți corpul cu un prosop înmuiat în apă rece (nu mai mult de 30 ° C). După ștergere se efectuează auto-masaj. Este foarte bine să adăugați puțină apă de coloniu sau sare de masă la apă pentru ștergere (3 g de sare de masă pe 200 ml de apă).
2. Acoperirea cu apă rece. Temperatura apei poate fi la temperatura camerei, iar dacă această procedură este efectuată în mod regulat, aceasta poate fi redusă treptat.
3. Băi: proaspete (obișnuite), gaze, minerale. Băile pot fi folosite pentru întregul corp, precum și pentru părțile sale individuale (membre).
4. Folosiți dușul. Aceasta este procedura cea mai activă a celor enumerate. Utilizează efectul de temperatură asupra corpului și mecanic. Puteți folosi un duș cu apă rece sau un duș cu o temperatură contrastantă. Presiunea ar trebui să fie de 1-3 atmosfere. În spital, sunt folosite circulară, ventilator, ploaie, duș scoțian (cu temperatură variată de apă), precum și dușul lui Charcot.
Când obezitatea este adesea prescris masaj și auto-masaj, precum și mecanoterapie - exerciții fizice pe dispozitive speciale destinate mișcărilor pasive și active.
Tratament spa foarte util, în care metodele fizice de tratament sunt combinate cu climatoterapia. Alegerea unei stațiuni va depinde de prezența anumitor complicații sau de bolile concomitente. Stațiunile de pe litoral foarte populare, unde aerul curativ din mare promovează în mare măsură tratamentul.
În procesul de tratament, este foarte important pentru pacient să se mențină moral. Sugerați-vă emoții pozitive, iubiți-vă și iertați niște gafe. Dacă vă spuneți zilnic că puteți scăpa de excesul de greutate, atunci treptat veți avea încredere reală în acest lucru. Este necesar să se aprobe și să se încurajeze, dar în același timp să se controleze. Nu puteți permite situații în care, din cauza unei dispoziții proaste, vă puteți permite să mâncați o bucată imensă de prăjitură. Relaxați-vă, în special la începutul terapiei dieta, în orice caz imposibil. Secretul succesului în orice afacere este obiectivitatea, dorința de a obține victoria. Dacă este rezonabil să se evalueze starea fizică și potențialele oportunități, atunci încrederea în victorie va fi.
Trimiteți-le prietenilor: