Pentru o presă profundă, gravată, sunt necesare două lucruri:
Și, după cum ați observat, mărimea mușchiului se află pe locul al doilea, iar la primul - o cantitate mică de grăsime. Adevărul este că zona abdomenului este locul în care organismul nostru este obișnuit din punct de vedere istoric să acumuleze rezerve de grăsime. Prin urmare, dacă aveți prea multă rezervă din această rezervă, atunci indiferent cât de splendid a fost dezvoltat presa dvs., nu este destinată să o vedeți. OK. Cu o dieta totul este clar. Ce zici de exercițiile pentru presă?
Cele mai bune exerciții pentru presă
Anatomic, musculatura rectus abdominis. de-a lungul lungimii sale are trei sau patru nervuri transversale: două - deasupra ombilicului, una - la nivelul ombilicului - și încă una - sub ea. Upper „cuburi“ (presă superioară) se dezvolta mai rapid, deoarece o cantitate mare de exerciții pentru presa sunt diferite organism up-uri într-o poziție predispuse ( „curling“, „criza“).
Presa "inferioară" este mult mai greu de dezvoltat, deoarece selecția exercițiilor pentru presă este destul de specifică și nu întotdeauna picioarele sunt suficiente. Vrei un secret profesional. pentru dezvoltarea presei, ridicarea picioarelor este cel mai inutil exercițiu. Pentru a simți "cuburile" de jos, este necesar să se limiteze munca picioarelor dacă este posibil și să se miște numai pelvisul. Majoritatea oamenilor nu știu acest lucru și an după an își ridică picioarele într-o speranță ineficientă de a dezvolta o presă mai mică.
REVIZUIREA PRINCIPALELOR EXERCIȚII PENTRU PRESĂ:
EXERCIȚIILE PENTRU PRESĂ - CĂUTAREA PĂRȚILOR ÎN VICE
EXERCIȚIILE PENTRU PRESĂ - ÎNTREBARE LUNGĂ
Mituri despre presă
Pentru a "face" cuburile presei, trebuie să o faceți în fiecare zi.
Presa iubește un număr mare de repetări.
Citiți mai sus. Presa este un muschi obișnuit. În consecință, dacă îl antrenezi într-o mulțime de exerciții și repetări - el va reacționa ca toți ceilalți mușchi. Anume: va crește rezistența și nu grosimea mușchilor.
OK. Poate. Dar multe repetiții "usucă" presa.
Probabil că nu ați citit bine partea generală. Adevărul este că orice număr de repetiții în exerciții de putere pentru o presă este un loc de muncă pentru mase. Dar o serie de repetiții este mai eficientă pentru hipertrofie, iar cealaltă pentru rezistență. Forțele de exercițiu pur și simplu nu "știu cum" să "ardă" grăsime. Relieful este prerogativa unei diete.
Diverse exerciții asupra presei vizează diferite părți.
De fapt, orice exercițiu asupra presei "include" în întregime acest mușchi, de jos în sus. Un alt lucru este faptul că, după cum știți deja, unele dintre exerciții, cum ar fi entorse de obicei, un pic mai mult decât încărca partea superioară a picioarelor abdominale Dar creșterea menghină sau invers răsucire se concentreze pe partea de jos a presei. De aceea, dacă aveți posibilitatea de a face un singur exercițiu, selectați răsturnările inverse - presa "de jos" intră întotdeauna în spatele "vârfului".
Apăsați - indicatorul atitudinii dvs. grave față de sport, prieteni!
Articole similare
-
Cum să pompați caviarul pe picioare instrucțiuni pas cu pas, exerciții de scădere în greutate
-
Cum să strângeți pleoapele superioare ale exercițiilor pentru pleoape
Trimiteți-le prietenilor: