disciplina de sport, clarifică mintea, scuti excitare nervoasă, tensiune, stres și agresivitate, care, împreună cu epinefrina iese din corp, dă plinătatea vieții și încrederea în sine, ceea ce este important în lupta împotriva oricărei boli, indiferent dacă acesta este scăzut de dureri de spate, impotenta sau hipertensiune.
Hipertensiunea Exercitarea promova vasodilatație, ceea ce reduce rezistența periferică, îmbunătățește fluxul sanguin la tesutul muscular, imbunatateste arteriala si reteaua venoasa, reface metabolismul colesterolului în sânge, violarea care este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale.
IMPORTANT
Cu toate acestea, astfel încât să nu dăuneze corpului, exerciții pentru hipertensiune trebuie să fie selectate împreună cu medicul dumneavoastră, deoarece nu numai că vă spune ce exerciții vor fi utile cu privire la stadiul de boli, dar, de asemenea, modul în care acestea pot fi combinate cu medicamente de presiune.
Există două tipuri principale de exerciții: izometrice și izotonice. Este important să știți care dintre ele duce la o scădere a tensiunii arteriale:
exerciții izometrice întărirea mușchilor, în timp ce în același timp influențând creșterea greutății corporale, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale. Prin urmare, pacienții hipertensivi ar trebui să evite ridicarea grele, exercitarea fără mișcare a trunchiului și a membrelor, care sunt însoțite de contracția musculară, intense de gimnastică ritmică lecții, ridicați de pe munte, cu sau fără el.
Exercițiile izotonice dau o sarcină muschilor mari, în special mușchii mâinilor și picioarelor, fac ca organismul să-și petreacă mai multă energie, respectiv să ardă mai multe calorii. Pentru a oferi muschilor oxigen, plămânii și inima sunt stimulate, aceste procese au un efect pozitiv asupra scăderii tensiunii arteriale. Astfel, exercițiile izotonice sau dinamice sunt de mare folos în hipertensiunea arterială.
Exercițiu optim în hipertensiune arterială:
Ciclism pe teren plat sau pe o bicicletă de exerciții.
Este necesar să alegeți un ritm lent, moderat, la care organismul se simte confortabil. Și, desigur, schiatul în aer liber aduce un dublu beneficiu.
Înot. Cea mai bună opțiune pentru persoanele supraponderale, având și probleme cu articulațiile. Ei bine, trenește mușchii, întărește mușchii spatelui și a mâinilor, în timp ce dă o sarcină mică genunchilor, soldurilor și umerilor, stimulează circulația sângelui, saturează organismul cu oxigen.
Atunci când înotați în apă de mare, corpul este saturat de sare, care are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății. Studiile au arătat că, în mod regulat, înotați într-un mod calm de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute în trei luni, puteți reduce nivelul presiunii sistolice cu 7 mm Hg. iar cea diastolică cu 5 mm Hg.
Gimnastica în apă are un efect special.
Datorită faptului că greutatea corporală în apă scade, eforturile statice ale mușchilor scad și există condiții bune pentru relaxarea lor. Sărbătorirea corpului în apă contribuie la formarea respirației externe.
Mersul normal, mers pe jos în aerul proaspăt.
Această încărcătură este sigură chiar și pentru persoanele cu articulații dureroase și cu mușchi slabi. Un bun "ajutor" în această chestiune poate deveni un câine. La începutul antrenamentului, este suficient să mergeți până la 2 km într-un pas sănătos, dar fără tensiune. La fiecare două săptămâni, puteți mări distanța cu 400-500 m, atingând astfel cele mai bune 4 km pe zi pe oră, cu un impuls de cel mult 20 de bătăi în 10 secunde. Dacă ritmul cardiac este mai mare, trebuie să scurtați distanța sau să măriți timpul de antrenament până când pulsul scade la aceste valori.
Întoarce trunchiul, capul, mergând pe loc, ridicând și îndoind brațele, picioarele. Rularea timp de 30 de minute.
Gimnastica speciala, exercitii de fizioterapie cu exercitii specifice de actiune directionata.
Multe instituții medicale operează grupuri de sănătate similare.
Refuzul de la ascensor și urcarea pe scări cu cel puțin 3-4 etaje fără respirație este o sarcină fizică optimă pentru hipertensiunea I și chiar gradul II.
Grupurile de amatori de dansuri orientale și de sala de bal sunt cele mai potrivite. Miscările dansului dau trupului și a grației, contribuie la scăderea în greutate și dansul buricului strânge și consolidează diferite grupuri musculare.
La alegerea exercițiilor trebuie să se acorde o atenție deosebită intensității, frecvenței și duratei antrenamentului. Pentru a determina intensitatea optimă a sarcinii pe corp, este necesar să se calculeze frecvența cardiacă maximă admisă, aceasta se face conform următoarei formule:
Ritmul cardiac admis (numărul de bătăi pe minut) = 220 - numărul de ani întregi
exercițiu de intensitate moderată cu care ar trebui să înceapă exerciții pentru pacienții hipertensivi, 50-70% din rezultatul. Numărul de încărcare primite ar trebui să fie crescută treptat, debutul bruscă și bruscă poate dăuna sănătății. La prima etapă a obținerii unor rezultate pozitive atunci când organismul începe să răspundă în mod adecvat la activitatea fizică și ritmul cardiac va crește în limitele normale, un om relativ tânăr ar dura cel puțin o lună, iar persoanele în vârstă și imunocompromiși, persoanele cu excesul de greutate de la 3 până la 6 luni.
Pentru ca exercitarea exercițiilor fizice în hipertensiune să aducă beneficii excepționale, este necesar să se angajeze cu plăcere, fără a uita să controleze propria stare de sănătate. După adaptarea reușită a corpului la exercițiu, puteți merge la următoarea etapă de antrenament - alergând în aerul proaspăt.
Utilizarea unei alergări moderate în hipertensiune arterială este dovedită științific
Fugiți de hipertensiune arterialăBegul cu hipertensiune arterială este capabil nu numai să normalizeze nivelul de presiune, ci și să îmbunătățească organismul în ansamblu. Exercițiile ciclice de intensitate moderată datorate expansiunii vaselor de sânge cresc fluxul sanguin către mușchi și reduc rezistența periferică, ca urmare, tensiunea arterială scade.
În cazul angajării constante prin desfășurarea activității tractului gastrointestinal, sistemul genito-urinar și nervos este stabilizat. Rularea contribuie la purificarea sângelui, întărește mușchii picioarelor, ajută la pierderea excesului de greutate. Nu are importanță mică starea lungă în aerul proaspăt - aceasta permite reducerea hipoxiei în organe și țesuturi. Și principalul avantaj al funcționării - puteți regla independent sarcina.
Dar înainte de a începe să vă îmbolnăviți cu o hipertensiune arterială bolnavă, trebuie să consultați medicul.
La tensiune arterială crescută, este permis să se efectueze doar într-un ritm lent.
Există o serie de reguli pe care trebuie să le respectați dacă sunteți implicat într-o alergare hipertensivă:
Dezvoltați un obicei. În stadiul inițial, trebuie să te obligi să fugi în fiecare zi în același timp, în orice vreme.
Scopul principal este de a alerga mai mult, nu mai repede, în timp ce se află într-o stare relaxată. Mențineți dorința de a crește viteza, păstrați întotdeauna un ritm lent.
Înainte de jogging, este necesar să se realizeze o încălzire a articulațiilor și să se întindă mușchii.
Recomandat pentru a începe să fie difuzate în mai multe etape, construirea treptat un ciclu. Prima zi pentru a rula încet timp de 15 minute. Fiecare a alerga două formare ar trebui să fie crescută la 5 minute până când mutarea se va derula timp de 40 de minute. În această etapă, sunteți gata să rulați următorul program: prima zi - 4 km, cea de a doua zi - 2 km, a treia zi - 1 km, a patra zi - pauză, a cincea zi - 2 km, în a șasea zi - 4 km, apoi din nou pauza de zi . Un astfel de ciclu este considerat cel mai bun si oboseala.
Urmăriți reacția corpului la sarcina dozată. Satisfăcător este oboseala moderată, ușoară respirație, recuperarea completă a respirației nu mai târziu de 10 minute. Dacă corpul este supraîncărcat, ceea ce provoacă senzație de greață, amețeli, sufocare, pierderea coordonării, alergarea la hipertensiune ar trebui să fie oprită imediat și să fie discutată cu medicul dumneavoastră.
În timpul antrenamentului, monitorizați impulsul. Pentru a depăși valoarea maximă admisibilă, indicii lui (220 de ani) nu pot fi în niciun caz. Restaurarea pulsului după jogging trebuie să aibă loc în decurs de 3-5 minute.
Dacă vă simțiți rău, nu mai rulați. Pentru viitor, reduceți distanța și timpul de antrenament.
Odihnă după cursa este obligatorie. Trebuie să vă odihniți în timp ce vă culcați, punând picioarele deasupra nivelului inimii, această poziție eliberează inima de încărcături inutile, își restabilește repede munca normală, este o bună prevenire a atacului de cord.
Atunci când alergați, pantofii confortabili "respirați" și hainele confortabile sunt foarte importante. Transpirația intensă are un efect mai bun asupra curățării și vindecării corpului. Apa în timpul exercițiului trebuie să fie beată în cantități moderate, este permisă și să bea sucuri. Nu este recomandat să alergi pe stomacul gol, cel mai bine este să începi să alergi după o oră după o masă ușoară.
IMPORTANT
Pacienții cu gradul III de hipertensiune arterială sunt contraindicați, în acest stadiu al bolii, exercițiul optim este exerciții moderate de respirație.
Rularea cu hipertensiune arterială este posibilă în orice moment al zilei, principalul lucru nu este să o faceți la temperaturi foarte mari sau scăzute. Sa constatat că joggingul de seară este cel mai util pentru femei, deoarece până la sfârșitul zilei cantitatea de hormoni care asigură o bună activitate fizică atinge maximul.
Articole similare
-
Exerciții fizice și gimnastică respiratorie pentru hipertensiune
-
Carne de cal împotriva carne de vită ce carne este mai utilă
-
Ce presiune pentru accident vascular cerebral la femei, bărbați
Trimiteți-le prietenilor: