"Stați - trează! "În picioare, picioarele mai înguste decât lățimea umărului, brațele de-a lungul trunchiului. Rapid ghemuit, în timp ce faci squat, face o respirație zgomotoasă, scurtă în nas. Spatele este dreapt, palmele se odihnesc pe genunchi, se dilata in lateral, tocile in momentul ghemurilor sunt usor rupte de pe podea. Apoi repede se ridică, spatele este drept, puțin relaxat, brațele sunt de-a lungul trunchiului, picioarele sunt drepte și strânse, fese și anus sunt comprimate și inhalează.
S-au așezat - inhalat, s-au ridicat - de asemenea, prin inhalare. Expirarea se face absolut liber (pasiv) printr-o gură ușor deschisă după fiecare mișcare de inhalare. Exercitarea se face la ritmul pasului armatei (puțin mai des decât 1 respirație pe secundă). Contractul trebuie să fie făcut 8 site-uri. Relaxați-vă pentru 3-10 secunde și din nou 8 respirații-squats cu urcușurile și coborâșurile (numărul merge la fiecare mișcare). În total, trebuie să faceți de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație. Cu o pregătire bună, puteți face 16 sau 32 de situații.
Normal: 96 mișcări de respirație (6 până la 16 sau 3 până la 32).
Norm: de 24 ori pentru 4 respirații-compresie (o sută).
Exercitarea "Spring" este recomandată pentru prostată, impotență, hemoroizi, enurezis, infertilitate masculină și alte boli ale sistemului genito-urinar.
"Ridicarea pelvisului" Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile sub cap. Ridicați rapid pelvisul, făcând simultan o respirație zgomotoasă în nas. Coborârea pelvisului, întins, pentru un moment se relaxează complet - exhalare (pasivă). În momentul inspirației, ridicând pelvisul, este necesar să comprimați puternic anusul și fesele. Coborârea pelvisului, feselor și anusului, relaxați-vă.
Normal: de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație.
"Metronomul" Situat pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, care se diluează în lateral (în timpul exercițiilor, genunchii nu se pot îndrepta). Puneți rapid genunchiul drept pe podea la piciorul stâng - inhalați. Întoarceți piciorul drept îndoit în genunchi la și. etc - exhalare.
Apoi puneți genunchiul stâng pe podea la piciorul drept - inhalați. Întoarceți piciorul stâng la și. etc - exhalare. Realizați în ritm rapid 8 mișcări de respirație, alternând picioarele din dreapta și din stânga. Apoi restul (3-10 secunde) și din nou 8 mișcări de respirație.
Normal: de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație sau 16 și chiar 32.
Acest exercițiu pregătește foarte bine mușchii perineului, întărește uretra și vas deferențieri.
Norm: de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație sau 6 pentru 16 și chiar 3 pentru 32.
Exercițiile de gimnastică respiratorie Strelnikova sunt un mijloc excelent de activare a tuturor proceselor fiziologice în organism. Promovarea unei valuri crescute de sânge pentru organele genitale interne. Gimnastica determină o producție mai rapidă de hormoni sexuali ovarieni care încetinesc procesul de îmbătrânire a corpului feminin. În plus față de complexul de bază, se recomandă ca toate femeile, în special cele care suferă de diferite tulburări ale funcției sexuale și care au procese inflamatorii ale organelor genitale externe și interne, să facă aceleași exerciții ca și bărbații, cu excepția "Pokachivaniye".
"Stați - trează! "Ghemuit repede - inhalați. Apoi, ridicați rapid spatele drept, puțin relaxat, picioare tensionate, fese, vagin și anus comprimat, brațele de-a lungul trunchiului - inspirați. În total, trebuie să faceți de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație.
Norm: 96 mișcări de respirație (de 6 ori 16 sau de 3 ori 32 de câte o dată).
Norm: de 24 ori pentru 4 respirații-compresie cu odihnă 3-5 secunde.
"Ridicarea pelvisului" În momentul unei inspirații zgomotoase, scurte, ridicând pelvisul în sus, trebuie să strângeți puternic anusul, vaginul și fesele. Coborârea pelvisului, relaxarea feselor, anusului și vaginului. Faceți 8 respirații zgomotoase, apoi odihniți 3-10 secunde.
Normal: de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație.
"Metronom" Realizați în ritm rapid 8 mișcări de respirație îndoite de genunchi pe podea, alternând picioarele din dreapta și din stânga. Apoi, odihniți 3-10 secunde și din nou 8 mișcări de respirație. Vaginul în acest exercițiu nu se comprimă.
Normal: de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație. Cu un antrenament bun, puteți face 16 sau chiar 32 respirații.
Fetelor, pe un site astăzi a existat o furtună de discuții despre "Ceea ce nu voi face nikogla la următoarea reparație". Subiectul a fost atât de urgent și de interesant încât am decis să-l ridic aici. Să ne împărtășim greșelile și succesul în repararea și înființarea cuiburilor noastre. Voi începe cu mine.
Multe fotografii ating în adâncul sufletului meu. Mai jos reprezint pe aceia care au atins sforile sufletului meu. Puteți atașa fotografiile care au legătură cu dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: