Supraalimentarea este o încălcare caracterizată prin absorbția excesivă a alimentelor, pe care oamenii nu o pot controla și opri. Accesele de supraalimentare poate dura o jumătate de oră sau să apară intermitent pe tot parcursul zilei, atunci când un om nu este în măsură să se oprească din mâncat și nu acordând o atenție la ceea ce mănâncă, chiar dacă a fost mult timp săturată. Supraalimentarea poate provoca greață, vină și pierderea controlului. Dacă doriți să aflați cum să opriți supraalimentarea, urmați aceste instrucțiuni.
Păstrați un jurnal. Descrieți în jurnalul dvs. gândurile, sufletele de foame și reflexii după o perioadă de supraalimentare. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați sentimentele. Reflecțiile zilnice despre acțiunile și sentimentele lor au un impact enorm asupra abordării vieții [2]. Fii sincer cu tine însuți. Scrieți sentimentele pe toate aspectele vieții, începând cu relațiile personale și încheind cu relația cu alimentele. Poate că te vei surprinde. Puteți păstra un jurnal cu înregistrările tuturor alimentelor pe care le mâncați. Faceți acest lucru numai dacă nu vă agățați de fiecare lucru mic pe care îl mâncați. Uneori, ajută la menținerea ispitelor.
Reveniți la modul normal de viață. Nu încercați să compensați crizele de supraalimentare, ci vă va agrava bunăstarea. Cu toate acestea, este posibil să aveți dorința de a sări peste masa următoare sau chiar de două sau să petreceți mai multe ore în sala de gimnastică, acest lucru vă va da un sentiment de dezechilibru și puteți avea din nou o problemă de supraalimentare. Vă puteți concentra asupra alimentelor sănătoase după ouă, dar nu trebuie să schimbați în mod fundamental regimul dvs. [5] În loc să vă epuizați pentru o oră suplimentară în sala de gimnastică, faceți o plimbare. Continuați să mâncați de trei ori pe zi, iar în timpul următoarei perioade de foame, gustați ceva util și nu rămâneți foame pentru a vă pedepsi. Nu spuneți: "Am fost rău, dar mă voi comporta bine săptămâna viitoare". Te vei simți prins.
În timp util adresa pentru ajutor. Dacă ați încercat totul, dar nu puteți face față supraalimentării, atunci probabil că nu puteți rezolva această problemă singur. Dacă aveți perioade zilnice sau săptămânale de supraalimentare, după care există un sentiment de vinovăție, neputință și pierderea controlului și nimic nu vă ajută să vă ocupați de acestea, poate că este timpul să căutați ajutor profesional. Căutați o societate de oameni cu aceleași probleme în vecinătatea lor. Va fi mai ușor dacă nu sunteți singur. [6] Consultați un medic sau nutriționist care vă va sfătui cum să vă îmbunătățiți gândirea pentru a reduce convulsii. Contactați un prieten sau un membru al familiei. Doar vorbiți despre problema dvs., veți fi mai bine.
59908 59909 59910 59911 59912 59913 59914 59915 59916
-
Dacă vă simțiți rău după ouă, aveți bulimie. Dacă majoritatea vieții tale este prea multă și te simți vinovată din cauza asta sau te gândești la următoarea luptă de supraalimentare, atunci căuta ajutor imediat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: