Preparate pentru dezvoltarea de agilitate ca abilitatea unui jucător de baschet pentru a comuta rapid de la o acțiune la alta, sunt mobile și sport, Steeplechase, diverse combinații de exerciții acrobatice, exerciții de gimnastică pe echipament, schimbare în modul de exercitare, sărituri în adâncime sau lungime dintr-o poziție în picioare, cu spatele în direcția saltului, jongle cu bile, sărituri pe trambulină, exerciții pentru echilibru.
Exerciții pentru dezvoltarea agilității generale:
1. Rotiți capul cu un salt preliminar pe brațele îndoite la coate. După ce ați învățat exercițiul, puteți face până la 10 somersaults la rând.
2. Întoarceți-vă peste cap cu o cădere pe brațul îndoit la cot.
3. Aceleași flips-uri care în exercițiul 1, 2, dar în lateral.
4. Înapoi înapoi și în creștere rapidă.
5. Cădere înainte și în creștere rapidă.
6. Gimnastică "roată" stânga și dreapta.
7. Stați pe cap, mai întâi cu suportul de la perete.
8. Rack pe mâini.
9. Mersul pe mâini.
10. Jumping pe o trambulină cu o întoarcere de 180 ° -360 °, cu o cădere pe spate, în genunchi, pe stomac, cu rotații de 180 ° și 360 °, o saltea înainte și înapoi. După aterizare - se ridică imediat.
Exerciții pentru dezvoltarea dexterității speciale.
1. Sare în poziție cu rotiri de 90 ° și 130 ° cu plumb de una sau două bile.
2. Un tir cu plumb de una sau două mingi pentru 5-6 m. O salvare înainte cu mingea în mâini și din nou un jaf.
3. Plimbați-vă pe mâini: cu mingea rotindu-se în fața ta. Partenerul sprijină picioarele.
4. Puneți mingea în perete în perechi cu schimbarea locurilor. Efectuată de o minge.
5. Un tir cu mingea de la centrul câmpului până la linia de aruncare liberă, se rostogoleste cu mingea în mână și aruncă inelul.
6. Săriturile seriale depășesc barierele cu mingea.
7. Un joc de "salt" cu comportamentul mingii de către fiecare jucător. În timpul saltului, jucătorul ia mingea în mână.
Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității
Flexibilitatea este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare, a cărui dezvoltare ridicată este o condiție necesară pentru executarea calitativă a diferitelor mișcări. Există flexibilitate pasivă și activă. Elasticitatea pasivă este înțeleasă ca mobilitatea maximă în articulații, pe care sportivul o poate demonstra cu ajutorul forțelor externe, de exemplu, sub influența unui partener. Flexibilitatea activă înseamnă mobilitate maximă în articulații, pe care atletul o poate demonstra singură.
Principala metodă de a favoriza flexibilitatea este metoda repetată de efectuare a exercițiilor. Exercițiile sunt efectuate încet, cu o creștere treptată a amplitudinii mișcării la maximul posibil. În restul pauzelor, se fac exerciții pentru a relaxa mușchii care au lucrat.
Mijloace pregătitoare generale de educare a flexibilității: exerciții de la gimnastică, atletism de teren și de teren.
În baschet, este deosebit de important să se întărească și să se facă articulația gleznei flexibile, încheietura mâinii, cot, humerus, șold, vertebre de col uterin. Înrobirea mușchilor legați de aceste articulații împiedică stăpânirea tehnicilor complexe.
Libertatea de mișcare, flexibilitatea și capacitatea de relaxare creează o bază pentru a stăpâni complexitatea coordonării de baschet și a le da putere și ușurință.
Flexibilitatea la jocul de baschet este necesară atunci când se efectuează mișcări înșelătoare. Tehnica de a bate cu mingea și mișcările înșelătoare constituie cea mai importantă parte a tehnicii de baschet.
Exerciții pentru a efectua mișcări înșelătoare.
Exercițiile sunt efectuate cu diferite amplitudine de mișcare.
1. Traficul înșelător în loc și în mișcare, cu mingea și fără minge.
2. Mișcările înșelătoare ale capului stau în picioare și se mișcă.
3. Mișcări înșelătoare ale mâinilor. Aripile pentru transferul mingii și pentru aruncare sunt efectuate cu mingea.
4. Răsuciți umerii înainte, înapoi.
5. Mișcări înșelătoare în apropierea obstacolului (scaun). Jucătorul cu mingea efectuează o lovitură la aruncare sau la transfer, stând în fața scaunului, apoi ocolește obstacolul spre dreapta sau spre stânga.
6. Baterea unui obstacol fix (scaun, manechin) în mișcare. Jucătorul cu mingea face un jigkit la obstacol, joacă cu rândul său sau alte feint și continuă să se mute la inel. Exercițiul se termină cu o aruncare pe inel.
7. Joc 1x1 fără minge. Atacatorul începe să se deplaseze la semnalul de pe prima linie și încearcă să-l bată pe apărător cu feții. Ritmul exercițiului este primul mediu, apoi crește la un ritm rapid. Apărătorul ar trebui să mențină în primul rând rackul corect, să monitorizeze funcționarea picioarelor. Sarcina lui este să nu lase atacatorul să se învârtă cât de mult posibil.
Fără capacitatea de a vă relaxa în baschet, unde combinația dintre multe calități este atât de importantă: viteză, putere, precizie, dexteritate, este imposibil să se obțină rezultate foarte bune. Este important să înveți un jucător de baschet capacitatea de a se relaxa independent, de formare autogenică și de a face masaj.
Exerciții pentru relaxare.
1. Relaxarea mâinilor de la mână la umăr;
2. Relaxarea picioarelor așezate pe podea;
3. Relaxarea șoldurilor așezate pe podea;
4. Relaxarea picioarelor, feselor în menghină;
5. Relaxarea mișcării capului spre stânga - spre dreapta;
6. Relaxare autogenă;
7. Self-masaj de picioare și mâini.
Articole similare
-
Exerciții pentru dezvoltarea memoriei și a atenției, așa cum a făcut-o în antichitate
-
Cum să pompați caviarul pe picioare instrucțiuni pas cu pas, exerciții de scădere în greutate
Trimiteți-le prietenilor: