Charles Bronson este durerea de cap a întregului sistem penitenciar din Marea Britanie. Acesta este cel mai faimos criminal, care, de altfel, se bucură de un mare sprijin în rândul populației. Tipul ăsta na omorât pe nimeni, dar totuși ar putea deveni celebrul prizonier cel mai crud și periculos din lume. Timp de mulți ani, el se află în locuri care nu sunt atât de îndepărtate, servind timp din 1974. Are deja peste 60 de ani și încă se teme de el. De ce este așa? În toate aceste decenii, în spatele gratiilor, fiind în condiții de libertate limitată, Bronson a devenit un adevărat forțat, creându-și propriile programe de instruire. Toate acestea i-au dat puteri supraomenești. Charles a susținut că putea face 172 de împingeri în 60 de secunde, a ridicat masa de biliard și a îndoit ușa celulei închisorii cu mâinile goale. El a înregistrat de multe ori antrenamentele sale, iar pe una din înregistrări sa spus despre 1727 push-up-uri pe oră.
Acum, desigur, toate aceste informații provoacă neîncredere. Dar comportamentul său brutal, precum și puterea fizică fenomenală, au condus la închisorii care trebuiau să-i protejeze pe alți prizonieri de Charles Bronson. Dar o stea între închisorile britanice nu este singura persoană care ar putea obține astfel de rezultate fără să aibă acces la marmură, alimente și aditivi nutritivi. Prizonierii din întreaga lume creează seturi eficiente de exerciții care pot fi realizate în spațiul mic al camerelor lor cu echipament limitat. Pentru bărbații care sunt blocați în astfel de locuri, fiind puternici înseamnă nu doar estetica și creșterea personală. Forța este un factor de descurajare pentru a ataca de la alții, este necesar pentru supraviețuire.
Deși cei mai mulți dintre noi, sperăm, nu are planuri să fie în închisoare, noi credem că orice om poate obține o lecție de la cei care, în ciuda circumstanțelor, rămân puternice și un scop. Următoarele sunt cele mai simple exerciții pe care le puteți efectua într-o cameră mică, fie în camera dvs., fie în celula închisorii.
1. Beneficiile formării în greutate
Ele pot fi făcute oriunde. Nu ai timp să faci exerciții în sala de sport? Ai călătorit mult? Ai lucrat mult? Nu contează! Acum ești închis timp de 5-10 ani și ai destul timp. Dacă nu sunteți în închisoare, puteți practica practic oriunde.
Este gratuit. Nu este nevoie să cheltuiți bani pentru biletul de sezon la sala de sport, nu trebuie să cumpărați echipament. Cu câteva exerciții simple, puteți construi muschi gratuit.
Tu dezvolți nu numai puterea, ci și rezistența inimii. Creșterea ritmului și reducerea restului între abordări și exerciții, puteți crește intensitatea și eficiența instruirii. La un moment dat poți să te antrenezi toată ziua.
2. Exerciții
Am identificat principalele exerciții care lucrează pentru dvs. Cu toate acestea, cu o anumită cantitate de imaginație, puteți crea mai mult de 50 de exerciții diferite folosind cele de bază pe care le-am dat ca exemplu. Dacă chiar și deținuții i-ar putea împlini, atunci ce scuze aveți? Luați-o și faceți-o!
Aveți posibilitatea să faceți variații push-up, chiar necesare, deoarece acestea lucrează pentru grupuri musculare foarte importante, incluzând pieptul, mușchiul deltoid anterior și tricepsul. Cu toate acestea, secretul este că exercițiile fizice pot fi ușor schimbate, ceea ce va contribui la implicarea altor grupuri musculare.
De exemplu, puteți ajusta plasarea mâinilor. Cu cât mâinile sunt mai apropiate, cu atât mai mult accentul este pus pe triceps, iar cu cât este mai mare, cu atât este mai mare încărcătura pe mușchii pectorali.
Există, de asemenea, o tehnică cunoscută sub numele de push-up-uri indiene. Esența este de a muta dinamic organismul în timpul push-up, care va crește flexibilitatea în piept, umeri, spate și șolduri. Acest lucru se face după cum urmează:
1. Aduceți capul în jos și înainte, îndoind coatele.
2. Când capul se apropie de sol, continuați să mutați corpul înainte, dar arcați spatele și coborâți șoldurile. Șoldurile ar trebui să fie aproape de mâini.
3. Asigurați-vă că sunteți bine întins și reveniți la poziția de plecare.
4. Repetați.
Tragerea poate fi făcută ori de câte ori există posibilitatea de a închide. Dacă vă aflați într-un spațiu închis, de exemplu, într-o cameră de hotel, puteți utiliza un cadru de ușă dacă este suficient de larg. Același lucru pe care îl puteți face în apartament, dacă nu vă este frică să vă deteriorați ușa.
La fel ca în push-up-uri, există multe variații:
Deasupra capului. Încercați să vă ridicați cât mai mult capul, ceea ce va crește sarcina pe biceps. De asemenea, vă puteți traversa brațele în timpul strângerii, ceea ce va spori considerabil dificultatea exercitării și eforturile depuse. Poți să iei stick-ul de fier într-un mod complet diferit, adică să-ți atârne peste cap. Transversați-vă brațele și, alternativ, trageți-vă într-o direcție, apoi cealaltă.
De asemenea, nu va fi inutil să "jucați" cu lățimea de captură. Întindeți în diferite moduri: cu brațe distanțate și invers.
Există un alt lucru pervertit pentru fanii acestui exercițiu. Luați două prosoape puternice și le înfășurați cu ceva pe care vă trageți. Ei bine, folosiți-i ca o instruire în domeniul coaching-ului. Dacă poți deja trage pe o parte, atunci în închisoare cu siguranță vei supraviețui.
Ele sunt necesare oriunde și întotdeauna, mai ales atunci când există o celulă solitară îndelungată în fața ta timp de zece ani lungi sau vei avea o ipotecă lungă de 25 de ani a studioului tău de 20 de metri. Și squats sunt pline de variații.
Lucrul tradițional este mâinile de cap și de squat.
Adăugați greutate. În timpul ghemuire puteți adăuga greutate, luați ceva în mâinile dvs., de exemplu, sau puneți-vă pe umeri. Chiar și un simplu ghemuit cu o sarcină grea vă va face mult mai bine.
salturi. Squat Un exercițiu puțin cam absurd, care este, de fapt, foarte util. Strângeți până la capăt, apoi săriți, apoi din nou strângeți din nou și din nou săriți, un iepure sângeros. Nu numai că vă veți înveseli pe ceilalți deținuți, de aceea veți beneficia de asemenea.
Squatting-gun. Acest lucru este realizat de câțiva, dar dacă ați reușit să vă dezvoltați abilitățile fizice la un astfel de nivel, sunteți cu siguranță un alfach. Scopul este de a ghemui pe un picior când celălalt este drept. Doar o ghemuire plină, fără gunoi. Luni persistente de antrenament - și veți reuși. Noi credem în tine!
Burpy este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întreg corpul. Din acest motiv, multe echipe de fotbal practică bastoane, sunt angajate în forțe militare de elită, precum și pe aceia care se pot numi un fan al încrucișării.
1. Luați poziția ghemuită, în care palmele sunt situate pe podea în fața dvs.
2. Bounce picioarele înapoi, corpul dvs. ar trebui să fie în aceeași poziție ca pentru push-up-uri.
3. Faceți apăsarea de pe podea.
4. Fără o pauză, reveniți la poziția ghemuită.
5. Săriți cât mai mult posibil, întindeți-vă cu mâinile.
Sună ușor? Repetați asta de câteva ori, inteligent! Dacă credeți că sunteți macho, înlocuiți saltul cu zahăr cu o trăgare curajoasă pe o singură mână. Din nou, nu este necesar să faceți totul pe calea laminată, să diversificați etapele, să vă distrați.
În cele din urmă, vă vom spune despre o astfel de distracție a închisorii, care se numește "punte de durere":
Aveți un pachet standard de 52 de cărți. Fiecare costum este asociat cu un fel de exercițiu ad-hoc, bine, "pozele" au propriul lor sens. Să presupunem că cluburile vor însemna o pauză pe un picior. În general, atragi o carte și adversarul îți desenează o carte, dacă te bate, faci ceea ce îți arată cardul tău. De exemplu, dacă primiți 10 cluburi, faceți zece ședințe pe un picior. Dacă tu și prietenul tău nu ai nimic de făcut, eo modalitate excelentă de a lămuri timpul. Veți întări și sănătatea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: