Exercițiile izolate sunt exerciții în care o parte este implicată în spectacol. De asemenea, un exercițiu este numit izolat, care încarcă selectiv un anumit mușchi.
Pentru claritate, iată câteva exemple:
Moneda de presă franceză
Diluarea mâinilor cu gantere
Ridicarea barei în bicep
Extensia picioarelor în simulator
În fiecare sală de gimnastică puteți vedea cum mulțimile de începători fac doar exerciții izolate. Să analizăm minusurile și plusurile.
Va fi foarte dificil să creșteți greutatea corporală totală dacă petreceți mult timp pe exerciții izolate. Există aproximativ 640 mușchi în corpul nostru. Pentru ca toți să crească, trebuie să fie încărcați. Va trebui să efectuați o cantitate imensă de exerciții pentru a elabora toate grupurile musculare și părțile lor și multe mușchi pe care pur și simplu nu le puteți obține prin exerciții izolate.
Exercițiile izolate sunt mai puțin consumatoare de energie decât exercițiile de bază. Într-un antrenament, veți cheltui mai puține calorii decât ați putea. Acest lucru poate fi privit ca un minus.
Atunci când se efectuează un exercițiu izolat, probabilitatea de vătămare este semnificativ crescută. mai ales dacă nu vă încălziți în mod corespunzător. La urma urmei, toată povara cade pe un grup de mușchi și o articulație.
Programul constând în principal din exerciții de izolare necesită multă experiență în realizarea programelor de formare. Și această experiență necesită din nou timp. Și nu este vorba despre ceas, ci despre ani. Începătorii (până la un an și cei care au mai mult), această experiență pur și simplu nu este acolo.
Dacă un grup de mușchi este în urmă, exerciții izolate vă vor ajuta să-l dezvoltați. Faptul este că, în exercițiile de bază, foarte mulți muschi puternici preiau majoritatea încărcăturii și devin și mai puternici și mai mari. Pentru a preveni acest lucru, exercițiile izolate care sunt recomandate după exercițiile de bază vă vor ajuta.
Exercițiile izolate ajută în cele din urmă să "termine" grupurile musculare țintă. De exemplu, este posibil să nu aveți deja puterea de a face ședințe cu barba, dar puteți face mai multe abordări în extensia picioarelor.
Dacă aveți o traumă și medicul a interzis multe exerciții de bază, puteți alege întotdeauna un set de exerciții izolate care nu vor afecta partea vătămată. În acest fel, puteți să vă mențineți forma și să vă recuperați.
Exercițiul izolat este potrivit pentru întărirea articulațiilor, dar greutatea sarcinilor în timp ce faceți acest lucru vă va permite să efectuați un număr mare de repetiții (20-30).
Din cauza caracteristicilor fiziologiei, există grupuri de mușchi care pot fi instruiți numai prin exerciții izolate. De exemplu, mușchii vițelului (ascensoare pe degetele de la picioare), mușchii gâtului.
Rețineți că:
1. Nu există nici un exercițiu "pe relief". Reluarea este realizată prin reglarea sursei de alimentare.
2. Nu există exerciții care să permită arderea grăsimilor la nivel local - pe presă, pe fese. mâini etc. Arderea grăsimilor este de asemenea declanșată de reglarea puterii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
