Scădere în greutate în 3 săptămâni: meniu detaliat
Cel mai bun cadou pe care-l puteți face în ajunul Anului Nou nu este să amânați mâine ce trebuie să faceți astăzi. Deci, înainte de a vă fi un superplan, cu care puteți aduce corpul într-o formă ideală în doar 21 de zile.
Prima săptămână
Experții WH sunt de părere unanimă: nu există un mod mai sănătos și mai eficient de a pierde kg inutil și de a strânge mușchii, decât de o combinație de alimente corecte, activitate fizică și disciplină. Dar comprimatele miraculoase? Întreabă-l în rinichii bolnavi ai acelor nefericiți care au crezut în puterea drogurilor. Sau poate ai nevoie de o lună pentru a muri de foame? Da, și deveniți o doamnă nervoasă, hărțuită, cu un metabolism lent și singura nevoie a corpului este de a stoca grăsime în orice fel, chiar și de la morcovi. Totul, cu preludiul peste. Timpul a dispărut.
Planul de mese
Sarcina ta: să nu renunți la alimente de dragul armoniei, ci să construiești un sistem alimentar care să accelereze procesele metabolice din organism și să ajute organismul să ardă excesul de grăsime și să-și construiască mușchii.
Baza de dieta ar trebui să fie: pui, curcan, carne macră roșu + pește, fructele de avocado, ulei de măsline + ouă și produse lactate + fructe, legume si cereale integrale Greens + + arome naturale + apă pură necarbogazoase.
În conformitate cu interzicerea: toate tipurile de conserve alimente + bauturi racoritoare (inclusiv apa) + alcool + afumate, sărate și prăjiți alimente + zahăr rafinat și făină albă + surse de cofeina (cafea, ceai, băuturi energizante, ciocolată).
Încercați să mâncați la fel de proaspete, legume și fructe necombinate; cel mai potrivit mod de gătit carne, pește și garnitură este coacerea și gătitul.
Exemplu de meniu
mic dejun- 200 g de fulgi de ovăz cu fructe uscate; ⅔ un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; fruct
- sau 2 pâine prăjită cu cereale integrale; 30 g de brânză; ou fiert; fruct
- sau 150-200 g brânză de vaci cu miere; 30 g de nuci; un pahar de suc proaspăt stors
- Salată de legume cu dressing din suc de lămâie și ulei de măsline; sandwich fierbinte (pâine integrală de grâu, verdeață, piept de pui, brânză moale); fruct
- sau salată cu bulgur, piept de pui, roșii de cireșe și dressing din miere și muștar Dijon; fruct
- sau un sandviș cu pâine integrală de cereale, somon, avocado și mărar; iaurt natural
- Pește prăjit cu salată de legume
- sau paste cu cereale integrale cu carne de vită, usturoi, patrunjel, roșii și ierburi uscate; ceai din plante
- sau pui fără piele; garnitura de legume coapte (dovleac, broccoli, ceapa cu ulei de masline si condimente), rosii proaspete de la 1 lingura. l. feta
A doua săptămână
A observat că a devenit iritabilă? Nu e de mirare, când trebuie să te antrenezi din greu, dar nu te poți încuraja cu un bar de ciocolată. Mântuirea ta este în produsele lactate: acestea conțin amino-acidul triptofan, pe care organismul trebuie să-l sintetizeze, un hormon de bună dispoziție.
Dacă după 10 zile de luptă stomac pentru un motiv oarecare nu se retrage, are sens să renunțe la toate tipurile de fasole, varză și fructe uscate - aceste alimente pot provoca balonare și flatulență, că nu vă oferă posibilitatea de a se bucura de primele rezultate.
Exemplu de meniu
mic dejun- Omelet de două ouă; tomate; 30 g de brânză; un măr mic coapte cu miere și scorțișoară
- sau piureuri din banane, iaurt și vanilie; cu somon, avocado și castraveți
- sau 200 g de terci de hrișcă cu ceapă rapidă prăjită, morcovi și ardei grași; iaurt natural; fruct
- 250 ml de supă cu pui și legume; salată verde cu roșii, castraveți, ardei grași și ceapă, condimentată cu ulei de măsline și semințe de in
- sau salata cu dovleac copt, spanac, brânză și lămâie; 2 pâine de secară cu șuncă slabă; fruct
- sau 250 de grame de couscous cu legume prăjite (morcovi, ceapă, porumb, mazăre verde)
- Pete cu carne de vită fin tăiată, frunze de salată și dressing din iaurt natural cu usturoi și mărar)
- sau o friptură cu garnitură de legume proaspete; copt cu miere și scorțișoară
- sau 1 sfeclă roșie; 3 pâine de secară cu brânză moale; 10 măsline mari
Nu renunțați la gustări - aceste mese cu conținut scăzut de calorii sunt acolo pentru a vă menține un nivel stabil de zahăr în sânge și pentru a vă asigura că nu schimbați tot ceea ce ajungeți pentru noapte. Varianta ideală a unei gustări zilnice - fructe sau fructe de pădure, biscuiți cu brânză moale; seara - produse din lapte acru, legume proaspete, salata.
Cât de mult poți să mănânci la un moment dat
Căci foamea nu ți-a redus eforturile pentru a nu, amintiți-vă că partea este:- 100-150 g de legume (dimensiunea pumnului)
- 150 ml de produse lactate
- 120 de grame de carne sau pește (aproximativ cu dimensiunea palmei)
- 1 linguriță. ulei vegetal
- 12 struguri
- 1 măr, banană, portocală sau pere
- ½ mango sau grapefruit
- ¼ avocado
A treia săptămână
Succesul întregului program de trei săptămâni depinde în mare măsură de faptul dacă dormi bine. Încercați să îmbunătățească calitatea restul, ascultând în noaptea de muzică clasică sau jazz: studii au arătat că persoanele care sunt în căutarea pentru o noapte să se bucure de melodii în ritmul de 60-80 de bătăi pe minut, a dormit mai bine.
Exemplu de meniu
mic dejun- Cheesecakes cu sirop de arțar; iaurt natural; fruct
- sau un sandwich cald cu pâine de secară, frunze de salată, ou fiert și felii de piept de pui prăjit; fruct
- sau 200 g cereale cu lapte și fructe uscate; smochine proaspete; 30 de grame de brânză tare
- Salată caldă cu scorțișoară, legume prăjite, curcan și cilantru; fruct
- sau bulion cu crotoni și ou fiert; roșii cu 50 g mozzarella cu sos balsamic
- sau file de pește cu miez de ghimbir și salată de legume; toast cu unt de arahide; fruct
- Spaghete din cereale integrale cu carne de pui și roșii, sos de usturoi și de pătrunjel; salată de legume
- sau boia de ardei copți, umplute cu orez brun și carne de vită; 6 roșii de cireșe cu 1 lingură. l. brânză moale și verde
- sau file de pește cu rozmarin și garnitură de legume; iaurt natural
Apropo: Oamenii de știință din Suedia știu exact ce fel de pâine este mai util pentru cei care doresc să se stoarcă cu un vestimentar: secară. Sa demonstrat experimental că după 8 ore de la masă cu paine de secară oamenii se simt mai puțin flămânzi decât cei care au mâncat grâu.
Alegerea deserturilor pe care le aveți acum nu este grozavă - fructe-fructe și brânză de vaci. Dar dacă le adăugați la scorțișoară sau vanilie, atunci ușor înșelați corpul, plictisit pe chifle. Scorțișoară, apropo, reglează și nivelul de zahăr din sânge și, prin urmare, nu va lăsa foametea să vă păcălească capul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: