Care sunt beneficiile activității fizice?
Cu o astfel de boală ca hipertensiunea arterială, exercițiul cu sarcini fizice este de mare folos. Selecția competentă a exercițiilor ajută la prevenirea depunerii grăsimilor, contribuie la prevenirea depunerii colesterolului rău pe pereții capilarelor și vaselor. Datorită exercițiilor fizice, pacientul are un somn, o stare psiho-emoțională și mai puțin des depresie.
Cea mai ușoară exercițiu de gimnastică. Forța de antrenament și hipertensiunea nu sunt cea mai bună combinație. Combinând sarcini dinamice și statice, este posibil să se îmbunătățească în mod semnificativ starea de sănătate a pacientului, să se întărească vasele și să se reducă pragul de presiune.
Să încercăm să aflăm care sunt exercițiile statice și dinamice:
- Încărcare statică - fixarea corpului într-o poziție cu tensiune musculară simultană, numită exercițiu static. Acestea sunt bare diferite și alte exerciții similare.
- Exerciții dinamice - tensiune musculară, însoțită de repetarea regulată a anumitor acțiuni.
În hipertensiunea arterială statisticile de sarcină sunt considerate mai dăunătoare, deoarece tensiunea musculara duce la comprimarea vasculară și venă, ceea ce este în detrimentul procesului de fluxul sanguin normal. În astfel de circumstanțe, inima este supus la o sarcină dublă, deoarece el a trebuit să împingă cu forța sângelui prin prindere vasculară.
Mai util pentru această boală sunt sporturile dinamice, intensitatea slabă și medie.
Important! Pentru a dezvolta un complex fizic adecvat pentru hipertensiune arterială, este necesar să se consulte un medic.
Ce sport poți să faci în hipertensiune arterială?
Ocuparea sportului în hipertensiune nu ar trebui să fie prea intensă, ridicarea în greutate și încărcăturile de putere nu vor face. Kettlebell sport și hipertensiune arterială sunt, de asemenea, nu sunt compatibile, și vă puteți face cu ridicarea severitate strict cu permisiunea medicului curant. Potrivit va fi înotul, mersul pe jos, ciclism și multe altele. Deci, să examinăm tipurile adecvate de clase:
Cel mai bine este să vă petreceți dimineața. Este bine ca corpul să efectueze torsul înclinat spre lateral, întorcând capul, mersul pe jos și alergând în loc, puteți face și coarda de sărituri.
Abonații noștri recomandă!
Sub forma unui tratament eficient pentru hipertensiune arterială. Este recomandat să luați medicamentul "Hipertensiune". Acesta este un remediu natural care afectează cauza bolii, împiedicând în totalitate riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Hypertonium nu are contraindicații și începe să acționeze la câteva ore după folosire. Eficacitatea și siguranța medicamentului au fost dovedite în mod repetat prin studii clinice și prin experiență terapeutică pe termen lung. Opinia medicilor. "
Sport și plimbări
Aerul proaspăt și mișcarea sunt un exercițiu ideal pentru pacienții hipertensivi. Puteți merge în parc și în alte locuri departe de drum. Chiar și o jumătate de oră de mers pe jos pe zi poate afecta pozitiv starea generală a pacientului, întărește vasele de sânge, saturează sângele cu oxigen și mărește imunitatea.
Se referă, de asemenea, la tipurile de sport permise în hipertensiune arterială, duce la mușchii și tonusul vaselor și are un efect benefic asupra bunăstării și normalizării stării psihosomice a unei persoane.
Chiar și hipertensiunea arterială "neglijată" poate fi vindecată la domiciliu. Doar nu uitați să beți o dată pe zi.
Înot și gimnastică pe apă
Acest sport este ideal pentru practicarea pacienților cu hipertensiune arterială. Exercițiile special concepute vor contribui la îmbunătățirea stării pacientului. Înotul este, de asemenea, recomandat persoanelor cu o greutate corporală ridicată, deoarece este mai ușor să exerciți exerciții în apă și sarcina articulațiilor este redusă semnificativ. În medie, cu clase regulate în apă pentru o lună de antrenament, este posibil să se reducă coloana de mercur cu 7-5 mm. Tipuri adecvate de înot, cum ar fi sânii, crawl, fluture. Printre exercițiile populare de squats în apă, utilizați următoarele:
- răsuciri ale trunchiului;
- rotația corpului;
- mâinile și picioarele mahi;
- înclinările capului.
Important! Intensitatea și calendarul gimnasticii este determinată de medicul sau instructorul care urmează.
Există multe tipuri de dansuri care au un efect benefic asupra corpului, fără a necesita costuri semnificative de energie. Poate fi dansuri orientale și sali de bal. Nu este necesar să se angajeze în acest domeniu profesional. Puteți dansa pentru propria plăcere, care nu numai că va fi utilă pentru sistemul cardiovascular, dar va îmbunătăți și dumneavoastră starea de spirit.
Sport pentru hipertensiune 1 grad poate fi sub formă de alergare. Ocupațiile moderate din această specie vor ajuta la prevenirea altor procese distrofice în pereții vaselor de sânge, vor ajuta fluxul sanguin normal și vor îmbunătăți starea unei persoane.
Ce este important să țineți cont atunci când faceți hipertensiune sportivă?
Dacă decideți să vă exercitați, trebuie să țineți cont de o serie de reguli care trebuie respectate la tensiunea arterială ridicată. Acestea includ:
- Toate exercițiile trebuie să fie graduale. Nu puteți da imediat o sarcină mare corpului. Creșteți-o, ar trebui să fie treptat, altfel puteți dăuna sănătății.
- Înainte de a efectua orice exerciții, asigurați-vă că efectuați o încălzire, constând într-o întindere ușoară a mușchilor. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor și a vergeturilor.
- În timpul orelor de curs, urmăriți-vă sănătatea. ar trebui să se oprească încărcarea și să se consulte cu medicul dumneavoastră cu privire la modul de a proceda la apariția de amețeli, zboară în ochi, greață și alte simptome neplăcute.
- De asemenea, este necesar să verificați pulsul. Permisibilitatea maximă a creșterii sale nu trebuie să depășească 220 batai. Iar bătăile inimii ar trebui restaurate în 5-7 minute. Dacă observați abateri semnificative de la normă, trebuie să vă opriți.
- Asigurați-vă că vă odihniți după ore și beți suficientă apă.
Exerciții respiratorii și trăsăturile lor
Gimnastica respiratorie este o altă metodă eficientă pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale. Această metodă este încheiată în respirația alternantă de la o fază calmă la una activă. Realizarea gimnastica. așezat, culcat sau în picioare. Luați în considerare exercițiile în detaliu:
- La inhalare, ridicați-vă brațele direct în sus, în exhalare, coborâți-le în poziția inițială.
- Aranjați-vă mâinile, palme unul la celălalt, la nivelul pieptului, apoi diluează-le în lateral, respirați adânc. După aceasta, readuceți-le la poziția de plecare, expirând.
- Ridicați-vă mâinile în sus și diluați maxim pe lateral, în timp ce respirați adânc, puneți-vă mâinile în jos pe expirație.
- Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile pe genunchi, înclinați corpul înainte și o respirație lentă, liniștită, apoi pe expirație, reveniți în poziția dreaptă.
Se recomandă ca toate mișcările să fie efectuate cu ușurință, inhalarea trebuie să fie calmă, prin gură, iar expirarea se face prin nas. Cu lecții regulate, se remarcă următoarele îmbunătățiri:
- Saturarea oxigenului a celulelor creierului;
- ajustarea curentului de limf și sânge;
- îmbunătățirea proceselor metabolice;
- îmbunătățește metabolismul la nivel celular.
Important! Efectuați exerciții respiratorii recomandați mai multe abordări de 2-3 ori pe zi. Treptat, puteți crește numărul de clase.
Yoga în hipertensiune
Această metodă poate relaxa întregul corp, eliberează tensiunea și îmbunătățește starea emoțională. Iată câteva exerciții de yoga care vor fi utile pentru persoanele care suferă de creșterea tensiunii arteriale:
- Anuloma-Viloma pranayama - constă în respirația alternativă a nărilor stângi și drepte. Pentru a realiza, suprapuneți aripile nasului și respirați lent și profund, schimbați părțile. Experții recomandă 5-6 repetări pentru începători.
- Poziția mesei (goasana) - stăm pe podea, sprijinită de palme și genunchi. Ne întindem mâna dreaptă înainte și piciorul drept în spate, păstrăm echilibrul, în timp ce respirăm încet și calm.
- Poziția Cat (Marjarianasana) - stând pe toate patru, trăgând spatele, făcând îndoială, respira adânc, coborând pieptul în jos, făcând o expirație lină. Acest exercițiu îmbunătățește perfect fluxul sanguin și îmbogățește sângele cu oxigen.
Important! Înainte de a începe cursurile de yoga, este recomandat să primiți o recomandare de la un specialist.
Sport în hipertensiune arterială: ceea ce este interzis
- scufundări;
- lupte și box;
- alpinism;
- fotbal, baschet, volei;
- sărituri;
- cu caiacele.
Important! Toate tipurile de sport care exercită o sarcină grea asupra unei persoane sunt contraindicate în hipertensiune arterială.
Mulți oameni sunt spus că este posibil să se vindece hipertensiunea arterială și să se mențină o remisiune stabilă a bolii cu ajutorul efortului fizic. Principalul lucru este o abordare corectă și în timp util. Cu sporturi regulate, veți simți o îmbunătățire semnificativă a bunăstării generale.
Cum de a vindeca hipertensiunea arterială pentru totdeauna?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: