Baza vorkauta cum să învețe rapid să se ridice

În timpul nostru de înaltă tehnologie, care poate fi numit "epoca obezității" sau "epoca celulitei", trebuie să se acorde o atenție deosebită dezvoltării lor fizice. La urma urmei, lucrăm în timp ce stăm la calculator. Învățați, urmărind

Baza vorkauta cum să învețe rapid să se ridice
filme, ascult muzică, citesc și comunică în poziția notabilă de a sta jos. Acesta este motivul pentru popularitatea sporturilor stradale moderne. La urma urmei, cei care se antrenează pe străzi nu au nevoie de simulatori, nu cheltuiesc bani pe sport și își aleg timpul pentru formarea lor. Antrenamentul este potrivit pentru toți, fără excepție, și pentru a învăța cum să trageți în mod corespunzător, nu trebuie să faceți mari eforturi, va fi suficient doar picături de perseverență. Dar hai să ajungem la subiect.







Cum de a învăța rapid să tragi în sus: antrenament

Dacă sunteți o persoană departe de sport, atunci, cel mai probabil, înainte de a începe să vă trageți în sus, va trebui să vă pregătiți mușchii pentru încărcăturile viitoare. Întregul ciclu al complexului de pregătire va dura aproximativ două săptămâni, dar chiar și pentru

Baza vorkauta cum să învețe rapid să se ridice
la expirarea acestei perioade, vă veți simți mult mai puternică și mai durabilă. Înainte de a învăța cum să strângeți bine, trebuie să înțelegeți principiile de bază ale muncii anumitor mușchi în diferite exerciții. Dacă luați trageți pe bara, atunci aici vor fi mușchii pectorali, mușchii spatelui, bicepii, deltele și antebrațele. Într-o mai mică măsură, tricepsul, o presă și o mulțime de stabilizatori musculare funcționează. În consecință, atunci când vă pregătiți prima dată acasă, trebuie să dezvoltați exact aceste grupuri musculare.







Push-up-uri de la podea în diferite poziții va fi exercițiul ideal, în curs de dezvoltare, în conformitate cu opinia populară, nu numai și nu atât de triceps de mâini, cum ar fi grupe musculare toracice și dorsale. Împingeți-vă de pe podea, așezându-vă mâinile la 10-15 cm dincolo de poziția clasică a "lățimii umărului": aceasta va transfera sarcina de la triceps la umeri, spate și piept. Dar nu puneți prea mult mâinile, deoarece cu cât amplitudinea mișcării este mai mică, cu atât este mai puțin efortul necesar pentru ao depăși și, în consecință, rezultatul va fi, de asemenea, minim. De asemenea, înainte de a vă întrebați cât de repede puteți învăța să vă atrageți împreună, trebuie să vă decideți de unde și când puteți face acest lucru. Dacă aveți ocazia să instalați un bar orizontal acasă, atunci această stare de lucruri ar fi ideală și maxim productivă în primul rând pentru dvs. Pur și simplu pentru că vă puteți antrena în orice moment al zilei sau al nopții, și pentru asta nici măcar nu trebuie să vă purtați pantalonii să iasă. Și, după cum se știe, cu cât efortul pe care îl facem pentru a atinge scopul, cu atât mai este pentru noi.

Cum să învățați rapid să trageți de la 1-2 la 10 ori

Baza vorkauta cum să învețe rapid să se ridice

Dacă ați finalizat deja ciclul pregătitor și puteți fi tras de 1-2 ori, atunci ar trebui să vă gândiți cum să îmbunătățiți acest rezultat. Cea mai simplă și șocantă metodă este utilizarea greutății suplimentare. Poate fi o vesta cu greutăți specială sau o greutate convențională suspendată de la un cablu la centură. Linia de jos este că cu cât greutatea dvs. de lucru este mai mare, cu atât sunt mai mult încărcate mușchii dvs. și, în consecință, cu cât cresc și se dezvoltă mai repede. Și dacă petreceți cel puțin o săptămână cu o greutate suplimentară de 5-6 kilograme pentru 2-3 repetări, atunci după ridicarea greutății puteți efectua în siguranță deja 6-8 repetări.

Deci, acum știi cum să înveți rapid să tragi chiar de la zero și tot ceea ce te separă de găsirea unui corp strâns și strâns este dorința ta. Îndrăzniți, și veți reuși!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: