Un amestec de fructe uscate pentru pierderea în greutate poate fi nu numai o gustare utilă, este destul de capabilă să înlocuiască una sau mai multe mese. Este deosebit de convenabil în timpurile noastre, când din cauza lipsei constante de timp nu există posibilitatea de a mânca la timp și acesta este unul dintre motivele pentru obezitate. Nu are timp să ia cina în timpul zilei, o persoană mănâncă o porție dublă seara, umplându-și stomacul la refuz și se duce la culcare. Nu este nimic surprinzător că caloriile care nu au fost consumate peste noapte sunt depuse pe părți și în alte zone problematice.
Gustare utilă
Singurul dezavantaj al fructelor uscate este că conținutul lor de calorii este aproape cu un ordin de mărime mai mare decât cel al fructelor proaspete - de la 250 la 650 de calorii în 100 de grame.
Dar este suficient să mănânci câteva fructe uscate și să le bei cu un pahar de apă, astfel încât sentimentul de foame să fie îndepărtat pentru câteva ore. În acest caz, creierul va câștiga mult mai activ, pentru că va obține partea sa de dulce. Prin urmare, beneficiile și efectele nocive ale fructelor uscate sunt determinate în principal de cantitatea lor în dieta zilnică.
Optimal să le mănânci nu mai mult de 50 de grame în timpul zilei, și apoi nu într-un singur du-te. În plus, nu toate fructele uscate sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Unele dintre ele sunt într-adevăr prea caloric și este mai bine să refuzați utilizarea lor în timpul pierderii în greutate.
Am compus amestecul
Un mare plus astăzi este că puteți cumpăra amestecuri gata preparate din fructe uscate sau dacă doriți să le faceți singur, cumpărați toate produsele în mod separat și combinându-le în proporții corecte. Dar trebuie să înțelegeți ce fructe uscate puteți mânca în timp ce pierdeți din greutate și de la care este mai bine să vă abțineți deocamdată.
Să ne apropiem de aceste gusturi:
- Caise uscate - caise coapte uscate. Are un efect diuretic bun. Ajută la scăderea excesului de apă și edem, dar conține mult calciu, care este, de obicei, spălat în timpul administrării diureticelor artificiale. Întărește vasele de sânge și îmbunătățește circulația sângelui. Un fruct de neînlocuit atunci când pierde în greutate. Conținutul de calorii este de 285 kcal.
- Prunele sunt prune uscate ale unor soiuri. În plus, care saturează organismul cu vitamine, stimulează ușor peristaltismul intestinal. Practic nu are contraindicatii, este folosit in multe diete medicale. Conținutul de calorii este de 242 kcal.
- Figuri - absolut nemeritat tradus în categoria de interzis pentru subțierea fructelor din cauza gustului pronunțat dulce. Suporta perfect sistemul cardiovascular datorita continutului ridicat de potasiu, intareste capilarele si scade nivelul de colesterol. Perfecționează perfect organismul - suficient doar 2 fructe pentru a satisface complet foamea. În același timp, valoarea calorică este de 272 kcal.
- Stafidele sunt struguri uscați, uneori cu sau fără piatră (sultana). Conține o cantitate mare de antioxidanți, scade colesterolul, dar crește nivelul de zahăr din cauza unei cantități mari de glucoză. Nu este recomandat pacienților cu diabet zaharat și persoanelor cu obezitate severă. Conținutul de calorii este de 270-285 kcal.
- Datele - sunt, de asemenea, foarte frică să mănânce cu pierderea în greutate, considerând că este prea calorică. Valoarea datelor este că acestea sunt capabile să restabilească rapid capacitatea de lucru și să conțină o mulțime de vitamina B5, care activează procesele metabolice. Dar o piele tare poate irita stomacul și esofagul, în special la cei care suferă de gastrită. Le puteți mânca, dar în cantități mici. Conținutul de calorii este de 281 kcal.
- Bananele - sunt cu adevărat titularii de calorii printre cele mai cunoscute fructe uscate. Deși bananele conțin o mulțime de potasiu și pectine, este mai bine să le refuzați să scadă sau dacă doriți să mâncați proaspete. Ei au fibre prea moi, astfel încât sentimentul de sațietate rapid nu dă. Acest produs este ușor de dus și mănâncă foarte mult. Conținutul caloric este de 395 kcal.
- Merele și perele sunt fructele noastre native, care stimulează în mod activ procesul digestiei, curăță delicat intestinele și ajută la saturarea rapidă datorită unei cantități mari de fibre. Doar mestecați-le într-o formă uscată este complicată. Prin urmare, mai des aceste fructe sunt folosite pentru gătitul de supă și compot. Conținutul caloric este de 220-240 kcal.
Cele mai scăzute calorii sunt fructele de pădure: crengi, coacăze, afine, afine. Dar ele sunt mai des găsite într-o formă înghețată decât într-o formă uscată. Pe rafturile supermarketurilor, fructele exotice uscate vin: mango, pomelo, kumquat și altele. Ele pot fi, de asemenea, incluse în dietă pentru o schimbare, dar nu o utilizați în cantități mari.
Fructe uscate cu nuci
Prin urmare, este necesar să se ocupe foarte atent de aceste plicuri. Asigurați-vă că verificați data de expirare înainte de cumpărare. Apoi determinați conținutul caloric și pentru aceasta trebuie să înmulțiți greutatea indicată pe ambalaj cu numărul de calorii în 100 de grame de produs. Cel mai adesea în astfel de pungi nu este doar 100 de grame, dar 70 sau 120. Și aceste 20 suplimentare în timp vă pot afecta foarte clar cifra.
Prin urmare, cel mai bun mod de a aplica un amestec de fructe cu coajă lemnoasă cu fructe uscate este de a reîncărca rapid energia și de a stinge foamea severă atunci când nu există nicio modalitate de a ajunge la alimente normale.
O mana de astfel de amestec poate fi consumata dupa o antrenament intensiv, inlocuiti-l cu o gustare la mijlocul diminetii sau cu un al doilea mic dejun. Și chiar și o gustare înaintea patului, dacă foamea nu permite să adormi. O mână este cât de mult se va potrivi pe palma adunată de barcă. Dar pe palma mâinii tale, nu la fel de mult cum poți înțelege cu degetele tale. Aceasta este de aproximativ 20-30 de grame.
Decocții și compoturi
Pregătiți un decoct de fructe uscate foarte ușor. Este mai bine să alegeți pentru acest amestec de mai multe tipuri de fructe: mere, pere, prune, stafide. Gatiți-vă într-o smalț sau o cratiță inoxidabilă (nu din aluminiu!):
- Cantitatea necesară de amestec trebuie să fie înmuiată cu apă timp de 20-30 minute.
- Scurgeți apa și turnați fructele înmuiate cu apă clocotită la o viteză de 100 de grame de fructe uscate pe 1 litru de apă.
- Se fierbe timp de 15-20 de minute, se răcește, se scurge - bulionul este gata de utilizare.
Dacă doriți, puteți adăuga un pic de miere naturală de calitate și / sau suc de lamaie.
Apropo, puteți bea un astfel de decoct în loc de apă. Spre deosebire de sucul, nu este o masă, deoarece nu are fibre. Dar trebuie să ținem cont de conținutul caloric al acestei băuturi - aproximativ 55 kcal la 100 de grame, apoi în 2 litri - aproape 1000 kcal (rata zilnică a unei diete cu conținut scăzut de calorii).
Prin urmare, de multe ori pe decocții de fructe uscate petrece zile de descărcare. Acestea vă permit să "clătiți" corpul și să vă odihniți sistemul digestiv, dar în același timp asigurați suficientă energie pentru funcționarea normală. În timpul zilei, puteți scăpa de 1-2 kilograme prin îndepărtarea zgurii și a excesului de lichid. Repetați nu mai mult de o dată pe săptămână.
Recenzii și contraindicații
Un pic mai complicat este situația cu cei cărora le place să mestece fructe uscate în loc de dulciuri. Nu se recomandă utilizarea acestora pentru cei care au:
- boli cronice ale sistemului digestiv;
- cariilor, proceselor inflamatorii din gură, emailului deteriorat al dinților;
- probleme grave de rinichi și urolitiază;
- care suferă de diabet;
- persoanele cu paternitate slabă a esofagului sau a intestinelor.
Dar în timpul sarcinii este mult mai util să mestecați niște fructe uscate decât să satisfaceți foamea cu prăjituri sau dulciuri. Mai ales pentru mamele viitoare, caise uscate. Este de dorit ca aceasta să fie prezentă zilnic în dietă. Acest lucru va ajuta organismul să furnizeze energie și vitamine și, în același timp, să păstreze cifra.
Inlocuirea dulciurilor
Pierderea in greutate sugereaza faptul ca fructele uscate sunt o inlocuire perfecta pentru slabirea dulciurilor in timpul unei diete. În ciuda faptului că cantitatea de calorii din 100 de grame de smochine și 100 de grame de dulce este cam aceeași, beneficiile fructelor uscate sunt mult mai mari. Și nu pot mânca 100 de grame la un moment dat. Dar un bun într-o ședință poate merge și nu unul.
Dacă aveți mereu fructe uscate împreună cu dvs. și mâncați 1-2 bucăți atunci când "trageți pe dulce", apoi după aproximativ o lună puteți abandona complet dulciurile și prăjiturile.
Înlocuirea gustărilor tradiționale cu o cantitate mică de fructe uscate duce la faptul că apetitul scade destul de brusc și pentru a satisface foamea, aveți nevoie de o porție mult mai mică. În consecință, pierde treptat în greutate. Rata de pierdere în greutate este mică de 3-5 kilograme pe lună, dar rezultatul este stabil. Bonusurile suplimentare sunt absența completă a unui sentiment constant de foame, vivacitate și o stare bună. Acesta nu este un vis al tuturor celor care piardă în greutate!
Articole similare
-
Apă minerală pentru pierderea în greutate cum să bei în mod corespunzător și care este mai bine
-
Muzica pentru nou-nascuti este posibila, cand si ce muzica sa includa bebelusii
Trimiteți-le prietenilor: