Folosind push-up-uri in exercitiile zilnice de pierdere in greutate si exercitii anticelulitice, vei ucide trei pasari cu un accident vascular cerebral: imbunatatesti figura, imbunatatesti sanatatea si devii fizic mai durabil.
La doar 10 minute cu un simplu exercițiu - și în fiecare zi, vei fi surprins să afle propria sa forma, tonifiat și curbați în oglindă. De unde știi - câte calorii sunt arse de push-up-uri și cum ajută la scăderea celulitei? Înțelegeți acest articol.
Ardeți calorii prin push-up-uri
Pierderea caloriilor în timpul împingerii este aceeași ca și pentru exercițiile fizice cu exerciții intense. Rezultatul este influențat de greutatea unei persoane și de cât de repede și cu ușurință este eliminată. Este clar că un atlet antrenat într-un minut otozhmetsya mai multe ori decât cei care au început doar să lucreze la rezistență. În medie, o oră de activitate se pierde până la 700 de calorii. Apăsând timp de 10 minute - puteți pierde aproximativ 120 de calorii, 5 minute în sus - minus 60 de calorii.
Este interesant faptul că printre fete împingerea împotriva celulitei și a excesului de greutate nu este deosebit de populară. Se presupune - este apanajul băieților care visează oblice șapte picioare la nivelul umerilor și mușchii piatra pe piept și brațe. De fapt, această opinie este eronată. Chiar dacă apăsați în fiecare zi o sută de ori, șansa de a obține mușchii pompați este aproape de zero. Pentru ușurarea a la Schwarzenegger, sunt necesare alte sarcini.
Ca rezultat al împingerii, țesutul muscular nu crește, ci devine mai dens. Vei observa că pieptul lui a crescut și a devenit mai expresiv, înăsprit mușchii în brațe, spate și stomac, a fost vizibil mai ușor să respire în timp ce sari coarda, și alte exerciții de aerobic-up-uri stau. Metabolismul va accelera, și în acest pushup este similar cu funcționarea. Pielea din zonele cu probleme, de asemenea, a crescut și a devenit mai fină, vizibilitatea celulitei a scăzut.
Dar, ca și în fiecare butoi de miere, într-un mod simplu și accesibil de a deveni frumos, există o lingură de amărăciune. Push-up-ul este contraindicat pentru lipsa de sănătate. Dacă aveți boli de inimă sau vase de sânge, leziuni ale măduvei spinării sau alte leziuni, asigurați-vă că ați discutat intențiile cu medicul dumneavoastră în prealabil.
Cum și cât ar trebui să fac presă?
Există mai multe moduri de a împinge: palmele, cu pumnii, degetele departate cu mâinile, brațele, împinse împreună, și așa mai departe. Pentru a aduce figura în ordine și pentru a menține mușchii într-un ton, este suficient să folosiți două tipuri de exerciții: standard și cu încărcătură crescută. Desigur, al doilea mod va aduce rezultatul mai rapid și mai rapid.
Push-up cu sarcină ușoară
Du-te în genunchi, adu-ți picioarele împreună. Traversați vițeii plasând un picior pe celălalt. Puneți mâinile pe lățimea umerilor cu mâinile pe podea. Îndoiți coatele, coborâți corpul în jos. Stați la suprafața podelei și reveniți la poziția inițială. Exercitarea este populară în rândul fetelor care nu sunt capabile să efectueze un push-up standard. Perfect pentru incepatori si pentru cei care au pierdut forma datorita ranirii sau excesului de greutate, de exemplu. Un push-up ușor poate deveni un antrenament excelent.
CITITORII NOSTRI RECOMANDA
Standard push-up
Întinde-te pe podea cu fața în jos. Puneți mâinile pe lățimea umerilor, sprijiniți-vă mâinile pe podea, degetele îndreptate în față. Degetele de la picioare sunt presate pe suprafața podelei. Îndoiți-vă brațele în coate și coborâți corpul până când decalajul dintre piept și podea este minim. Țineți câteva momente în această poziție, apoi ridicați-vă. Repetați exercițiul de până la 15 ori.
Apăsarea cu sarcină crescută
Plasați-vă cu fața în jos pe podea. Puneți mâinile pe lățimea umerilor, palmele se sprijină pe podea, degetele înainte. Puneți piciorul pe minge sau pe o bancă mică. În această poziție, faceți 10-15 push-up-uri. Un alt mod: stoarceți, ca în poziția standard, ridicați o mână și întindeți-o în sus, întorcând corpul în lateral. Combinația de push-up-uri cu răsuciri va avea grijă de talia frumoasă.
Se recomandă apăsarea de 2-3 ori timp de 10-15 ori. Între abordări, relaxați-vă mușchii timp de 2-3 minute. Începeți cu 2 lecții pe săptămână. Creșterea treptată a numărului de cursuri la 3-4 pe săptămână.
Cum să te antrenezi corect
Pentru a vă exercita efectul anti-celulită maxim și plăcerea, ascultați sfatul instructorilor de fitness:
Push-up-uri, nu va primi o pierdere în greutate mare, dar pentru a îmbunătăți forma de san, intarirea musculaturii, dezvolta postura buna, pentru a îmbunătăți bunăstarea, reda elasticitatea pielii si reduce vizibilitatea celulita pe maini si abdomen - cu ușurință. Adăugați un push-up la lista de exerciții, mâncați în mod regulat și corect, și veți arăta întotdeauna fermecător!
Trimiteți-le prietenilor: