Cum se restabilește modul de zi

Citirea acestui articol va dura: 10 minute

Înainte de a analiza metodele de formare a regimului zilei, observ că pentru mine modul ideal al zilei este trezirea timpurie, munca intensivă, activitatea fizică și o cantitate suficientă de alimente și somn pentru sănătate. Mă trezesc la 5:40 dimineața și petrec ziua cât de intens pot.

1. Restabiliți modul de repaus

Pregătiți-vă pentru un nou mod de viață. Cheia succesului este un organism odihnit. Aveți nevoie să vă refaceți propria sursă de energie și nimic nu oferă energie atât de mare ca un somn bun. Planificați să vă culcați mai devreme. Dacă puteți, faceți-o cu câteva zile înainte de începerea perioadei de lucru.
Toată lumea are zone de timp diferite și din această cauză pot exista nevoi diferite ale corpului, dar pentru mine este optim să mergi la culcare la ora 22:00. Acesta este cel mai bun moment pentru a termina ziua și a pleca în vacanță. Un pic mai puțin de 7 ore de somn va rămâne în față, ceea ce este suficient pentru mine să fiu viguros și sănătos.

2. Alegerea ceasului deșteptător potrivit

Ceas deșteptător cu un design foarte frumos, pe care îl puteți descărca pe Piața Google Play. Aveți la dispoziție 6 sunete diferite: sunetul ouălor prăjite, mașina de cafea, purtarea pisicii, trezirea de către câini, mantra "Om", trenul, radioul.
Prefer să mă trezesc la sunetul radioului - sună destul de distractiv și distractiv. De asemenea, în fața sunetului selectat direct, veți fi așteptați de chirpirea ușoară a păsărilor. Esența ceasului deșteptător este că sunetele sunt date încet. La început este liniștită, apoi volumul începe treptat să crească. Nu vă deranjează psihicul și creează o trezire ușoară și plăcută. Ceasul de alarmă va începe să funcționeze în avans, astfel încât să nu reușiți să omiteți.

Funcția acestui ceas deșteptător este de a aplica treptat o lumină asemănătoare zorilor. După cum se știe, în organismul uman se produce melatonina, care este responsabilă de ritmurile circadiene. Pentru a adormi - este necesar să opriți lumina să se trezească - să o porniți.
Nu întotdeauna climatul vă permite să vă treziți cu soarele în creștere, mai ales dacă curtea este iarna și ați decis să vă ridicați la ora 5 dimineața. Glimmer începe cu o jumătate de oră înainte de creștere și începe să crească treptat luminozitatea ecranului. Pe același ecran puteți vedea o imagine a zorilor. E frumos și eficient. De obicei, mă trezesc înainte să înceapă cu căldură.

Sleep Genius

Acest ceas cu alarmă a fost dezvoltat de inginerii NASA. La alegerea utilizatorului, sunt oferite mai multe melodii sonore, care încep de asemenea să se joace în avans la un volum redus, urmată de acumularea de sunete. Acesta este, de asemenea, un ceas deșteptător bun, dar nu vreau întotdeauna să mă ridic la sunetul muzicii și de câteva ori ceasul de alarmă mi-a eșuat din cauza unor bug-uri incomprehensibile.

Masajul urechilor

Foarte eficient poate fi un masaj de urechi de dimineata, care este efectuat direct culcat in pat. Fac acest tip de masaj întotdeauna când nu mă simt suficient de vesel pentru o trezire reușită la ora 5 dimineața. Puteți afla mai multe despre masajul urechii în acest articol.

3. Plan pentru dimineata

Este important să pictezi dimineața cu minutul. După procedurile de ridicare și de apă fac un masaj pentru picioare pe o mată specială - durează 5 minute și îmi îmbunătățește în mod semnificativ starea de sănătate și starea de spirit. Am turna un pahar de apă și imediat stau jos să lucrez. Deci, am efectuat prima oră de lucru. Pentru prima oră de lucru încerc să planific toată ziua și să fac față celor mai importante lucruri.
Uneori poate fi greu să te implici, dar, de regulă, mă afectează bine. Lucrul revitalizează și este cel mai bun început al zilei. Am încercat diferite opțiuni pentru a începe ziua: citirea literaturii de inspirație, încărcarea, joggingul, meditația etc. Nimic nu se compară cu o imersiune rapidă în muncă. Acest lucru mărește moralul și stima de sine. În loc să vă pregătiți pentru această zi - începeți imediat să faceți ceva important și necesar.

4. Exercițiul de dimineață

După ce am petrecut o oră, am întrerupt pentru scurt timp să fac exerciții de dimineață, să-mi întind corpul și să iau micul dejun. Ca o taxă de dimineață în oră devreme este perfect de 7 minute de lucru. Puteți găsi multe aplicații în Play Market care reprezintă un set de exerciții.
Începeam cu gimnastica Strelnikova, apoi fac un complex clasic de încheietura mâinii de 7 minute, după care fac un alt complex specific pentru mușchii picioarelor, feselor sau presei - aleg deja în funcție de starea mea de spirit.
În mod obișnuit, această încărcătură îmi ia aproximativ 26-30 de minute și mi-a dat o încărcătură de energie, vigoarea și sănătatea. Vă recomandăm foarte mult să încercați acest început al zilei!

După exerciții, am micul dejun și apoi gatesc cafeaua proaspăt măcinată. Nu sunt un mare fan al cafelei, dar dă un impuls bun organismului pentru o viață mai vie. Cafeaua ridică presiunea, extinde vasele de sânge, mărește munca inimii - ajută foarte mult la tonul. De obicei pregătesc cafea Jardin, Starbucks, Lavazzo sau "Cardamon". Beau două cani de cafea deodată și acesta este sfârșitul cafelei pentru mine. Nu beau cafea în timpul zilei, deoarece cred că această băutură este mai dăunătoare decât bine.
Din acest motiv, există o regulă mică pe care încerc să o observ: nu beți cafea mai mult de o săptămână. Pentru a deveni vesel și pentru a forma regimul potrivit al zilei, puteți bea cafea timp de o săptămână, dar săptămâna viitoare trebuie să faceți o pauză. După o săptămână de odihnă de la cafea, puteți repeta din nou ritualul de cafea.
Cu toate acestea, uneori e foarte cool să ieși pe balcon cu o ceașcă de cafea și să admiri zori. Trecând la ora 5 dimineața, meritați.

6. Muzică bună sau TV

Pentru a vă oferi vivacitatea dimineața - utilizați muzică activă sau porniți televizorul. Sunetele din jur sunt diversificate și dau vivacitate. La un moment dat am scris o teză despre sunetul stimulării stării emoționale a unei persoane. Muzica ritmică poate acționa ca și cafeina - vă accelerează bătăile inimii și activează creierul. Utilizați acest lucru, dar amintiți-vă că muzica și televizorul ar trebui să fie pentru voi, nimic mai mult decât "hustlers".

Lumină puternică

Nu uitați de melatonină. Este necesar să scăpați de el datorită iluminării bune. Imediat după trezire, activați lumina în toate încăperile unde veți fi. Păstrați o bună iluminare a camerei în care sunteți toată ziua.

7. Lucrul intensiv

După micul dejun și cafea de dimineață, puteți începe să lucrați activ. De regulă, reușesc să construiesc un plan strâns al zilei și, prin urmare, nu am lipsă de muncă. Mă angajez în mod activ în sarcinile principale și le execut până la ora 12. În acest timp, fac 80% din muncă. Orice s-ar putea spune, este posibil să lucrați 5 ore dimineața. Pentru unii, aceasta este egală cu întreaga zi lucrătoare.

8. Alimentația corectă

La ora 12 după-amiaza mă rup pentru prânz. După cum se spune - războiul este război, iar masa de prânz este programată. Pentru a menține o mentalitate clară, trebuie să mâncați. Alimentele reprezintă energia viitoare, prin care se desfășoară și alte activități. Este extrem de important să mănânci chiar în timpul zilei.
Pentru mine, o alimentație adecvată reprezintă un aport de alimente timp de 4 ori. Încerc să țin dieta corectă din proteine, grăsimi și carbohidrați. Ar fi chiar mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar din păcate este destul de greu. De câteva ori am reușit să adere la 6 mese unice și acest lucru are un efect pozitiv semnificativ asupra organismului.
Plan de nutriție minimal:
7:30 - micul dejun
12:00 - prânz
15:00 - al doilea prânz
19:30 - cină
Acest minim este necesar pentru a evita sindromul oboselii cronice și pentru a menține sănătatea bună.

9. Restul corect

După prânz, lucrez în restul zilei. După muncă, fie mă duc la fugă (dacă astăzi este o zi de antrenament), fie fac treburi personale sau alte treburi personale. Până la ora 19:00 am tendința de a amâna toată afacerea a doua zi.
Este important să învățați arta de odihnă adecvată. Adevărul este că multe forme de odihnă sunt mai obositoare decât ceea ce le aduc în putere. Nu voi intra profund în particularitățile unei odihnă dreapta. Voi spune doar că alcoolul, fumatul, partidele zgomotoase sunt inadecvate în această afacere.
Sarcina este să vă descărcați din gânduri despre lucru, să schimbați activitățile și să abordați cu succes primul punct al formării regimului corect - somn.

10. Consistența

Cel mai probabil nu veți putea menține respectarea regimului zilei, dacă în weekend veți încălca strict propriile reguli. Încercați să faceți zilele de odihnă în weekend. dar lăsați regulile de bază ale regimului vostru să rămână. În weekend, mă trezesc o jumătate de oră mai târziu, dar încerc să rămân productiv. Doar pentru a înlocui lucrarea vin afacerile personale și viața.

Mă bucur să aud adăugări la metodologia mea, precum și metodele personale de formare a regimului zilei.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare