dacă nu ați mai alergat înainte, atunci este mai bine să începeți să faceți jogging. aceasta este o cursă destul de lentă, în timpul runde nu ar trebui să sufocați.
aceasta va fi o sarcină mică, astfel încât mușchii nu vor crește imediat.
Este necesar să alegeți pantofii de alergare corect pentru a fi difuzați; Gropițele și suprafețele inegale vă pot da vergeturi. pantofii ar trebui să fie confortabil și să fixeze în mod adecvat glezna, dar nu-l stoarce.
și este mai bine să fugi de mașini din motive evidente
Ce sfat bun, esti probabil un atlet sau esti dornic sa faci jogging?
Mulțumesc) pentru o lungă perioadă de timp a fost, acum aici este dislocarea obișnuită a patella și mi-e teamă să alerg.
E insultător, căutați alternative)
Eva · Helpster Steaua
Introduceți formula lui Carvonen în motorul de căutare.
Alena_ua · Helpster Star
Dacă aveți de gând să alergați dimineața, apoi lăsați corpul să se trezească (cel puțin 30 de minute și, de preferință, o oră). Înainte de a alerga, faceți puțin antrenament pentru a încălzi mușchii.
La jogging, o mulțime de timp va merge la încălzirea corpului (cel puțin 30 de minute), după ce corpul "se încălzește" grăsimile încep să ardă. Dar, în orice caz, nu începe să alergi o dată pe oră. Începeți cu 25-30 de minute, lăsați corpul să se obișnuiască cu sarcina și să crească treptat timpul.
Încercați să respirați uniform și profund, respirația este la fel de importantă și atunci când jucați sport.
De ce ai nevoie să începi să fugi?
1. Desire.
2. Încredere în sine. Pentru că nu este o săptămână, o lună sau până la iarnă, trebuie să alergi în jurul anului, până la sfârșitul vieții și în orice vreme. În caz contrar, nici nu puteți începe.
3. Forma fizică. Dacă medicul a spus sau a spus că încărcăturile sunt contraindicative, înseamnă că este mai bine să nu riscați.
4. Formă atletică. Pantofi de alergare - este necesar. O pantofă de sport bună, cu talpă moale, vă va proteja articulațiile de încărcăturile de șoc și va fi, de asemenea, un stimulent psihologic bun.
5. Trebuie să alegeți locul unde veți rula. E mai bine dacă e un parc sau un stadion. În primul rând, în parcurile și stadioanele, nu li se permite câinilor să meargă. În al doilea rând, nu există mașini. În al treilea rând, există căi prin care puteți alerga în timpul iernii, deoarece acestea sunt curățate. În plus, parcul are o natură mică, precum și urcușuri și coborâșuri, ceea ce va ajuta la diversificarea formării profesionale. Puteți rula în jurul casei, dar va fi mai puțin distractiv. Puteți rula, de asemenea, direct acasă, principalul lucru este că familia dvs. nu ar trebui să minte. Apropo, un american a dezvoltat și a publicat un manual cu privire la modul de a alerga în jurul mesei de bucătărie.
6. Să alegeți un traseu, să îl studiați, în acest scop să îl parcurgeți pe jos și să vă asigurați că oriunde pe traseu nu vă aflați în pericol.
7. Este necesar să faceți un program de run-uri. Decideți ce zile se vor desfășura: în fiecare zi (dimineața sau seara) sau de două sau trei ori pe săptămână.
Începătorii ar trebui să înceapă cu cursele zilnice de dimineață. Rularea ar trebui să aibă loc într-un ritm mediu și să dureze între 1 și 20 de minute (în funcție de starea fizică). De exemplu, dacă preparatul este complet nicăieri, începeți cu o alergare acasă la fața locului de la un minut, iar în fiecare săptămână încercați să măriți timpul cu 1 minut. În câteva luni poți să te muți în parc.
alergătorii preparate pot practica două până la trei ori pe săptămână și viteza de rulare (care rulează într-un ritm rapid, nu mai mult de 12 minute) sau de anduranță (care rulează într-un ritm lent, de la 20 de minute până la câteva ore). Se recomandă alternarea antrenamentelor pentru viteză și rezistență.
Înainte de a alerga.
- Efectuați o încălzire, pentru a încălzi corpul și pentru a dispersa sângele. Pentru aceasta este suficient să mergem într-un ritm rapid, astfel încât pulsul devine frecvent. Faceți niște respirații adânci cu un nas cu o expirație completă prin gură. Efectuați mișcări ale mâinilor cu brațele și picioarele, mișcările de rotație ale trunchiului.
- Ar fi frumos să trageți mușchii încălziți, în special mușchii picioarelor și a spatelui.
- Începeți să mergeți într-un ritm lent, crescând treptat (desigur, dacă nu alergați la viteză - atunci înainte de a începe trebuie să vă exercitați foarte bine).
- Există mai puține mișcări inutile. În timpul joggingului, oamenii fac multe mișcări inutile. Trepte excesive supraîncărcați corpul. O înclinație mică a corpului înainte transmite centrul de greutate, ceea ce ajută la evitarea mișcărilor inutile.
- Trebuie să fugi drept, fără să coborâți în sus și în jos.
- Picioarele trebuie așezate ușor, fără lovituri puternice pe tocuri. Articulațiile pot fi afectate de lovituri.
- Mai puțină prindere pe teren. Nu este o plimbare, este o fugă. Punându-ți piciorul pe pământ, trebuie să-l rupi cât mai curând posibil.
- În timpul alergării trebuie să respirați prin nas. Dacă în timpul alergării o persoană începe să respire cu gura, atunci corpul este supraîncărcat - nu este suficient oxigen și, dacă începe de asemenea să facă fețe groaznice, atunci este timpul să se oprească.
- Trebuie să alergi în mod sistematic, altfel nu va mai fi de folos.
- Pentru a restabili balanța de apă în organism după ce a alergat, se recomandă să beți o cană sau mai multă apă obișnuită la temperatura camerei.
- După trecerea distanței planificate, nu vă opriți în niciun caz. Mergeți până când pulsul se recuperează.
- În timp ce faceți jogging, puteți începe să vă rupeți piciorul. Dupa jogging, mai ales dupa unul bun, in urmatorul, dar si in cea de-a doua si a treia zi, muschii pot acuza - orice muschi. În timpul alergării, aproape toți muschii corpului nostru sunt implicați, iar această durere vorbește despre un corp neinstruit. Boala piciorului inferior vorbeste despre slabiciunea muschilor gastrocnemius. Durerea musculară se datorează faptului că acidul lactic este eliberat de ele. În timp, totul va trece. Principalul lucru nu este să renunți.
Amintiți-vă că beneficiile vor fi doar cu o pregătire constantă, iar sarcina trebuie să fie crescută periodic. Tu vei simți când trebuie să crești sarcina.
acest lucru este de pe Internet, cred că aici toate răspunsurile la întrebările dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: