Exerciții în culturism - o mare varietate. Adevărul este că din anumite motive folosim doar o mică parte din ele. Există o opinie că există prea multe în această mică dimensiune. Ei spun, de fapt, creșterea a „maselor“ și forța pot fi acumulate doar cinci exerciții, cum ar fi țara vechilor hindușilor a avut loc pe trei elefanți. Și dacă, de fapt, încercați să alegeți cele cinci exerciții cele mai eficiente? Mikhail Klestov a preluat această sarcină.
Arsenalul de culturism modern are mai mult de trei mii de exerciții. Folosim treizeci la patruzeci. Rezultatul - dezechilibru total de musculare, disfuncții ale coloanei vertebrale și a organelor interne, leziuni, boli și ironizeaza orășenii, și alte sporturi. Cred că, în scopul de culturism dezvoltarea optimă a masei musculare, simetrie, de relief și de echilibru al mușchilor, menține sănătatea perfectă și o dezvoltare armonioasă a calităților fizice de bază, cum ar fi: forta, rezistenta, flexibilitate, viteza si agilitatea, desigur, cu accent pe forta si masa musculara.
În cele din urmă, suntem culturari, nu dansatori sau schiori. Dar, totuși, formarea non-funcțională unilaterală dăunează grav culturismului și culturismului. Dar acesta este un subiect pentru o discuție separată. Firește, diferite exerciții sunt optime pentru dezvoltarea diferitelor calități fizice. Mă voi concentra pe primele cinci, în opinia mea, exerciții pentru dezvoltarea masei musculare, puterea, și întărirea mușchilor atât superficiale și profunde ale corpului și dezvoltarea funcționalității sale.
Exercițiul # 1: Squats cu o greutate pe haltere în piept
Acest exercițiu este bine dezvoltat ca mușchii țintă, mușchii șold, și mușchii corpului, ca și în partea de sus și de jos, dezvoltă mușchii braț flexibil și centura scapulară, fese și glezne, îmbunătățește echilibrul și coordonarea mișcărilor, trenuri perfect sistemului cardiovascular . Acest lucru este super-squats! Încercați să le învățați și să le aplicați în mod regulat. Rezultatul va depăși toate așteptările.
Exercițiul # 2: Ridicați gantera de pe podea și apăsați-o în sus de pe umăr cu o mână
După fiecare repetare, gantera se întoarce pe podea. Acest exercițiu funcțional fin dezvoltă atât mușchii superficiali cât și cei adânci ai întregului corp, cu accent pe mușchii brațului umărului. De asemenea, sistemele respiratorii și cardiovasculare funcționează excelent, în special atunci când lucrează în repetiții mari. Coordonarea mișcărilor și un sentiment de echilibru nu sunt uitate aici.
Exercițiul # 3: Deplasare clasică de la podea
Acest exercițiu, așa cum este scris, pe care aș dori să adăugați numai următoarele: culturisti, recomand pentru a efectua îndreptările ca finalizarea formării înapoi ultimul exercițiu, sau pus în mijlocul unei sesiuni de formare, în cazul în care formarea este mușchii întregului corp de lucru. De asemenea, recomand să folosiți greutăți moderate, care să permită cu încredere, cu o anumită marjă, efectuarea a 10 repetări. Dacă puneți îndreptările la începutul formării, și cum să atragă, apoi, după ce va merge doar la duș ca deadlift grea este exercițiu atât de obositoare încât trenul în mod eficient după ea, fie problematică.
Exercițiul 4: tragerea pe traversă cu o prindere îngustă, în sus
Cei care trag mai mult de 20 de ori, pot folosi împovărarea. Consider că acest exercițiu este cel mai bun pentru dezvoltarea celor mai largi mușchi, bicepsi și antebrațe. Din păcate, un astfel de exercițiu minunat este ignorat de majoritatea cursanților, probabil din cauza dificultății de a face acest lucru. Dar nu vă temeți de dificultăți într-o chestiune atât de dificilă precum culturismul. Cel mai adesea, exercițiile dificile sunt cele mai eficiente, iar atunci când sunt stăpânite, ele aduc satisfacție psihologică maximă.
Exercițiul # 5: Push-up-uri pe barele neuniforme
Acest exercițiu magnific cineva de la organismele de conducere ale culturismului a strigat ghemuit pentru corpul superior. Aceasta este cea mai corectă descriere a acestui exercițiu. În acesta, într-o anumită măsură, sunt implicați mușchii întregului corp superior, cu posibilitatea de a pune accent pe piept, deltă sau triceps. Oricine poate presa mai mult de 30 de ori, poate folosi sarcini suplimentare. Principalul lucru în acest exercițiu este să o faci cu o amplitudine maximă posibilă, dar în nici un caz să nu te relaxezi la partea de jos a mișcării! Push-up-uri pe barele inegale dezvolta perfect flexibilitatea muschilor si muschilor pectorali ai brinzii umarului. Eficacitatea acestui exercițiu nu este inferior popularității sale.
ASISTENȚA LA PROIECT
Lucrăm gratuit, dar o facem cu entuziasm și cu dedicare deplină. Scopul nostru este de a face o resursă gratuită pentru schimbul de informații între sportivi începători și profesioniști în vederea promovării sportului. Nu există plăți obligatorii pe site-ul nostru. În ciuda faptului că echipa site-ului funcționează gratuit, hostingul bun costă bani. De asemenea, trebuie să plătim serviciile unor specialiști care nu se află în echipa noastră. Prin urmare, vom fi recunoscători pentru orice ajutor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: