LFK cu exerciții complexe de hipertensiune arterială fizică

LFK cu hipertensiune arterială are un efect pozitiv asupra organelor interne, în special asupra inimii și vaselor de sânge.

Exercițiile regulate și moderate mențin mușchii tonifiați, întăresc arterele și normalizează tensiunea arterială.

Cu toate acestea, există unele particularități de a juca sport în hipertensiune, care pot fi găsite în acest articol.

Hipertensiune - etiologie și patogeneză

Hipertensiunea arterială este o afecțiune caracterizată printr-o creștere a tensiunii arteriale. Diagnosticați procesul de patologie în zilele noastre destul de des, deoarece societatea modernă a încetat să se miște și să mănânce bine.

Boala boală este împărțită în două forme - simptomatice și esențiale (adevărate).

Forma simptomatică apare din evoluția anumitor boli care afectează tensiunea arterială. Acestea includ insuficiență renală, goiter tirotoxic, excesul de greutate și ateroscleroza aortei. Cu o vindecare reușită a patologiei de bază, hipertensiunea simptomatică trece de la sine.

Hipertensiunea esențială este boala primară care se dezvoltă ca urmare a predispoziției ereditare. Exacerbarea situației sunt factori externi negativi, cum ar fi:

• frecvente situații stresante;
• obiceiuri proaste;
• abuzul de alimente sarate;
• dieta necorespunzătoare;
• dezechilibru hormonal (menopauză, perioadă pubertală).

În domeniul riscului de apariție a bolii sunt acei oameni care sunt implicați în sport profesionale și culturism, care suferă distonie vasculară, supraponderal, stresat, luați steroizi, contraceptive, medicamente, precum si fumatul si consumul de alcool.

Clasificarea hipertensiunii esențiale

LFK joacă un rol important în hipertensiune arterială. După cum se spune, în mișcare - viața noastră. Activitatea fizică moderată are un efect benefic asupra activității organelor interne. Exercițiile de terapie bine organizate vor îmbunătăți circulația sângelui, vor întări zidurile vasculare și vor normaliza tensiunea arterială.

Numeroase studii au aratat ca exercitiile fizice regulate imbunatateste functionarea inimii: corpul începe să funcționeze mai punct de vedere economic, pentru a stabiliza pulsul și ritmul cardiac pentru 1 eliberat în artera mai mult sânge.

Trebuie doar să comparăm următorii indicatori:

1. Pulsul unei persoane sănătoase care nu este angajat în terapia de exerciții fizice este de la 70 la 80 de bătăi pe minut.
2. Pulsul unei persoane care exercită în mod regulat terapie medicală variază de la 50 la 60 de bătăi pe minut.
3. Pulsul unui atlet profesionist este de numai 35-40 de lovituri.

Incredibil, dar în corpul uman există aproximativ 160 de miliarde de capilare, a căror lungime este de 100 mii kilometri. Dacă o persoană nu suferă de efort fizic, atunci corpul utilizează doar 10% din vasele mici.

De îndată ce mușchii suferă o sarcină, capilarii de rezervă încep să funcționeze. Ca urmare, structurile de țesut primesc mai mult sânge, iar cu acesta - un volum mai mare de oxigen și nutrienți. Acest proces contribuie la cele mai rapide toxine.

hipertensiune fizioterapie ajută la prevenirea dezvoltării de consecințe grave -. Deprecierea circulației sângelui la nivelul creierului, a aterosclerozei, a infarctului miocardic, tromboflebita, etc. Exercițiul fizic moderat distruge formarea excesivă de epinefrina - un hormon care creste anxietatea si a tensiunii arteriale. Ele îmbunătățesc, de asemenea, procesele de metabolizare în organism.

Hipertensiunea ar trebui să ia în considerare unele dintre caracteristicile jocului sportiv:

1. Individualitatea terapiei de exerciții fizice. Nivelul de pregătire depinde de mulți factori: bunăstarea generală a pacientului, gradul de hipertensiune, coronarian și cerebral
   circulația sângelui.
2. Excluderea sportului competitiv. Desigur, tenisul, voleiul și fotbalul sunt jocuri sportive utile și interesante, dar cresc tensiunea emoțională a hipertensiunii.

În plus, ar trebui să monitorizați tensiunea arterială. Dacă parametrii tonometrului depășesc 160/90 mm Hg. ocupația trebuie oprită imediat.

Încălziți-vă pentru persoanele hipertensive

Dacă a existat o idee de a se angaja în educația fizică, atunci pentru prima dată, gimnastica terapeutică pentru bolile hipertensive va face.

Trebuie să se facă dimineața în același timp.

Astfel, organismul se va pregăti pentru încărcarea zilnică de zi cu zi.

Primul set de exerciții pentru hipertensiune arterială se efectuează în poziția în sus, fără a se ridica din pat în dimineața:

1. La inhalare, persoana se întinde cu toată puterea, apoi se relaxează încet cu exhalarea. Acest exercițiu de respirație este foarte util pentru tensiunea arterială ridicată.
2. Periile de mâini și picioare trebuie să atragă cercuri în aer pentru a rupe în mod adecvat mușchii și articulațiile.
3. Fiind pe perna, capul lui se întoarse încet spre dreapta și spre stânga, și apoi se separă de ea înainte și se întoarce pe pernă.
4. O persoană, luând o poziție așezată, își înclină capul în față, astfel încât bărbia atinge cavitatea din jurul gâtului. Apoi capul se îndoaie spre dreapta și spre stânga, atingând urechea până la umăr.
5. Pacientul continuă să stea, își inhale mâinile și expiră lent în timp ce expiră.

Astfel de exerciții simple trebuie repetate de 3-5 ori. O mică încălzire a mușchiului poate continua cu următoarea procedură:

1. Mai întâi trebuie să te plimbi pe degetele de la picioare și pe piciorul plin. Timpul de derulare este de 3 minute.
2. Pacientul are sarcina de a ridica picioarele, îndoite la genunchi, la nivelul pieptului. Mâinile trebuie așezate pe talie. Durata instruirii este de 2 minute.
3. Th
4. omul își ridică mâinile încet, apoi își trage piciorul înapoi, punându-l pe degetul de la picior. Respirând în aer, este necesar să se întindă bine, la expirație - pentru a relaxa întregul corp. 5 repetari se fac pe ambele picioare.
5. Pentru a efectua exercițiul, aveți nevoie de un băț. Ținând-o ferm, persoana transformă corpul, apoi ridică un capăt al bățului. Durata este de 2 minute.
6. Un om stă pe un picior, ținându-și picioarele împreună, în mâinile sale este un băț. Apoi, se face un atac spre dreapta, bastonul este retras în aceeași direcție, iar pacientul revine la postura de pornire. În continuare se fac aceleași manipulări, numai la stânga. Numărul de repetări în fiecare direcție este de 6 ori.
7. Pacientul deține stick-ul la lungimea brațului. Înainte de a ajunge la dreapta și apoi la genunchiul stâng. Exercițiul se repetă de opt ori.

Când gimnastica medicală se termină când hipertensiunea arterială se termină, agitați ușor mâinile și picioarele și, de asemenea, se aseamănă calm. Deci muschii se vor relaxa după exerciții fizice.

Stres fizic în hipertensiunea arterială de gradul doi

Atunci când efectuați gimnastică pentru hipertensiune arterială de gradul 2, trebuie să fiți extrem de precaut, deoarece boala a schimbat deja unele organe interne. Înainte și după antrenament, se măsoară tensiunea arterială.

Principalul accent se pune pe întindere. În timpul desfășurării exercițiilor de gimnastică, trebuie să vă intensificați muschii intens și apoi să îi relaxați complet. Astfel, vasele vor fi întărite, iar presiunea va scădea:

1. În primul rând, persoana se află pe spatele său, călcâiul ar trebui să fie tras la un nivel cu fesele. Respirația în aer, trebuie să vă deplasați și expirați - reveniți la poziția de bază.
2. Fiind în aceeași poziție, brațele sunt întinse și apoi coborâte lent.
3. Poziția de bază, situată pe spate. Pacientul își tensionează puternic picioarele și își pune tocurile pe podea. Expirând aerul, corpul se relaxează.
4. Întinzând un picior la rândul său, pacientul o duce în lateral și apoi revine la poziția de plecare.
5. În poziția în sus, brațul drept și piciorul stâng sunt ridicate, apoi invers.
6. Persoana își ridică piciorul drept, făcând mișcări circulare, apoi repetă același cu piciorul stâng. Astfel de manipulări se relaxează și restabilește presiunea arterială.

Durata exercițiului nu trebuie să depășească 2 minute, iar formarea totală - nu mai mult de 15 minute. Înainte de a face un astfel de set de exerciții, trebuie să consultați un medic.

La boala hipertensivă de 2 grade, fizioterapia este de asemenea eficientă. Acesta este împărțit în patru grupe, în funcție de organele afectate de anumite proceduri:

1. Primul grup este impactul asupra sistemului nervos central. Acestea includ galvanizarea, magnetoterapia, electrosleepul și electroforeza.
2. Al doilea grup este efectul asupra mecanismelor vasodepresoare periferice. Se folosește în principal terapia cu amplificare.
3. Al treilea grup este efectul asupra hemodinamicii renale. Există numeroase metode diferite: galvanizarea, inductotermia, terapia cu ultrasunete, magnetoterapia și terapia cu amplificare.
4. Al patrulea grup este un efect general asupra corpului. Principalele metode: balneoterapie, hidroterapie, galvanizare în Scherbak și Vermel.

Înotarea cu hipertensiune arterială

Înotul este o modalitate foarte bună de a vă relaxa sistemul musculo-scheletic și de a face ca toate grupurile de mușchi să funcționeze. Fiind în apă, hipertonicul respiră mai profund în aer și țesuturile sale primesc mai mult oxigen și nutrienți.

Clasele din piscină au un efect benefic asupra sistemului nervos central, relaxându-l. În șocurile emoționale severe, se recomandă înota în piscină. Avantajul procedurilor de apă este și faptul că, după o tulpină musculară, pacientul le poate relaxa complet. După 2-3 săptămâni, puteți observa prima ameliorare: presiunea este redusă semnificativ, iar simptomele hipertensiunii arteriale trec.

Singura contraindicație atunci când se lucrează în apă este valoarea presiunii peste 160/100 mmHg. Faptul este că atunci când sunteți în apă, o persoană nu simte o încărcătură grea. În legătură cu aceasta, este necesară monitorizarea severă a tensiunii arteriale. Atunci când overexertion poate să apară criză hipertensivă - un salt ascuțit în indicatori de presiune în sus.

Cu toate acestea, înotul este deosebit de util pentru persoanele care suferă de greutate corporală excesivă și ateroscleroză. Are un efect atât de pozitiv în hipertensiune arterială:

• extinde rețelele vasculare;
• crește nivelul de hemoglobină;
• îmbunătățește eficiența musculaturii cardiace;
• crește tonul tuturor grupurilor musculare.

Dacă este posibil, trebuie să vă odihniți în sanatoriile de lângă mare. În timpul perioadei de lângă mare, toate procesele metabolice din organism sunt îmbunătățite, iar tensiunea arterială este normalizată. Înotul în largul mării va face mai bine decât înotul în piscină.

Complexul terapeutic al exercițiilor trebuie să fie făcut individual, ținând seama de stadiul hipertensiunii arteriale, de prezența oricărei exacerbări și de starea generală a pacientului. Educația fizică ar trebui să devină o parte a vieții fiecărei persoane, pentru a preveni apariția unor consecințe nedorite.

Spuneți-vă presiunea

Articole similare

• Lfk cu hipertensiune arterială - un set de exerciții fizice

• Exerciții fizice și gimnastică respiratorie pentru hipertensiune

• Exerciții pentru întinderea picioarelor un set bun de picioare de întindere

Trimiteți-le prietenilor: