Exerciții pentru dezvoltarea mobilității articulațiilor umărului și a lamelor umărului

Cel mai tipic caz de afectare a funcției articulației umărului este reducerea trunchiului și a umărului datorită tulpinii spastice a mușchilor pectorali. În această situație, este dificil să se efectueze mișcări circulare în articulația umărului. Pentru a corecta această disfuncție, trebuie să efectuați mai întâi exerciții pentru a întinde mușchii pectorali și a crește mobilitatea în lamele umărului, apoi - pentru a roti brațele.

Exercițiul 1

Strunjirea părții superioare a trunchiului. Acest exercițiu se referă la așa-numitele vergeturi și ajută la întinderea mușchilor pectorali, îndoind umerii înainte când este stresat.

Lie pe partea ta, genunchii îndoiți până la stomac, mâini, dacă este posibil, trageți înainte la nivelul umărului cu palmele împreună. Ridicați lent bratul, activați partea din spate a părții superioare a corpului, rotiți capul cu fața în sus și puneți mâna întinsă pe cealaltă parte. Pelvisul și genunchii îndoiți rămân în poziția inițială, lamele umărului trebuie să atingă podeaua. Asigurați-vă că genunchiul superior îndoit nu se mișcă.

Păstrați această poziție timp de 2-3 minute. Treptat, în cazul în care nu a funcționat imediat, mâna întinsă va cădea sub influența gravitației. După ce umerii au coborât, reveniți la poziția de pornire, întoarceți-vă spre cealaltă parte și efectuați exercițiul, întorcându-vă în direcția opusă.

Exercitarea 2

Lăsând umerii înapoi. Așezați-vă pe un scaun sau în picioare (de preferință în fața unei oglinzi), luați în mod independent sau cu forța umerii înapoi, menținând lamele cât mai mult posibil, fixați această poziție pentru câteva secunde și apoi reveniți la poziția de plecare.

Exercitarea 3

Exercitați cu subiectul. Așezați-vă pe un scaun, ridicați o gimnastică sau orice băț cu două mâini, cu mânerul deasupra (patru degete deasupra, unul mare - de jos) și puneți-l pe umeri de cap. Îndreptați încet brațele în sus din spatele capului, în mod forțat și reveniți la poziția de plecare. Când efectuați mișcarea, slăbiți partea inferioară a spatelui. Repetați de 10 ori, odihniți-vă și repetați-l de 10 ori. Același exercițiu poate fi realizat culcat pe podea, ridicând bastonul de pe burtă și înfășurându-l peste cap până la podea.

Exercitarea 4

Ridicați-vă umărul, umeri circulați circular. Sarcina acestui exercițiu este de a crește mobilitatea lamelor. Așezați-vă pe un scaun sau pe o bancă, ridicați și coborâți pe primul, apoi pe celălalt umăr în sus și în jos, apoi ambii simultan, încercând să țineți umerii retrași cât mai mult posibil; și scapula cât mai aproape posibil. Efectuați mișcări de rotație cu umerii înainte, apoi înapoi de 10 ori în fiecare direcție. Atunci când se impune acest exercițiu, metodologul sau părintele stă în spatele copilului și îl ajută.

Exercitarea 5

Accentul se pune pe coatele îndoite. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă sau mâinile forțate în coate, ridicându-vă umerii. Păstrați această poziție timp de 1-2 minute.

Exercițiul 6

Rotirea cu mâinile. Acest exercițiu consolidează mușchii brațului de umăr, implicați în mișcările de rotație ale mâinilor. O centură puternică de umăr este capabilă să reziste la flexia articulației șoldului, menținând astfel trunchiul într-o poziție verticală. Exercitarea poate fi efectuată pe un scaun sau pe genunchii unei persoane adulte, dacă copilul nu merge. În mod independent sau obligatoriu, ridicați brațele pe laturi până la nivelul umerilor, asigurându-vă că acestea sunt pe același nivel și paralele cu podeaua.

Efectuați mișcări de rotație cu palmele mâinilor în jos de la 5-10 la 20-30 de ori. După o scurtă odihnă, întoarceți palmele mâinilor în sus (în mod independent sau forțat) și efectuați mișcări circulare înapoi spre degetele mari.

NA Gross, Yu.A. Gross, E.A. Gorbunova, L.V. Surovyagina, Т.L. Sharov

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare