În timpul antrenamentului, este important nu numai să înfruntați mușchii, ci și să vă relaxați corespunzător.
Tragerea mușchilor gluteali
IP: stați pe genunchiul stâng, porniți piciorul drept în spatele piciorului stâng.
1) Efectuați o înclinare a trunchiului cu focalizarea simultană pe antebraț. Pumnii în sus.
2) La punctul final al mișcării (cea mai mică pantă posibilă), țineți apăsat timp de 30 de secunde.
3) Întoarceți încet la IP. Faceți exercițiul în altă direcție.
Tragem ligamentele și tendoanele popliteale
IP: așezat pe podea, piciorul drept este drept și întins înainte, piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul se sprijină pe podea, mâinile se află într-o poziție liberă.
1) Prindeți mâna dreaptă cu piciorul drept.
2) Țineți această poziție pentru câteva secunde.
3) Relaxați-vă și reveniți la IP. Faceți exercițiul pe celălalt picior.
Tragerea mușchilor coapsei
IP: în genunchi, mâinile se odihnesc pe podea, piciorul drept este ușor întins și întins.
1) Prinde-ți mâna dreaptă în glezna dreaptă a gleznei.
2) Apăsați-l la mușchii glutei. Țineți apăsat 30 de secunde.
3) Reveniți la PI. Faceți exercițiul pe celălalt picior.
Tragem mușchii din spate
IP: ședința pe podea, picioarele îndoite la genunchi.
1) Luați picioarele sub genunchi.
2) Întoarceți-vă spatele și înclinați-vă la maximum, capul îndreptându-vă spre piept. Țineți apăsat 30 de secunde. Reveniți la IP.
Tragem mușchii vițelului
IP: așezat pe podea, odihnindu-se cu mâinile în spate, picioarele întinse înainte.
Puneți călcâiul piciorului drept pe degetul din stânga. Opriți-vă. Simțiți tensiunea musculaturii gastrocnemius. Reveniți la IP. Faceți exercițiul pe celălalt picior.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: