beginogi.ru »Rularea» Cum funcționează corpul înainte de culcare și ce se întâmplă dacă vreau să dorm după o alergare de dimineață
Influența generală asupra corpului uman
Corpul uman în ceea ce privește depășirea și rezolvarea stresului fizic. ajunge la nivelul maxim de eficiență de la ora 17 și funcționează în acest fel până la ora 8-9. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că, în prima jumătate a zilei, creierul și organele interne sunt ocupate cu restabilirea rezervelor de energie după un somn de noapte. Întregul corp este forțat să își reglementeze activitatea de viață în funcție de realitățile din jur și de natura activităților umane.
Către seară, organele interne au trecut deja faza de obișnuință. Sistemele cardiovasculare și respiratorii au atins un nivel confortabil și stabil de lucru, în conformitate cu ritmul specificat al zilei de lucru. Muschii sunt la vârf de ton, iar tendoanele și ligamentele sunt încălzite la maxim. Astfel, seriile de seară sunt cele mai potrivite pentru persoanele care se antrenează pentru rezistență. viteza și chiar acumularea unor indici de putere ai mușchilor picioarelor!
Este demn de remarcat faptul că, înainte de culcare jogging lumină, promovează o anumită extindere a vaselor cerebrale în primele 2-3 ore, iar acest lucru crește puterea direct substanțe utile provenind din fluxul sanguin. Datorită acestor caracteristici, majoritatea oamenilor după jogging seara nu au probleme legate de calitatea și de somn sănătos, dar acest lucru este valabil numai pentru oamenii sănătoși nu au probleme cu sistemul nervos, cardiace și respiratorii.
Aerarea și stresul în acest mod de formare, aflați mai multe în articolul nostru
Regulile de bază ale jogging-ului înainte de somn
- Evenimentul de jogging se desfășoară nu mai devreme de o oră după cină. În caz contrar, stomacul dvs. nu va putea digera pe deplin produsele alimentare. deoarece în timpul funcționării, eficiența muncii sale este redusă la 60%, ceea ce poate provoca atacuri de greață, vărsături și diaree în următoarea noapte.
- La sfârșitul exercițiilor de seară, este permisă o cantitate mică de produse lactate, într-o cantitate care să nu depășească un sfert din mărimea porțiunii zilnice de hrană obișnuită. Pentru atleții interesați de creșterea puterii și de menținerea celei mai mari mase musculare posibile. se recomandă insistent să consumați proteine de cazeină. Această recomandare poate fi urmată de oameni a căror profesie necesită eforturi fizice mari pe întreaga zi lucrătoare.
- Rularea înainte de culcare nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. Pentru sportivii care tratează rezistența, va fi suficient să depășească 4-5 km într-un ritm ușor, cu depășirea ulterioară a distanțelor de maraton, dar deja în ziua liberă. Pentru cei care antrenează viteza, se recomandă efectuarea a 3 runde scurte de 100 sau 200 de metri cu accelerație maximă. După cursele de sprint. pentru a merge la culcare se presupune că nu mai devreme de 1-1,5 ore.
Cine nu ar trebui să alerge înainte de culcare?
Pentru toate persoanele care au probleme cu tahicardia, tensiunile de presiune și bolile vasculare. De asemenea, alergarea de seară nu este recomandată persoanelor care suferă de supraexcitație nervoasă, tulburări de anxietate și probleme cu un somn sănătos, pe fundalul insomniei care apare periodic. Dacă oamenii care posedă asemenea și similare probleme de sănătate, va efectua cardio seara, acestea sunt garantate pentru a fi depășite nu dorm numai probleme, dar suprasolicitarea a mușchiului inimii, creșterea frecvenței cardiace, în prima jumătate a nopții, oboseala și o lipsă totală de energie în dimineața.
Cine recomandă jogging de seară înainte de culcare
Toți sportivii care se ocupă de sporturile de putere. precum și tuturor celor care doresc să-și îmbunătățească indicii de rezistență generală, fără a fi nevoie de pierderea în greutate. Seara rula într-un ritm ușor este perfect pentru persoanele care suferă de probleme minore și anomalii ale inimii, ca și în sfârșitul zilei, corpul uman se va simți mult mai puțin stres și mai bine pentru a depăși deficitul de nutrienți, mai degrabă decât în dimineața. Mai mult decât atât, dacă fac parte din acest tip de oameni ca un „bufnita de noapte“ și du-te ca la culcare târziu și se trezesc târziu, noaptea de rulare este opțiunea ta, din cauza jogging te rupe doar ritmul circadian normal si de scurgere a sistemului nervos!
Pot să dorm după o alergare de dimineață?
Răspunsul este simplu, nu numai posibil, dar și necesar, mai ales dacă aveți o vizită programată la sală. Somnul după o zi de dimineață și un mic dejun bun, consistent, este o nevoie naturală a unei persoane, care este suprimată de majoritatea oamenilor, datorită programelor aglomerate. Chiar si grasimile care isi doresc sa piarda in greutate. după faza de dimineață nu se poate teama de obezitate de a mânca bine și du-te la culcare, a lansat metabolismul accelerat chiar și într-o stare de somn, va arde în mod activ de grăsime. și o porție de hrană nutritivă îți va restabili puterea, facilitează recuperarea și va avea un efect benefic asupra întăririi mușchilor!
Dacă observați că după o alergare de dimineață vreau să dorm. și încă du-te la locul de muncă sau pentru a rezolva alte probleme în viață, încercați 5 minute dupa trezire pentru a bea un pahar de chefir sau să mănânce 100 de grame de brânză de vaci, și apoi du-te pentru a efectua cardio. De asemenea, trebuie să vă gândiți la creșterea conținutului de calorii al micului dejun. care permite în prezența sa de carbohidrați rapizi, dând o încărcătură decentă de energie.
Amintiți-vă, în restul zilei, aveți nevoie pentru a uita de carbohidrati rapid, și numai aderarea la un astfel de program, va fi capabil de a scăpa de somnolență după un termen, fără tastarea, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate în mod eficient!
Evening Run - De ce să fugi în seara
Toată lumea a auzit despre beneficiile derulării dimineții și aproape nimeni nu a auzit de beneficiile rundei de seară. Cu toate acestea, cred că seara este mai utilă decât dimineața, dacă luăm în considerare utilizarea de alergare ca mijloc de creștere a eficienței și eficienței personale în timpul zilei. Și ca un mijloc de restabilire a nervilor și a forței, dacă lucrați foarte tare.
Alergând dimineața în timp ce alergați seara - când este mai bine să alergi - dimineața sau seara - sfaturi pentru începători
Din experiența studenților mei pot spune că exercițiile de dimineață acuză energic ziua și după ele trece ziua cu mai mult succes. Evenimentele de antrenament se pot reporni bine după o zi grea de muncă, se recuperează din punct de vedere psihologic
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: