Există multe forme de meditație care oferă posibilitatea de a dezvolta imobilitate și de a elibera spațiu în viața voastră. O astfel de formă, zazen, conține atât instrucțiuni externe, cât și interne despre modul în care vă puteți implica într-o experiență directă și nestingherită a momentului prezent. Suntem treji în zazen, dar lăsăm să plecăm; Este experiența momentului actual de conștientizare fără gânduri sau povești.
Zazen ca formă centrală de meditație în budismul Zen este de obicei însoțită de studii și instrucțiuni menite să contribuie la dezvoltarea unei mai mari clarități în practica noastră. Zazen include adesea o practică specifică, cum ar fi numărarea ciclurilor respirației noastre pentru a ne concentra și a ne dezvolta capacitatea de concentrare.
În ultimul timp, o atenție deosebită a fost acordată multor avantaje practice ale meditației. Reduce stresul, reduce tensiunea arterială și este eficient în tratarea depresiei, anxietății și furiei. Toate aceste cauze nobile pentru meditație, dar în cele din urmă budistii practica zazen (meditația și altele) pentru a realiza că budismul face apel la adevarata noastra natura, care se află în afara autoidentificare și limitările pe care le impune în sine. Din punct de vedere budist, problema noastră principală este atașamentul noțiunii noastre întunecate despre cine suntem și ce avem nevoie pentru a menține această obscuritate.
Pentru a realiza progrese reale în zazen, trebuie mai întâi să acceptăm cu adevărat obligația internă de a practica. Poate că nu vom vedea schimbări dramatice instantanee în viața noastră, dar nu este înfricoșător. Un aspect al atitudinii noastre față de practica noastră este abordarea ei cu un echilibru între efort și răbdare. Pentru a găsi ceea ce este dincolo de cadrul noțiunilor de "Eu", trebuie să ne scufundăm în experiența noastră practică. Cărțile și articolele, indiferent cât de bine sunt scrise, practica nu este un înlocuitor.
În mod ideal, ar trebui să stați dimineața, în prima săptămână începând cu zece minute. Pe măsură ce se dezvoltă practica, ajungeți treptat la 20-30 de minute pe zi.
Iată câteva instrucțiuni simple care vă vor ajuta să începeți:
Găsiți un loc liniștit în care să puteți sta. Poate fi util să creați un spațiu ne-aglomerat, care să nu aibă distragere maximă. Lucrarea de creare a unui spațiu clar și liniștit la nivel extern reflectă preocuparea noastră pentru practica noastră și susține, de asemenea, aspectele interne ale zazenului nostru. Zabuton (mat mat) și zafu (perna) oferă baza pentru șederea în poziție verticală.
Acordați o atenție deosebită corpului și puneți-vă. Dacă sunteți doar începând, încercați câteva moduri diferite de a sta pentru a găsi cele mai confortabile pentru tine. Există mai multe opțiuni. Stați cu picioarele încrucișate astfel încât fiecare picior să se sprijine pe coapsa opusă (lotus întreg); așezați astfel încât un picior să se sprijine pe coapsa opusă (semi-dințată); stați pe genunchi, ridicați picioarele, îmbrățișând perna ca o șa; stai pe un scaun jos, îți tăi picioarele sub bancă; sau stai pe un scaun cu o spate drept.
Poziția de ședere care ți se potrivește cel mai bine depinde în parte de flexibilitatea ta. Realizarea exercițiilor de întindere înainte de a vă așeza jos vă va ajuta să eliminați tensiunea și disconfortul. Pe măsură ce se dezvoltă practica meditației, durerea întâlnită la început va fi o problemă din ce în ce mai mică. Deși cu întinderea neobișnuită a membrelor poate exista un anumit disconfort, organismul se adaptează treptat.
Indiferent de poziția pe care o alegeți, spatele și capul trebuie îndreptate. Urechile trebuie să fie în linie cu umerii și bărbia ușor îndoită. Stați liniștit, cu ochii deschiși și nefocalizați. Priviți la nivelul de 45 de grade. Concentrați-vă atenția asupra respirației. Mai întâi inspirați și expirați prin gură, trecând de trei ori spre dreapta și spre stânga. Armele se conectează, făcând o mudra zazen (mâna stângă se află pe partea dreaptă, palmele îndreptate în sus, vârfurile degetelor ușor atinge).
Acum sunteți gata să vă concentrați asupra respirației. Concentrați-vă pe inspirație cu scorul "One", apoi concentrați-vă asupra expirației cu contul "Două". Din nou, inspirați cu scorul "Trei", și încă o dată, expirați cu scorul "Patru". Scopul este de a număra până la 10 ani fără a avea gânduri în mintea ta. Dacă apar gânduri, începeți din nou. Inspirați-vă nasul într-un ritm natural, nelimitat.
Abțineți-vă de la a înceta să vă gândiți - permiteți-i să se oprească. Când gândul vine în minte, acceptați-l și eliberați-l. Mintea ta va începe să se calmeze. Nimic nu vine din afara minții. Mintea include totul - aceasta este înțelegerea sa adevărată.
Mintea ta urmează respirația. După respirație, renunțați la ideea că "respir". Fără minte, fără trup - trebuie să fii conștient de momentul respirației. Aruncați idei despre timp și spațiu, corp și minte și doar "rămâneți" în timpul ședinței.
Cafea ca model
Cafea - un model minunat, care arată ce este o persoană în orice altceva. Consideră el însuși un escroc de cafea pe baza unei băuturi zilnice de 5 cesti de Nescafe solubile? Are jumătate de litru.
Cifuri în fiecare marți (5001)
Proiectul "Figura este în fiecare marți." Dar de ce? Un semn de respect pentru permanență, dar nu eternitatea proceselor. Cum ar fi palpitația și respirația. Un simbol al atenției și prezenței. Imnul posibilității de realizare.
Calendarul evenimentelor
Seminarii, cursuri, conferințe și întâlniri din această lună în Rusia și în lume
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: