MedicsGuru.ru Biblioteca de consilii medicale Site-ul complet
Mai devreme sau mai târziu, dar lipsa de vitamine va afecta neapărat sănătatea noastră. Incepem sa ne simtim slabi, obositi, adesea bolnavi. Vitaminele sunt necesare de către toată lumea fără excepție, de la mic la mare, dar copiii și persoanele în vârstă au nevoie de ele, în special, acut.
Vitaminele nu sunt un medicament care trebuie luat numai în timpul bolii. Organismul are nevoie întotdeauna de vitamine. Ele promovează metabolismul adecvat, asimilarea grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților, fără de care pur și simplu nu putem face.
În natură, totul este armonios și nu poate exista fără celălalt. Și vitaminele în acest caz nu fac excepție. Nu putem spune că avem nevoie de niște vitamine, dar fără alții putem face - fiecare are propriul scop și influență asupra corpului.
Fiți atenți la piele. Dacă este predispusă la uscăciune și rugozitate, probabil că vă lipsesc această vitamină.
Iar lipsa ei poate provoca diverse afecțiuni ale ochilor, cum ar fi: inflamația corneei, formarea de ulcerații pe aceasta sau afectarea percepției vizuale noaptea și seara.
O mare parte din această vitamină se găsește în rinichi de vită, ficat de pește, gălbenuș de ou, unt. Liderul în conținutul de vitamina A a fost și rămâne uleiul de pește.
Desigur, mulți dintre noi au auzit din copilărie despre beneficiile morcovilor, care conțin o mulțime de caroten - o substanță specială care, atunci când este ingerată, se transformă în vitamina A.
Dar carotenul este bogat nu numai morcovi, o cantitate suficientă este conținută în frunzele de salată, castraveți, spanac, dovleac, ceapă, roșii și caise. Și că carotenul este transformat în vitamina A și mai bine absorbit de corpul nostru, legumele ar trebui să fie consumate cu puțină grăsime.
B vitaminele sunt de obicei combinate într-un grup, deoarece există mai multe dintre ele și fiecare are propriul rol și influență asupra corpului. Fiți atenți, în primul rând, la următoarele:
B1 - tiamina (consumata de grasimi, proteine si carbohidrati ajuta la transformarea in energie). Tiamina este bogată în pâine și mazăre, nuci și gălbenuș de ou, ficat și stridii;
B2 - riboflavina ("motorul" tuturor proceselor metabolice din organism, participă la sinteza hemoglobinei). Mănâncă produse lactate, legume verzi, pâine integrală și cereale;
B8 - inozitol (ajuta ficatul nostru, nu-i permite sa inoate cu grasime). Una dintre putinele vitamine produse de organismul in sine, pentru care ii multumesc lui. Dacă această vitamină este produsă în cantități suficiente, atunci depresia nu vă amenință;
B9 - acid folic (promovează diviziunea celulară, indispensabilă dezvoltării sistemului imunitar și circulator). Nu uitați să includeți în dieta dvs. portocale, leguminoase, pește.
B10 - acid paraaminobenzoic (normalizează microflora intestinală, îmbunătățește secreția de lapte la femeile care alăptează). Conținute toate în aceleași produse, precum și cartofi și drojdie de bere.
B17 - amigdalina (a preluat funcția de a proteja corpul de formațiuni canceroase). Conținut în oase de piersici și caise, semințe de măr, cireșe.
Te obosesti repede, ai pielea si apetitul palid? Acestea sunt semne ale unui deficit în corpul de vitamina C. Aveți posibilitatea să vă îmbolnăviți mai repede decât alții în timpul epidemiei. Gândiți-vă pe varză proaspătă și varză, roșii, ceapă verde și ridiche. Și, de asemenea, coacăz negru, câine trandafir, cenușă de munte și citrice.
Pentru oasele noastre este de calciu și fosfor vital, care va fi din abundență, în cazul în care organismul devine vitamina D. Lipsa acestei vitamine duce la boli cum ar fi rahitismul, care se caracterizează prin curbura si inmuierea oaselor.
Vitamina D se formează în corpul nostru sub influența soarelui. Rețineți că razele ultraviolete, care promovează formarea unei vitamine, nu își exercită influența prin geamurile ferestrelor. Din aceasta concluzionăm - plimbările frecvente în aerul proaspăt ne vor salva de la o lipsă de vitamina D.
Reumplerea deficitului de vitamina cu alimente este puțin probabil să reușească, deoarece în ele este conținută în cantități foarte mici.
Vitamina E îngrijorează sistemul muscular uman, normalizează funcțiile glandelor endocrine și sexuale, încetinește procesul de îmbătrânire. De neînlocuit, pentru persoanele care suferă de diabet, deoarece reduce nevoia de insulină. Conținut în uleiuri vegetale (semințe de bumbac, porumb, floarea-soarelui etc.), mazăre verde, fasole, caise și piersici.
Dacă nu aveți probleme de osteoporoză și coagulabilitate a sângelui, atunci cu mare încredere puteți spune că prin această vitamină în corpul vostru totul este în ordine.
Continuați să mâncați legume verzi și salate de frunze. Nu uitați de frunze de urzică, nuci și varză de toate felurile.
Vitamina N (acid lipoic) este foarte asemănătoare în proprietățile sale cu vitaminele din grupa B, deoarece are de asemenea un rol activ în metabolizarea lipidelor și a carbohidraților. Ajută la reducerea colesterolului, reglează funcția hepatică și normalizează activitatea glandei tiroide. O anumită cantitate de acid lipoic este produsă în intestine, dar partea principală, desigur, provine de la alimente. În legume această vitamină este mică, așa că mănâncă carne de vită și bea lapte.
Foarte des mâncăm în mod monoton, uitând că organismul nostru are nevoie doar de vitamine, care în mare parte vin la noi cu alimente. Lipsa sau lipsa lor duce la slăbirea corpului, a funcțiilor sale de protecție și, uneori, la consecințele triste. Cât de trivial pare, dar o dietă echilibrată este o garanție a sănătății.
Vitaminele sunt necesare de către toată lumea, la orice vârstă, deci acordați atenție dvs. și celor dragi.
Știri asociate
Articole similare
-
Fenomenul clitorogramei sau o creștere a clitorisului - medicul dvs. aibolit
-
Ce trebuie sa faci cu primele semne de cistita - medicul dumneavoastra aibolit
Trimiteți-le prietenilor: