Inamicul trebuie să știe în persoană. Sunteți de acord? Legea fundamentală a pierderii de greutate: cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie mai mult primită cu alimente. Aceasta este, stabilind sarcina de a pierde în greutate, trebuie să includă în dieta produse cu conținut redus de calorii. Se întâmplă invers. Dacă trebuie să adăugați câteva kilograme, alimentele ar trebui să fie cele mai ridicate calorii. Astăzi vă vom spune despre alimentele cu cea mai mare cantitate de calorii.
Calorirea contorizată în produse
- Calorii determină nevoia unei persoane de energie.
- Regula: în supermarket trebuie să studiați cu atenție etichetele produselor și să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii (varză, castraveți, roșii, dovlecei, ridiche, afine). Apoi, fără dificultate, puteți reduce valoarea calorică a unei diete zilnice cu 200 de calorii!
- Trebuie reamintit faptul că cele mai scăzute alimente cu conținut scăzut de calorii conțin o mulțime de apă în compoziția lor.
- Desfășurarea unui jurnal de mâncare este încurajată, unde tot ceea ce este mâncat pe zi este înregistrat corect în grame.
Clasificarea produselor cu conținut ridicat de calorii
Conținutul caloric al oricărui produs determină proteinele, grăsimile și carbohidrații conținute în acesta. Cele mai bogate în calorii alimente constau într-o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi digerabile.
Prin conținutul caloric, produsele sunt în mod rezonabil împărțite în trei grupe:
Produse care conțin grăsimi
În grăsimi, calorii sunt de două ori mai mari decât în proteine și carbohidrați. Ele sunt cele mai dăunătoare pentru a pierde în greutate. Prin urmare, este necesar să se reducă la minimum consumul de prăjituri, produse de panificație cu smântână de grăsime, smântână și ulei de floarea-soarelui, produse afumate, carne de porc gras.
Alimente care conțin carbohidrați
Pe primul loc în acest grup sunt dulciuri. Acestea sunt bomboanele noastre preferate, prăjituri, prăjituri, sucuri din pachete, băuturi carbogazoase, cafea și cremă. Fiecare fast food și chips-uri sunt, de asemenea, extrem de hrănitoare. De la dulce este posibil, uneori, să-și permită citrice, miere și ciocolată amară.
Produse proteice
Proteina este principalul material de construcție pentru corpul uman. În fiecare zi o persoană trebuie să obțină din exterior 100-120 g de proteine. A exclude complet este periculos pentru sănătate! Din alimentele proteice în timpul pierderii în greutate se recomandă să se abțină de la laptele topit, smântână, soiuri de brânză tare.
Topul celor mai bogate alimente calorice
Se obișnuiește să se facă referire la cele mai multe alimente cu conținut ridicat de calorii, care conțin o mulțime de carbohidrați, pâine și cartofi. Nu este așa! Iată lista de alimente cu conținut ridicat de calorii:
- ulei: floarea soarelui, smântâna, carnea de porc, margarina;
- carne: carne de porc grase, miel, cârnați afumați;
- pește: de exemplu, anghilă afumată și caviar;
- câteva legume (sfecla, măsline) și fructe (banane, tamarind, struguri, avocado, coacăze);
- nuci;
- terci de porumb: mei, ovaz și orez;
- alcool (în special vodca și lichior);
- semifabricate finite: pelmeni, clatite cu umplutura, chifle;
- prăjituri, produse de patiserie, biscuiți, biscuiți, ciocolată.
Recomandări pentru o nutriție adecvată
Produse care nu scapă în greutate
Desigur, principalul lucru este să observi măsura în timp ce mănânci. Trebuie să mănânci atât grăsimi cât și carbohidrați, dar puțin câte puțin. La urma urmelor, fără ele, mâncarea va deveni proaspătă și plictisitoare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: