Până în prezent, situația este de așa natură încât mulți, adesea tineri, testosteronul se află la un nivel scăzut. Acest lucru se datorează în primul rând modului greșit de viață: abuzul de obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul si consumul de alcool, dieta dezechilibrată, somn insuficient, activitatea fizică minimă, etc. Prin urmare, problemele de sănătate și nivelurile scăzute de testosteron.
De ce sa creasca nivelul de testosteron?
Pentru a răspunde la această întrebare, vom analiza modul în care un nivel scăzut de testosteron va afecta corpul masculin:
-scăderea dorinței sexuale
-reducerea masei musculare și a forței
-lipsa caracteristicilor sexuale secundare
-reducerea tonusului și a energiei vitale
-oboseală și iritabilitate
-depresiune
-capacitatea scăzută de concentrare
-scăderea abilităților mentale, memoria
-metabolismul lent, ceea ce duce la o creștere a țesutului adipos
Și acum aceeași listă, exact exact opusul pentru bărbații cu un nivel normal de testosteron. După aceasta, nu există nici o îndoială că testosteronul este cel mai important hormon pentru bărbați!
Cum de a crește testosteronul în mod natural:
Putere. În primul rând, este necesar să se monitorizeze aportul de substanțe necesare pentru sinteza testosteronului în organism:
Minerale. Principalul material de construcție pentru molecula de testosteron este zincul. Fără acest element urmă nu poate fi sinteza de testosteron, astfel încât primul lucru să aibă grijă de o cantitate suficientă de zinc din organism de sex masculin. Zincul găsit în fructe de mare (calmar, anșoa), pește (somon, păstrăv, saury), nuci (nuci, alune, fistic, migdale), dovleac și semințe de floarea soarelui. Alte minerale necesare implicate în biosinteza testosteronului sunt seleniu, calciu și magneziu.
Vitamine. Desigur, pentru sănătatea deplină a corpului nevoie de toate vitaminele. Dar un rol deosebit în sinteza testosteronului joacă vitamina C, E. F (omega-3 si omega 6) și vitaminele din grupa B. Vitamina C, F și B sunt implicate în sinteza de testosteron si vitamina testosteron E protejează molecula de dezintegrare. Aceste vitamine sunt găsite în fructe citrice, câine trandafir, coacăz negru, ulei de pește, avocado, nuci.
Proteinele, grăsimile, carbohidrații sunt baza nutriției umane și a activității vitale, fără de care nu se produce nici un singur proces biochimic, inclusiv sinteza testosteronului. De exemplu, grăsimile sunt surse de colesterol, care sunt necesare pentru sinteza testosteronului. Prin urmare, bărbații trebuie să includă în mod necesar carne în dieta zilnică. Dar trebuie remarcat că este necesar să nu mănânci carne grasă.
Pe baza celor de mai sus, puteți face o listă de produse utile pentru bărbați: fructe de mare, nuci, carne de vită, ouă, fructe și legume, pește.
Somn. Este în faza de somn profund faptul că majoritatea hormonilor sexuali sunt produși și dacă nu dormiți în mod constant, atunci toate măsurile luate pentru a crește testosteronul vor fi reduse la zero. Un somn sănătos ar trebui să dureze aproximativ 7-8 ore și ar trebui să aibă loc în tăcere și întuneric. Prin urmare, este atât de important să se asigure condiții de somn pentru producția maximă de testosteron.
Activitatea fizică și formarea în greutate contribuie la creșterea testosteronului. Ceea ce a distins întotdeauna bărbații de la femei? Puterea obișnuită de sex masculin, în comparație cu cea feminină, a fost întotdeauna o prioritate a omului. Prin urmare, clasele competente cu greutate redusă va da o creștere a hormonului masculin. Dar principalul lucru nu este să-l exagerați, deoarece puteți obține exact rezultatul opus.
Regulile de bază ale antrenamentelor cu greutăți pentru creșterea maximă a testosteronului:
Nu exagerați cu greutatea. Greutatea proiectilului ar trebui să fie de așa natură încât să se poată efectua 8-10 repetări cât mai mult posibil. Iar ultima repetare ar trebui să producă efort maxim.
Numărul de cursuri nu trebuie să depășească 3-4 pe săptămână. Între antrenament, trebuie să faceți o pauză într-o singură zi, pentru a restabili mușchii și forța corpului.
Asigurați-vă că includeți în programul de antrenament puterea de formare pentru a crește testosteronul, cum ar fi ghemuirea și înjunghierea.
Monitorizarea nivelului de testosteron la nivelul hormonilor antagoniști ai corpului - estrogeni, insulina si cortizol in organism sunt mai mari decât în mod normal, reduce producția de hormoni masculini.
Încearcă să câștigi. Victorie crește hormonul masculin! Nu e de mirare că testosteronul este numit hormonul câștigătorilor. Chiar și cea mai mică și mai mică victorie ridică nivelul de testosteron pentru o vreme.
La întrebarea de creștere a testosteronului trebuie abordată într-un mod complex, atunci eficiența tratamentului și prevenirea insuficienței androgene va fi mult mai mare.
Articole similare
-
Cum de a crește potența la bărbați în moduri naturale - cum să crească potența la bărbați
-
Cum de a crește încrederea în sine și încrederea în sine pentru o femeie și un bărbat
Trimiteți-le prietenilor: