Flexibilitatea nu este numai în capacitatea de a ajunge cu ușurință la mâini pe podea sau să stați pe sfoară. Spatele flexibil este responsabil pentru formarea unei siluete armonioase și a unei poziții ideale.
În plus, este responsabil pentru coordonarea mișcărilor corpului nostru și joacă un rol important în obținerea de rezultate excelente în dans și succes în diverse sporturi. Pentru a dezvolta plasticitatea corpului și a mișcărilor, pentru a întări coloana vertebrală și ao face sănătos, trebuie să faceți exerciții pentru flexibilitatea spatelui.
- Efectuați exerciții pentru flexibilitatea spatelui în îmbrăcăminte confortabilă, care permite corpului să respire și nu constrânge mișcarea. Mulți oameni preferă să meargă desculți, dar puteți purta adidași ușori sau cehi.
- Pentru confort, folosiți un covor special sau un prosop când faceți exerciții pe podea.
- Nu începeți niciodată o lecție fără preîncălzire. Petreceți 5-7 minute pe colțurile corpului, săriți și alergați pe loc. Astfel de mișcări vor pregăti corpul pentru sarcină.
- Efectuarea exercițiilor pentru flexibilitatea coloanei vertebrale. concentrați asupra acelor părți ale spatelui pe care îl pregătiți. În același timp, încercați să vă controlați respirația: faceți un efort pentru a vă expira și relaxați-vă cât mai mult pe inspirație.
- Evitați mișcările și mișcările bruște.
- Începeți cu 8 repetări și creșteți treptat numărul acestora la 15. După o lună de lecții, încercați să adăugați o altă abordare după o odihnă de 2 minute.
- După 2-3 exerciții, faceți o scurtă pauză pentru a restabili respirația. Nu stați liniștit! Mergeți în cameră și luați câteva gropi de apă.
- Este recomandabil să practicați 4-5 ori pe săptămână. Deoarece antrenamentul descris mai jos nu va dura mai mult de 20 de minute, puteți găsi cu ușurință timp pentru aceasta în programul dvs.
Antreprenorii sunt sfătuiți să își măsoare înălțimea înainte de a începe cursul. Repetați măsurătorile după o lună. Cu siguranta vei fi placut surprins! Rezultatele vizuale nu numai că dovedesc eficacitatea formării, ci servesc și ca o motivație suplimentară pentru continuarea acestora.
Ne pasă de sănătate
Consultația preliminară a terapeutului înainte de începerea cursurilor este necesară în cazul:
- leziuni sau operații pe coloana vertebrală;
- sensibilitatea ligamentelor și articulațiilor;
- boli cardiovasculare grave.
Experții nu vă recomandă să faceți exerciții pentru flexibilitatea spatelui înainte de cină sau să îi includeți în exercițiile de dimineață. Faptul este ca dimineata muschii spatelui se afla intr-o stare relaxata, ceea ce inmulteste riscul de accidentare. Cel mai bine este să conduceți cursurile seara o oră sau două după o cină ușoară. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase acumulate în timpul zilei, ameliorarea durerii din spate și ajustarea pentru o odihnă relaxantă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: