Cum să practicăm Laboratorul de Iluminare Zazen

Evaluare: 0/5

Există două moduri de practicare a zazenului; aici începem cu o descriere a celor mai ușoare pentru începători - cu jumătate de lotus poze.

În primul rând, stați pe un zafu (pernă pentru meditație) plasând fese pe el. Apoi, îndoiți un picior, astfel încât partea exterioară să atingă suprafața covorului sau covorașului, iar piciorul este atît de aproape tras în sus, în măsura în care este confortabil. Apoi puneți piciorul celuilalt picior pe coapsa opusă.







Desigur, pentru incepatori este destul de dificil. Deci, dacă poza este prea dureroasă pentru tine, poți să-ți pui piciorul mai întâi pe tija opusă sau chiar pe covor în fața ei. Pe măsură ce practicați în mod regulat, picioarele dvs. vor deveni mai flexibile și mai mobile, iar poziția va deveni din ce în ce mai ușoară.

Nu uitați că cea mai importantă parte a zazenului este menținerea osului coloanei vertebrale și a gâtului îndreptat vertical.

Poziția de lotus

Poziția aceasta, postura de lotus, este postura avansată standard pentru zazen. Mai întâi, efectuați o jumătate de poză a lotusului și, apoi, ținând piciorul superior în loc pe coapsa opusă, ridicați ușor genunchiul superior și plasați piciorul inferior în fața celuilalt picior. După aceasta, apucați mâna și puneți-o pe coapsa superioară. Apoi, picioarele vor fi traversate cu picioarele de pe șolduri opuse.

Pentru majoritatea începătorilor, această poză va fi incomodă și nefiresc. Dar, cu practica, va deveni treptat destul de acceptabilă. Abilitatea ta de a primi și de a face această poză va crește semnificativ dacă practică zazen de multe ori într-o jumătate de lotus poze pentru a ușura tensiunea de picioare și glezne.

Apropo, când piciorul stâng se află în partea de sus și în partea de jos din dreapta, această poziție este numită în japoneză "goma-dza" sau "poezie de victorie asupra diavolului"; dimpotrivă, poziția în care piciorul drept este deasupra stângii poartă numele de "kichijou-dza" sau "poza care aduce fericirea". Aceleași nume se aplică poziției de jumătate de lotus.

Poziția mâinilor

Poziția specială a mâinilor în timpul zazenului este numită "hokkai-join" sau "mâinile în echilibru perfect, cum ar fi cosmosul". Când vă aflați într-una din pozițiile pentru zazen, plasați-vă mâna în fața piciorului de sus, pe călcâiul acelui picior; pune-l plat, întorcând palma în sus. Apoi puneți o altă mână pe ea, întorcându-i și palma; degetele palmei superioare acopera degetele celui de jos. Îndoiți-vă brațele astfel încât degetele se ating unii de alții. Vei primi un oval cu degetele deasupra și restul degetelor de dedesubt. Degetele obișnuite ating atingerea buricului.






Relaxați-vă umerii, mișcați ușor coatele pe laturi, astfel încât brațele, umărul și coatele să se afle în același plan.

Poziția oaselor coloanei vertebrale și a gâtului

După ce picioarele și mâinile sunt aduse în poziția corectă, îndreptați coloana vertebră cât mai mult posibil. Când îl îndrepți, probabil că simți că fese se mișcă puțin înapoi; acest lucru poate crea o tensiune nedureroasă în mușchii coapselor. De obicei, vertebrele noastre inferioare formează o deformare înainte; dar trebuie să înțelegem că esența zazen este de a menține coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Vorbind anatomic, partea superioară a coloanei vertebrale este întotdeauna curbată; și practicând zazen, ne simțim ca și cum toate vertebrele noastre sunt întinse într-o linie.

Țineți vertebrele cervicale drepte. Pentru a face acest lucru, strângeți bărbia înapoi și încercați să atingeți partea de sus a tavanului. Dacă doar trageți bărbia înapoi și nu vă trageți capul în sus, glandele salivare vor fi stoarse și vor începe să saliveze; astfel încât să se concentreze pe trăgând coroana în sus. Când faceți acest lucru, rămâneți cât mai relaxat posibil.

Coloana vertebrală nu trebuie să se îndoaască înainte, nici înapoi, nici în dreapta, nici la stânga. Pentru a preveni îndoirea acesteia, asigurați-vă că nasul este pe aceeași linie cu buricul, iar urechile sunt deasupra umerilor.

Țineți oasele coloanei vertebrale și ale gâtului într-o poziție verticală, deoarece aceasta este cea mai importantă parte a practicii zazen; de fapt, aceasta este esența ei. Când practicăm zazen și coloana vertebrală nu este îndreptată, nu intrăm în starea de samadhi, adică, odihnă completă și echilibru între corp și minte.

Starea gurii

Închideți gura, apăsați limba la rădăcină, țineți buzele și dinții închise. Este necesar să respirați prin nas.

Starea ochilor

Țineți ochii deschiși în mod natural; nu este nevoie să le deschideți neobișnuit pe scară largă, nici să le păstrați pe jumătate închise. Unele secte budiste insistă asupra faptului că ochii semi-închisi sunt mai convenabili pentru zazen, dar maestrul Dogen spune în Shobo-genzo că trebuie să ne ținem ochii "nu prea larg deschisi și prea răniți". Uită-te natural în fața ta pentru o distanță de aproximativ un metru, în loc să te uiți la tine cu o privire înnorată.
Începutul lui zazen.

După ce ți-ai traversat picioarele și ai pus mâinile într-un stil tradițional, respira adânc și scutură corpul de sus de două sau trei ori spre dreapta și spre stânga, ca un metronom. Apoi îndreptați coloana vertebrală și porniți zazenul.

Atunci când o mulțime de oameni vor practica zazen, se aude de trei ori sunetul unui clopot tradițional - un semnal pentru a începe practica.

Unele secte budiste învață că trebuie să practicăm respirația abdominală sau să numărăm cu grijă numărul de respirații și respirații; alte secte folosesc și koani, sau narațiuni budiste, pentru a reflecta asupra adevărului. Dar aceste metode zazen nu sunt de obicei necesare; probabil că au apărut din cauza unei regularități insuficiente în practicarea zazenului. Și dacă avem un copac bun, nu este nevoie să-l polonezi.


Gudo Nishijima, Joe Langdon, "Cum să practicăm zazen"







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: