Sportul ajută la menținerea sănătății și la îmbunătățirea capacității fizice. Dar viața modernă nu permite prea mult timp să acorde atenție stresului fizic. Persoanele care au timp liber dimineața sau seara, sunt angajate în jogging în aer proaspăt. Și cine nu-l are? Dimineața, copiii trebuie să fie adunați în școală, în timpul după-amiezii, iar seara, treburile de uz casnic și cursurile cu copii. Este pentru oamenii ocupati au dezvoltat o pista de alergare pe care le poate pune casa și apariția timpului liber, lucru pe ea. În plus, banda de alergare o vedere frumoasă a simulatorului pentru persoanele care nu au un parc în apropierea stadionului sau pentru a merge în dimineața sau seara jogging. În acest articol, ediția online a „Alegerea mea“ spune despre tipurile de benzi de alergare și modul de a alege banda de alergare dreapta.
Indicatii si contraindicatii pentru studii
Formarea pe o banda de alergat este o mare oportunitate de a menține masei musculare tonifiat, consolidarea torsul, elimina kilograme în plus, precum și pentru a restabili sistemul musculo-scheletice după ierburile de diferite severitate și a operațiunilor.
În primul rând, nu se recomandă să se angajeze în diferite forme de afecțiune acută, în special în timpul exacerbării acestora.
În al doilea rând, interdicția privind ocuparea forței de muncă se referă la persoanele cu boli ale tractului respirator și ale sistemului cardiovascular. Aceste două sisteme în perioada de antrenament se simt la fel de mari ca și picioarele. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu astm bronșic, boli cardiace pulmonare, stenoză mitrală, angina, hipertensiune arterială și boli de inimă.
În al treilea rând, diferite boli ale sistemului musculo-scheletal sunt, de asemenea, o contraindicație pentru sport.
Mulți oameni cred că banda de alergare este absolut sigură pentru corpul lor, chiar dacă există oricare dintre contraindicațiile de mai sus. Dar aceasta nu este absolut declarația corectă. Prin ea însăși, de funcționare poate fi de fapt în condiții de siguranță, dar modurile de formare oferite de simulator de calculator, poate avea un efect negativ asupra organismului și agrava boala.
Prin urmare, înainte de a începe să utilizați banda de alergare pentru clase, merită consultată cu un medic, chiar dacă persoana este perfect sănătoasă.
Pregătirea pentru banda de alergare, nu ar trebui să fie preocupat doar cu privire la starea sa de sănătate, dar, de asemenea, pentru a afla ce tipuri de piese sunt și cele care sunt cele mai bune de a opta pentru fitness.
Benzi electrice de alergare - Avantaje Dezavantaje
Un tip de echipament de exerciții pentru alergare este benzile de alergare electrice. Ele sunt foarte populare și sunt folosite în centre de fitness și săli de sport. Desigur, ele sunt mult mai scumpe decât tipul mecanic, dar au o înaltă calitate și o funcționalitate. Motorul puternic, computerul de bord, diferitele regimuri de antrenament fac simulatorul confortabil de utilizat, ceea ce are un efect eficient asupra corpului uman.
Există o mulțime de modele de piste electrice. Acestea diferă în ceea ce privește puterea motorului, lățimea șinei, numărul de programe de antrenament și alte funcții suplimentare. O atenție deosebită trebuie acordată funcției de siguranță. Prezența acestei funcții va împiedica apariția leziunilor și a vergeturilor. Atunci când o persoană intră pe banda de alergat, funcția de siguranță oprește automat lucrarea simulatorului.
Principalele avantaje ale banda de alergare
1. În timpul funcționării, se stabilește o viteză constantă de circulație fără deranjamente. Aceste jerks sunt mai tipice pentru tipurile mecanice de piste care încalcă ritmul de rulare.
2. Cureaua benzii de alergare este acționată de un motor electric puternic. În timp ce este necesar să se depună eforturi pe calea mecanică pentru activarea lamei. De aceea benzile electrice de alergare sunt potrivite pentru persoanele care trebuie să se recupereze de la leziuni, mai ales după leziuni la genunchi sau cu vene varicoase.
3. Programele de antrenament instalate în computerul de bord vă permit să selectați parametrii optimi pentru clase, pentru a obține rezultatul dorit. De exemplu, simulatoarele au programe pentru reducerea greutății, sporirea rezistenței etc.
4. Ecranul instalat pe panoul de alergare afișează o mulțime de informații interesante despre antrenament, inclusiv presiunea și pulsul.
Principalele dezavantaje ale trenurilor electrice
1. Dimensiuni mari comparativ cu piste mecanice. Prin urmare, simulatorul necesită mult spațiu și, așa cum este cunoscut în apartamentele mici, nu există întotdeauna un loc pentru el.
2. Banda de alergat funcționează pe electricitate. Prin urmare, trebuie să fie instalat lângă priză și să aibă acces ușor la acesta.
3. Calea electrică este mai scumpă decât cea mecanică.
Mecanisme de alergare mecanice
În plus față de pistele electrice, există benzi de alergat mecanice. O caracteristică distinctivă este absența unui motor electric. Omul împingând picioarele de pe pânză, activează banda de alergare. Construcția pistei mecanice este destul de simplă.
O variantă a piesei mecanice este un simulator magnetic. De asemenea, el nu are un motor electric, iar mișcarea lamei se realizează prin intermediul unei benzi mecanice, centurii, pârghiilor și unui magnet puternic. Desigur, o persoană face mai puțin efort decât într-o mașină de alergat mecanică, dar totul nu este la fel de simplu ca un simulator electric.
Principalele avantaje ale unui banda mecanică sunt.
1. Nu costuri ridicate în comparație cu o banda de alergare electrică.
2. Piesele sunt de dimensiuni compacte. Prin urmare, acestea sunt cele mai potrivite pentru camere mici.
3. Nu este nevoie de energie electrică pentru a pune mașina de antrenament în funcțiune, ceea ce permite ca banda de alergat să fie poziționată în orice colț al încăperii.
4. Viteza de rulare nu este creată de programele de calculator instalate în computerul de bord, ci de către persoana în sine. Acest lucru aduce pregătirea pe simulator mai aproape de condițiile naturale de alergare, adică de jogging pe stradă.
Dezavantaje ale liniilor mecanice
De asemenea, există dezavantaje ale traseului mecanic și toate vin din meritele sale. Primul dezavantaj este legat de faptul că o persoană, atunci când practică pe un simulator, depune eforturi maxime pentru a muta pânza. În acest moment, nu este doar un efect pozitiv asupra mușchilor, dar crește și presiunea asupra articulațiilor coloanei vertebrale, genunchiului și șoldului. Prin urmare, pe căile nu se recomandă să se ocupe de persoanele cu boli ale piciorului și coloanei vertebrale. Al doilea dezavantaj este asociat cu simplitatea și lipsa unui motor care limitează capacitățile benzii de alergare. Nu puteți selecta un program pentru antrenament, setați viteza de mișcare etc.
piesa manuală este o opțiune bună pentru cei care nu au probleme cu sistemul coloanei vertebrale si musculo-scheletice, pentru cei care doresc să salveze, și nu are nevoie de computerul de bord.
Reguli pentru alegerea unui banda de alergare
Selectarea pieselor nu este doar de tip, ci și de parametrii principali care caracterizează simulatorul. Mai ales acestea ar trebui să fie luate în considerare atunci când cumpără un simulator pentru formare personală.
Acesta este unul dintre parametrii principali atunci când alegeți o bandă de alergare electrică. Din puterea motorului depinde de viteza de deplasare a pânzei și de greutatea maximă a unei persoane care se poate ocupa de ea.
Motorul electric are două indicatoare de putere - constantă și maximă. Atunci când alegeți un simulator, merită să fiți atenți la primul indicator, deoarece puterea constantă este responsabilă de mișcarea pistei în timpul antrenamentului. La rândul său, puterea de vârf afișează viteza accelerației pistei. Se crede că fiabilitatea și longevitatea motorului depind de puterea sa. Prin urmare, cu cât este mai mare, cu atât mai bine.
Lățimea materialului
Acesta este un alt indicator, care nu este lipsit de importanță în alegerea unui simulator, deoarece lățimea pânzei depinde de confortul antrenamentului.
Lățimea benzii treadmill variază de la 35 la 55 cm și o lungime de 110 până la 145 cm. Ce lățimea și lungimea pistei depinde de drepturile de configurare selectate. De exemplu, pentru o persoană cu dimensiuni mari este nevoie de mai mult spațiu, astfel încât acești parametri să fie maximizați. Dacă familia de pe banda de alergare se va ocupa de mai multe persoane, lățimea și lungimea pistei sunt selectate în funcție de parametrii celui mai mare membru al familiei. Pentru restul, este suficient să alegeți o bandă de alergare cu o lățime de 40 cm și o lungime de 120-130 cm.
În plus, merită să știți că țesătura benzii de alergare poate avea două straturi și mai multe straturi. În primul rând, face posibilă utilizarea pistei din două părți. În al doilea rând, designul cu mai multe straturi face ca materialul să fie moale și ortopedic, ceea ce permite reducerea încărcăturii articulațiilor și confortabilitatea antrenamentului. Trebuie remarcat faptul că materialul multistrat este durabil.
Atunci când alegeți un treadmill, este recomandat să vă acorde o atenție la viteza. Pentru a mers pe pistă, este suficient să aveți o viteză de 5 km / h. Dacă se efectuează o instruire mai intensă, adică funcționare, viteza trebuie să fie de 12 km / h și mai mare. 12 km / h acest lucru este suficient pentru o alergare intensă timp de 10 minute. Pentru sportivi, viteza este de 16 km / h.
Greutatea utilizatorului permisă
Greutatea unei persoane depinde de alegerea benzii de alergare în funcție de puterea motorului. De exemplu, pentru o persoană care cântărește 80 kg, trebuie să alegeți un simulator cu o capacitate de 15 CP. Dar nu limitați această putere, deoarece cu cât mai multă putere, cu atât este mai fiabil dispozitivul. În plus, în timpul instruirii, există o sarcină pe simulatorul de greutate, care depășește greutatea reală a stagiarului.
Disponibilitatea de depreciere
Amortizarea face exercițiul pe simulator confortabil. Dar nu toate modelele de simulatoare au acest sistem. Prin urmare, atunci când alegeți, merită atenție la acest lucru. Sistemul de amortizare este instalat între punte și banda de cale în formă de garnituri speciale.
Treadmill Funcții
În cazul în care parametrii principali descriși mai sus, care ar trebui să acorde atenție alegerii unui simulator, acum vom vorbi despre funcții suplimentare care îmbunătățesc utilizarea simulatorului. Trebuie remarcat imediat că disponibilitatea funcțiilor suplimentare crește imediat costul simulatorului.
Ecranul LCD montat pe datele de formare ecrane simulator, starea unei persoane în timpul lor (puls, tensiune arterială și așa mai departe. D.), Și, de asemenea, servește ca un ecran pentru televizor și este utilizat sistemul audio.
În cele mai scumpe tipuri de simulatoare, există trei programe de formare principale, care includ diverse subspecii. Acestea includ:
- pregătirea individuală, care vă permite să personalizați munca de simulatoare bazată pe vârsta, înălțimea, greutatea și boala persoanei;
- programe orientate care includ un program de reducere a greutății, sporirea rezistenței etc.
- care vă permite să vă creați propriile programe.
În plus față de cele trei programe principale, există și alte funcții care asigură confortul instruirii. De exemplu, funcția de reducere treptată a sarcinii și dispun de pornire rapidă a claselor, funcția care permite pentru a simula jogging pe un drum de murdărie, senzor depășirilor, care este declanșată de creșterea frecvenței cardiace, și așa mai departe. D. O caracteristică suplimentară importantă este cheia de securitate care dezactivează simulatorul, în cazul în care se ocupă cu un om dintr-o dată a căzut sau a căzut.
Modelele actuale de benzi de alergare sunt echipate cu un ventilator, stand pentru cărți, vibramassazherom, stand de apă, și multe alte lucruri mici, care nu pot fi necesare.
Reguli de instruire pe banda de alergare
Atunci când alegerea este făcută și banda de alergare este în locul prevăzut pentru ea, iar medicii au ținut toate consultările, atunci puteți intra în antrenament.
Există o serie de reguli care fac ca formarea pe un treadmill să fie eficientă și utilă. O persoană care nu aderă la reguli nu va obține rezultatele necesare și toată antrenamentul va fi în zadar.
Prima regulă de antrenament este încălzirea. Fără o încălzire, nu ar trebui să începeți să alergați, deoarece afectează negativ sănătatea dumneavoastră. Masele bine încălzite la încălzire vă permit să vă antrenați mult timp pe banda de alergat și să reduceți probabilitatea de a suferi răniri și tulpini. Încălzirea constă în exerciții simple de exerciții, care trebuie selectate între 10 și 20 de minute înainte de a se executa.
A doua regulă interzice înclinarea pe șinele laterale. Țineți-vă de balustrade în timpul funcționării este principala greșeală a tuturor începătorilor. Această eroare duce la o poziție incorectă a spatelui și la un risc crescut de curbură. În timpul funcționării, corpul trebuie să fie drept, iar corpul este într-o stare relaxată atâta timp cât permite formarea.
Cea de-a treia regulă de instruire este aceea că sarcina crește treptat. Începeți antrenamentul cu o viteză lentă, crescând treptat. Creșterea vitezei este necesară atunci când antrenamentul în regimul curent nu duce la transpirație, oboseală și chiar bătăi rapide ale inimii.
A patra regulă este că nu se recomandă finalizarea antrenamentului. Dacă pregătirea se termină, viteza scade treptat. Viteza scade pentru 10 minute, trecând de la alergare rapidă la sport și apoi la o pas de mers pe jos. În plus, viteza ar trebui să fie redusă când vă simțiți obosiți, în loc să vă opriți brusc, să vă odihniți și, după un timp, să începeți din nou. Acest lucru afectează foarte mult lucrarea inimii.
Regula cinci este lungimea treptei. Pașii lungi și scurți nu sunt permise în timpul antrenamentului. Pașii lungi nu permit utilizarea tuturor mușchilor din picioare, iar eficacitatea instruirii va fi zero. Pașii scurți duc la apăsarea maximă a părții femurale a piciorului, ceea ce duce la formarea urâtă a părții superioare a picioarelor.
Banda de alergare - o mare oportunitate de a sprijini corpul în formă bună la domiciliu, dacă efectuați trei sarcini principale: să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a alege mașina exercitarea dreapta, și să adere la regulile de practică.
Costul unui banda de alergare este uneori destul de mare, deci o alegere alternativă pentru o casă este să cumperi un antrenor eliptic sau o bicicletă de exerciții.
Ediția Internet "Alegerea mea"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: