Poate că este o deteriorare a alimentării cu sânge a creierului. Puteți face exerciții comune pentru coloana cervicală și brațul umărului. Pata de sânge rulează imediat mai repede!
1. Îndepărtează capul în jos și în lateral, rostogolind capul de-a lungul trunchiului de la stânga la dreapta și înapoi. Atenție! Nu vă aruncați capul înapoi sau nu faceți un cerc complet - acest exercițiu nu este fiziologic pentru coloanei vertebrale și este traumatizant!
2. Tăiați umerii - mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi, în sus și în jos. Încercați să păstrați spatele drept, lamele umerilor sunt trase înapoi, capul nu merge înainte sau înapoi - lucrați numai cu umerii.
3. Finalizați încărcarea prin tragere în sus, cu un semn de mâini și o respirație adâncă prin nas, în timp ce expirați, puneți mâinile jos și relaxați-vă. Astfel, veți satura organismul (și creierul inclusiv) cu oxigen.
Această încărcare va dura nu mai mult de 5 minute, este arătată la orice vârstă, iar efectul va veni imediat. Vă puteți încălzi la prânz, la pauză, în mașină pe drumul spre lucru.
Încărcări inteligente
Creierul va începe să lucreze mai activ dacă îi va da sarcini în ceea ce privește conducerea corpului.
1. Încercați să efectuați simultan mișcări diferite cu două mâini: chiar rotații simple în direcții diferite nu sunt date la prima încercare.
2. Sau, de exemplu, legătura degetului mare cu indicele de pe mâna dreaptă și cel mare cu degetul mic din stânga - în același timp și apoi invers. Totul! Creierul explodează!
Cele mai multe încercări pe care le facem, cu atât mai repede se dovedește. Puteți utiliza orice tip de exercițiu „inteligente“, atunci când este necesar să se monitorizeze în mod constant conștiința trupului, să fie „aici și acum“ - dans (în special băieți), yoga, pilates.
Vitamine și nutriție
• Există medicamente speciale, nootropicele, dar acestea nu ar trebui să fie luate fără a consulta un medic: acestea provoacă în iritabilitate supradozaj, anxietate și tulburări de somn. Dacă nu există posibilitatea de a cere sfatul unui medic, puteți folosi sfatul unui psiholog Andrei Kurpatov din cartea despre sindromul oboselii cronice.
• Uitați de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Carbohidrații sunt necesari de către creier! Iar formularele nu vor afecta "carbohidrații lenți" - cereale, orez, pâine integrală de grâu, paste din soiuri de grâu dur.
• Corpul tau are nevoie de alimente care contin vitamine B (carne de pasăre, carne de vită și de porc, fasole, linte și alte leguminoase), si anti-oxidanti - fructe si legume proaspete: afine, mere, spanac, nuci și semințe, ceai.
• Acordați atenție meniului. Uitați cârnați, carne afumată, conserve, chipsuri, sifon. Conservanții, arome, coloranți și alte „chimie“, care este în aceste produse nu sunt cel mai bun mod afectează schimbul de dopamină și serotonină din creier. Din acest motiv, copiii devin excitabili, nu se pot concentra, își pot aminti prost materialul, devin repede obosiți. Și nu este mai ușor pentru adulți.
Cum sa fii? Mananca mai multe legume, fructe, nu uita de pui si ficatul - au o mulțime de vitamine „inteligente“ din grupa B. Dar lucrul cel mai important - de multe ori ei înșiși și peștii copii (hering, macrou, somon, somon, cod) deda. Ar trebui să apară pe masă de cel puțin 3 ori pe săptămână. Fructe de mare contin acizi grasi omega-3 folositori. Ei sunt capabili să se acumuleze în celulele creierului responsabile de memorie și să-și stimuleze activitatea. Și pentru a ajuta chiar mi adun gândurile și de a face celulele gri pentru a lucra cu o răzbunare.
REGULA DE BAZĂ. În cazul în care intensitatea activității mintale nu se încadrează în afara, cum a fost planificat, de exemplu, o lucrare de referință importantă albastru sau examene la „asediu“ a creierului este necesar să se înceapă să se pregătească în avans.
Doriți să ajutați succesele școlare ale copilului - revizuiți dieta cu aproximativ o lună înainte de încărcăturile viitoare. Creierul, alimentat cu vitamine și acizi grași omega-3, este capabil să producă rezultate excelente! Toți acești nutrienți, bineînțeles, sunt cel mai bine obținuți din alimente.
Școala nu-i place peștele? Dați-i acizi grași omega-3 din borcan - există preparate speciale în farmacie. Doar alegeți un complex specific pentru copii, de exemplu, "Omega Intellect pentru copiii de școală". Aceasta este o metodă foarte eficientă și, cel mai important, o modalitate sigură de a activa memoria și de a "încărca" creierul.
împărtăși informații cu prietenii tăi:
Articole similare
-
Coafura de nunta - plajă pe fotografii laterale, plusuri și minusuri
-
În Zaporozhye, gardianul și-a ucis prietenul pentru rănirea câinilor (foto 18 plus)
-
Lingualul fotografiei lingvistice interne, plusurile și minusurile
Trimiteți-le prietenilor: