Push-up - unul dintre cele mai utile și mai populare tipuri de exerciții, dar nu toată lumea știe cât de mult să apese o zi pentru a-și atinge scopul. Dar obiectivele fiecăruia sunt diferite: cineva dorește să-și îmbunătățească forma fizică, alții - să pompeze mușchii și alții să piardă în greutate. Astăzi vom încerca să oferim recomandări utile tuturor.
Despre cât de mult trebuie să strângeți o zi pentru a pompa
Acum du-te la elementul care vă spune cât de mult trebuie să faceți push-up-uri pe zi pentru a fi pompați. Mușchii pieptului, care sunt umflați în timpul push-up-urilor, au forma unui ventilator. Este util să știți să pompați întregul mușchi. Pentru a pompa, trebuie să stoarceți de câteva ori pe zi, din când în când schimbând lățimea distanței dintre mâini, schimbați poziția capului. În plus, cu ajutorul push-up-urilor, muschii brațelor, muschii din spate, încheieturile și coatele sunt întărite.
Și totuși, suntem îngrijorați de câte ori trebuie să răsuceți o zi pentru a fi pompată. Pentru bărbați, această sumă poate ajunge de 100 de ori pentru 1 din 3-5 abordări pe zi. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că nu toată lumea poate stăpâni atât de multe exerciții la un moment dat. Prin urmare, este recomandat să începeți cu numărul maxim de posibile push-up-uri pentru tine la un moment dat, dar trebuie să faceți cel puțin 3 abordări cu o pauză de 60 de secunde. Pentru a obține cel mai bun rezultat, merită să-l împingi calitativ, să-ți simți mușchii, să nu stai în vârf, dar să faci exercițiul încet. Când se atinge un nivel ridicat, veți fi interesat de cât de mult trebuie să apăsați o zi pentru a îmbunătăți în continuare forma. Este de ajuns de 100 de ori pentru 3-5 de abordări, dar exercițiul în sine poate fi complicat, ponderat cu gantere, efectuându-l pe de o parte sau cu un picioare lift. Apropo pentru un set de masa musculara, pushups cu ponderare sunt cele mai eficiente, asa ca schimbarea regulata dumbells si agentii de ponderare la cele mai grele. Pentru femei, se recomandă 35-40 de ori pe 3 abordări pe zi - acest număr de push-upuri va ajuta la pomparea mușchilor eficient și rapid.
Despre cât de mult trebuie să împingeți pentru a pierde în greutate
Cât de mult trebuie să-l împingeți într-o zi pentru a pierde în greutate și dacă este posibil să pierdeți în greutate cu push-up-uri. Da, este posibil, deoarece, odată cu aplatizarea regulată, masa musculară se dezvoltă, ceea ce necesită un număr mai mare de calorii. În plus, pentru un minut de împingeri se consumă aproximativ 9-10 kcal. Efectuarea a 40 de push-up-uri în 3 abordări poate să piardă în greutate și în același timp să fie hrănită complet, mănâncă nu 800, ci 1800 kilocalorii. În plus, push-up-urile accelerează metabolismul. Bărbații pentru a pierde în greutate ar trebui să fie stors de 60 de ori în 5 abordări cu o diferență de 30-50 de secunde.
Deci, am vorbit despre cât de mult trebuie să faceți o plimbare pe zi pentru a pierde greutatea și pentru a înălța mușchii. Singurul lucru rămas pentru tine este să începi cursurile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: