Există câteva principii de bază prin care învățăm cum să ne dezvăluim blocajele și să rezolvăm contradicțiile corpului de frică. Primul dintre aceste principii se numește "extinderea câmpului de atenție". Ce fel de dificultate recurentă va prevala în sentimentul uneia dintre cele patru sfere principale de atenție. Se va manifesta fie în sfera corpului, fie în sfera simțurilor, în sfera minții (gânduri și imagini) sau în sfera atitudinilor noastre de bază (dorință, frică, dezgust etc.). Extinderea câmpului de atenție ne obligă să realizăm o altă dimensiune a vizitatorului obsesiv, mai degrabă decât să ne marchem pur și simplu persoana dominantă. Acest lucru se datorează faptului că suntem obligați să nu fim legați de nivelul evident și pe care l-am notat și l-am numit. Eliberarea va avea loc numai atunci când putem trece de la ceea ce este evident la unul dintre celelalte niveluri de conștientizare.
Pe cursuri intensive în solitudine numim acești vizitatori obsedați, adică stereotipuri mentale repetate, cu zece melodii majore. În condiții normale, când apare procesul de gândire, îl putem numi pur și simplu: "gândire, gândire ..."; și în lumina conștiinței va dispărea ca un nor. Cu toate acestea, cele zece melodii principale, indiferent dacă sunt cuvinte, imagini sau narațiuni, se vor întoarce în mod constant, indiferent cât de des sunt marcate. Repeta din nou și din nou subiectul lor ca o înregistrare sonoră. În primul rând, pentru a obține o perspectivă, le putem număra - de la unu la zece. "Oh, aici este, a treia ediție a unui mare concert în această săptămână." Astfel, atunci când le marchem, nu trebuie să privim întreaga înregistrare de fiecare dată de la început până la sfârșit; și putem să scăpăm mai ușor de ele. Sau putem folosi o variantă a acestei tehnici și să le oferim nume sau titluri amuzante. I-am dat numele multora din acum familiar pentru mine aspecte ale tale, cum ar fi „Survivor, după o grevă a foamei“,“Domnul a realizat«»Attila the Hun«»dragă Jackie«»frica de intuneric«»iubitor de nerăbdător." Astfel, stereotipurile repetate de frică, tristețe, nerăbdare sau singurătate devin mai familiare, iar eu ascult povestirile lor cu mare prietenie și bunătate. "Bună, mă bucur să te văd din nou! Ce-mi vei spune azi?
Totuși, acest lucru nu este suficient. Să presupunem că ne confruntăm cu o narațiune repetată despre divorțul părinților. Din ce în ce mai mult timp există o conversație despre ceea ce copiii au primit din proprietate, care a spus ce să. O astfel de narațiune poate fi jucată de mai multe ori. Și când se întâmplă acest lucru, trebuie să extindem domeniul atenției noastre: cum se simte acest gând în corpul nostru? Există tensiune în diafragmă și în piept. Putem numi această experiență "tensiune, tensiune" - și de ceva timp să ținem o atenție deosebită. Atunci când acționăm în acest fel, putem deschide experiența altor senzații; și apoi vor fi lansate multe alte imagini și sentimente noi. În acest fel, putem elibera mai întâi clemele latente și teama corporală. Apoi putem extinde atenția asupra noilor sentimente. Ce sentimente apar cu acest stereotip mental și tensiune mentală? Mai intai pot ramane pe jumatate ascunse sau raman in subconstient; Dar, dacă ascultăm cu atenție senzațiile, sentimentele vor începe să fie dezvăluite. Tensiunea în piept va deveni tristețe, iar tristețea poate deveni o durere. Și când începem să ne întristează, stereotipul se va dizolva.
De asemenea, atunci când ne întâlnim cu dureri fizice repetate sau cu o dispoziție dificilă, putem extinde gradul de conștientizare la nivelul gândurilor, la narațiunile sau părerile care vin împreună cu ele. Cu o atenție deosebită, putem găsi o opinie subtilă despre noi înșine, care dă permanența acestei dureri sau a acestei dispoziții; poate că va fi o narațiune despre insignifiția noastră, ceva de genul: "Voi fi întotdeauna așa." Când ne dăm seama de această narațiune sau opinie și o vedem ca "doar așa", stereotipul se va deseori dizolvat.
Gândurile și narațiunile repetate sunt aproape întotdeauna încălzite de emoții sau sentimente profunde. Aceste sentimente imperceptibile fac parte din ceea ce din nou aduce din nou acest gând. Planificarea ulterioară este de obicei alimentată de îngrijorare. Recoltarea trecutului este adesea alimentată de regret, vinovăție sau durere.
Multe fantezii apar ca răspuns la durere sau devastare. Sarcina meditației este să meargă mai adânc decât acest nivel de repetare a mesajului înregistrat, să simțiți și să simțiți energia care îl împinge. Când suntem capabili să facem acest lucru și în prezent ajungem la o înțelegere cu sentimentele, nu va mai fi nevoie de un gând, iar stereotipul va dispărea în mod natural.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: