Candidatul de Științe Medicale, nutriționistul Margarita Koroleva lucrează în medicina estetică timp de peste douăzeci de ani și în acest timp a creat un număr suficient de programe individuale pentru corecția greutății corporale. Ea a dezvoltat, de asemenea, o dieta mono-dieta de 9 zile, in timpul caruia puteti pierde 5-6 kilograme de exces de greutate. Potrivit tehnicii sale, multe vedete ale afacerilor rusești, cum ar fi cântăreața Valeria și Anita Tsoy, au pierdut deja greutatea.
Principiile principale ale dietei Margarita Koroleva sunt:
- alimente separate, pe care le cunoaștem din munca omului de știință american Herbert Shelton
- mono-dietă, atunci când un singur tip de produs trebuie consumat într-o singură zi
- echilibrul și consumul rezonabil de lichide
- mancati mai des si in portii mici (4-6 ori pe zi), nu sariti peste mesele principale
- Asigurați-vă că începeți ziua cu micul dejun
- ultima masă - nu mai târziu de ora 19:00
- O dată pe săptămână - o zi de descărcare pe chefir
Primele trei elemente (alimente separate, mono-dietă și o cantitate mare de lichid), Margarita consideră "cele trei mari balene" de nutriție adecvată.
Conform acestor principii, dietician Regina a dezvoltat dieta sa de 9 zile, care este format din trei 3 zile următoare monodiets consecutive (orez, carne de pui, legume). Aceasta înseamnă că, în primele trei zile ale dietei, puteți mânca doar orezul, apoi numai puiul și ultimele trei zile - legume (cu excepția sării și a murat). Toate felurile de mâncare trebuie consumate fără mirodenii, sare și zahăr.
In ceea ce lichidul norma zilnică, dietician băutură recomandată cel puțin 2-2,5 litri pe zi (apă, fără gaz sau ceai verde fara zahar), apa de băut într-o oră după masă și o jumătate de oră înainte de fiecare masă.
Contraindicații privind dieta: ulcer peptic, boli ale sistemului cardiovascular. Este necesară consultarea unui medic!
Dacă nu vă aflați în monograda de 9 zile a lui Margarita Koroleva, vă puteți extinde dieta, respectând în același timp principiile de bază pe care se concentrează dieteticianul dvs. De asemenea, refuzați sarea, zahărul, condimentele, pâinea și produsele din făină, inclusiv pastele, sosurile și alcoolul. În dieta ar trebui să prevaleze produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe. Carnea și peștele (fierte, aburit) sunt permise o dată pe zi - pentru prânz. Norma pentru bărbați este de 300 g, pentru femei - o porție cântărind 250 g. Este necesar să se respecte principiile alimentelor separate pentru compatibilitatea produselor.
În rezervă la Regină există o altă variantă a unei diete - ouă portocalie. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de șase ouă de pui, fierte tare, fără gălbenușuri și cât mai multe portocale. Mâncarea este distribuită după cum urmează: dimineața - o portocală, o oră mai târziu - o proteină dintr-un ou, o altă oră - o portocală etc. În timpul zilei, nu uitați să respectați norma lichidului - 2 / 2,5 litri de apă sau, dacă se dorește, ceai verde.
Dieteticianul Margarita Koroleva a scris mai multe cărți în care el spune cititorii săi cum să se adapteze dieta pentru a normaliza metabolismul, intensifica procesul de ardere a grasimilor, cum să mențină rezultatele obținute pentru toți, cum să dezvolte un program individual.
Un dietetician și un fizioterapeut Rimma V. Moysenko lucrează în domeniul dietetica, fizioterapie si medicina estetica timp de peste douăzeci de ani și în prezent conduce Centrul de Medicină Estetică „Rimmarita“. În timp ce Margarita Koroleva a devenit nutriționistul preferat al vedetelor de spectacol rus, Rimma Moisenko - politicieni și oameni de afaceri.
Moisenko și-a dezvoltat tehnica de pierdere în greutate bazată pe o dietă strictă, care este justificată fiziologic. Iată o explicație simplă: o alimentație adecvată ar trebui să ofere intervale egale de timp între mese, care, la rândul lor, ar trebui să fie efectuate în același timp zilnic. Nutriționistul recomandă să mănânci mai des și în porții mici, evitând supraîncălzirea și limitarea caloriilor. Rețineți că opinia experților se apropie: nutriționistul Queen oferă exact aceeași recomandare pentru frecvența meselor.
În plus față de dieta corectă și numărătoarea calorică, nutriționistul recomandă să acordați atenție activităților fizice care vă vor permite să mențineți masa musculară, să vă întăriți corpul, să pierdeți cu greutate și să corectați rezultatul.
Pașii de bază pentru pierderea în greutate în opinia lui Rimma Moisenko ar trebui să fie:
- evaluarea greutății dvs. (calculul IMC) și discutarea cu o întrebare nutriționistă cu privire la câte kilograme ar trebui să reduceți greutatea corporală și la ceea ce ar trebui să se străduiască pentru IMC
- calcularea caloriilor optime dieta de zi cu zi: calculeaza volumul efectiv aportul de calorii de alimente pe zi, iar consumul de energie pentru fiziologic, în același timp, rezultatul este calculat rata zilnică de calorii necesare pentru pierderea in greutate; apoi calculat nevoia zilnică de grăsimi și proteine, iar aportul optim caloric este impartit in 5 mese (mic dejun la prima - 25%, în al doilea - 15%, la cina - 30% din dieta, dupa-amiaza si ulterior Dinner- 15%); ca urmare a unor produse alimentare trebuie să fie utilizate, astfel încât produsele alimentare din energia totală în calorii consumate nu depășește fluxul acestei persoane de energie pe zi
Câteva sfaturi despre o nutriție adecvată:
- acorda preferință carne macră (carne de vită, carne de vită, iepure), pește macră, carne albă, păsări de curte (piept), soiuri brânză de vaci conținut scăzut de grăsime (4%), iaurt (1,5%) și brânză (30% grăsime, cu acest lucru nu depășește 30 g pe zi)
- carnea grasă, produsele din carne conservată și afumată, subproduse
- din uleiurile vegetale, să se acorde prioritate măslinei, porumbului sau rapiței, cu maximum 1 linguriță
- proteine de origine vegetală - aproximativ 45% din dietă
- grăsimi - aproximativ 25-30% din rata de calorii zilnică optimă
- pentru obținerea carbohidraților, intrați în produsele alimentare cum ar fi pastele și pâinea din făină integrală, cerealele integrale și leguminoasele
- fructe - nu mai mult de 3-4 ori pe zi (cu excepția strugurilor, smochine, banane, pepene galben și fructe uscate), legume (cel putin 2 portii pe zi), dovleac preferat și roșii, dovlecei, vinete, ridichi și ridiche, fasole și Bruxelles varză, castraveți și morcovi, sparanghel și spanac, țelină și fenicul, ardei grași și ciuperci
- Bea multe lichide
- pregătiți corect mâncarea pentru a păstra cât mai mult posibil vitaminele și mineralele necesare
- o dată pe săptămână pentru a aranja o zi de post (proteine, legume sau fructe), pentru a reduce aportul caloric total pe zi nu este mai mare de 500 kcal, și observați receptarea apei (2-2,5 litri)
Merită menționat motivul lui Moisenko privind fumatul de tutun. După cum consideră nutriționistul, fumatul, precum și mulți alți factori, împiedică pierderea excesului de greutate. Cei care doresc să devină pe calea scăderii în greutate, se recomandă renunțarea la fumat și îmbunătățirea corpului. Faptul este că, dacă pierdeți în greutate și apoi aruncați un obicei prost, există o mare probabilitate de a recruta mai multe kilograme.
"Și amintiți-vă că pierderea în greutate ar trebui să fie confortabilă", notează Rimma Vasilievna.
Orice dietă trebuie abordată conștient și consultată cu medicul pentru a evita posibilele efecte secundare cauzate de condițiile și limitările dietelor propuse. Pierdeți greutatea în mod eficient și cu plăcere!
Și probabil o să mă alătur reginei, să-i citesc cărțile de mai multe ori.
Alesya Marchenko scrie:
Dieta de 9 zile care este format din trei, unul după altul, următoarele 3 zile mono-dieta (orez, carne de pui, legume folosit o dată în timpul platou și trebuie să recunosc rezultatul a fost.
Alesya Marchenko scrie:
dar ce se întâmplă cu acei oameni care nu pot face fără dulciuri, dar nu pot tolera cerealele și pastele?
Din câte știu, sunt surori. Ei au o astfel de afacere, ei câștigă bani pentru a pierde în greutate. Am văzut transferul în timpul iernii cu Tarasova, am văzut bucuria reginei.
În rezervă la Regină există o altă variantă a unei diete - ouă portocalie. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de șase ouă de pui, fierte tare, fără gălbenușuri și cât mai multe portocale. Mâncarea este distribuită după cum urmează: dimineața - o portocală, o oră mai târziu - o proteină dintr-un ou, o altă oră - o portocală etc. În timpul zilei, nu uitați să respectați norma lichidului - 2 / 2,5 litri de apă sau, dacă se dorește, ceai verde. Știi, am văzut o asemenea dietă într-o carte sovietică cu mama mea ... așa că e la vârsta de 14 ani (acum sunt 30 de ani).
Și prima mono-dietă din același loc, așa că regina nu a deschis nimic nou.
Am ales (în cele din urmă.) Pentru mine "DD" TV Malahova. și în câteva secole nu mi-am regretat eforturile și asta este un fel de rezultat decent pe care îl am astăzi. și încurcarea dietei și stresul pentru organism, toate acestea sunt diete - ouă de citrice. Cred că nu este acceptabil, atunci cum să sări de pe următoarea dietă, aceste kg urât de mai mulți "prieteni" conduc, cel mai bine este - este încă un sistem de nutriție adecvată! pot argumenta cu mine. dar până când clicurile pe cap, că grăsimea este rău, și prietenia de corp și de alimente și creier = aceasta este cea mai bună dietă
Până când capul face clic. Iată ce ar trebui să fie pus în cap, toate cele de mai sus! Sunt, de asemenea, pentru PP, dieta este stres și nervi epuizat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: