P aradosalno, dar puterea voastra in multe exercitii de la lifting la tractiune pe bloc este limitata de slabiciunea antebratului. Se pare că nu există nici o revelație în acest sens. Peria este desprinsă din cauza slăbiciunii, iar tu dai bara cu mult înainte ca mușchiul țintă să devină 100% pompat. Dar nu, de fapt, totul este mult mai complicat. Medicii au descoperit un lucru uimitor: mâinile au cea mai mare suprafață de proiecție pe cortexul creierului. Pentru cei care nu înțeleg, voi explica: suprafața creierului comandă întregul corp. Și pentru fiecare dintre "părțile" ei corespunde o anumită "piesă" a acestei suprafețe. Deci, repet, periile corespund cu ceea ce "bucată". Din feedback-ul impulsurilor nervoase rula înapoi de la mușchii mâinii la creier, ceea ce înseamnă că mai mult efort fizic pensula, cu atat mai mare tonul general al energiei a creierului. Munca intensă a pensulei, așa cum a fost, injectează energia nervoasă în creier, sporind activitatea sa globală. În acest sens, expresia binecunoscută "lucrare făcută dintr-o maimuță umană" nu este o exagerare atât de mare. Cu toate acestea, pentru noi, culturistii, un alt aspect al problemei este important. Datorită relației speciale „creier-perie“, un mâner agățătoare puternic crește „randament“ puterea în repetarea unică (care, desigur, nu are timp să perie anvelope) cu 5-8%! Dimpotrivă, antebrațul slăbit sau supraîncărcat "demoralizează" psihicul, fără a acorda o atenție deosebită formării de bază. Din acest motiv, culturistul uneori nu poate ajunge la noile linii de rezistență - antebrațul său slab își limitează forța generală. Prin urmare, concluzia: Forța antebrațului trebuie ridicată în mod conștient și regulat! Cu cât periile sunt mai puternice, cu atât este mai mare întoarcerea de la orice exercițiu și mai ales de exercițiile pe biceps și triceps. Apropo, campionii „epoca lui Arnold“ fanatică bombardat antebraț, pentru că în acei ani, nimeni nu a reușit încă să uite adevărul rândul său atletic al secolului: mâini puternice încep cu mâinile puternice. De la tine nimeni nu vrea să rupă un pachet de cărți sau să cravată un nod într-un nod, cu toate acestea, trebuie să știți sigur: fără antrenament antebrațele, mâinile de antrenament nu are perspective. Amintiți-vă că creșterea mâinilor dvs. este direct legată de puterea periilor dvs.! Combinația dintre brațele de 50 de centimetri și antebrațele subțiri este un nonsens fiziologic imposibil. Și, dacă da, să aibă grijă imediat de prinderea. Fanatismul se va întoarce la tine de o sută ori!
Mai intai sa estimam cat de multe functii sunt indeplinite de cele mai nerabdator "uitate" antebrate. Și câte mișcări diferite se fac prin degete și mâini - de la virtuosul care cânta la vioară până la încheietura mâinii cu o greutate de 100 kg! Și tocmai pentru că antebrațul antebrat este aranjat foarte șiret și foarte dificil. Apropo, este complexitatea și varietatea mișcărilor care ne-au pus cu tine înainte de o întrebare rezonabilă: cum, de fapt, să antrenezi antebrațele și prinderea? Ce program pentru a le compila? Voi spune imediat: unele "ciocane" și îndoiri ale încheieturilor sunt departe de a fi suficiente. Cu aceste două mișcări, nu pompi niciodată antebrațe puternice, mari și puternice! În antrenamentul antebrațelor, cuvântul cheie este specific: în primul rând, ce obiective specifice urmăriți și, în al doilea rând, exact cum - în mod specific - le veți atinge. Înțelegeți că este nevoie de o strângere puternică nu numai pentru culturisti.
În alte sporturi fără el, nici un fel! Dar ideea este că toată lumea lucrează la ea în multe feluri. De exemplu, powerlifters și halterofilii au nevoie de o prindere de putere - astfel încât mâinile par să se "lipsească" de bara barului. Armura luptătorilor - "stoarcerea" mânerului și plus - puterea încheieturii, alpiniștii - degetele tenace etc. și altele asemenea. Dar destul de vorbit, spui, eu sunt un culturist, și am nevoie mai întâi de MASS. Și greșit! POWER - asta este ceea ce aveți nevoie mai întâi! Prin urmare, nu este nevoie de excese cu numărul de exerciții - nu mai mult de 2-3. În caz contrar, vom pune accentul pe rezistență.
Cu toate acestea, mă grăbesc să vă asigur: lucrul la forță, vom câștiga simultan "masa".
De ce? Explicați prin punctele:
În primul rând, fibrele musculare rapide sunt cunoscute ca având un potențial de creștere mai mare.
În al doilea rând, fibrele musculare rapide sunt implicate, în principal, într-un scurt (cu un număr mic de repetări) și un tip de formare de intensitate ridicată.
In al treilea rand, cercetatorii act de faptul că antebrațul fibre rapide și lente - 50 la 50. Acest lucru înseamnă că antebrațe de tren și mânerul ar trebui să fie o intensitate foarte mare - la aceste fibre „rapid“ a preluat „lent“.
Aceasta, desigur, nu înseamnă că ar trebui să imediat, la fața locului, pentru a începe să îndoire individuală la încheietura mâinii, cu o greutate maximă sau încercarea de a ține în degetele de clătite de 25 de lire. Se face mai mult sens pentru a lucra la aderență în termen de 3-10 repetari, și exerciții izometrice pe întindere de retenție în greutate nu mai mult de 10-15 secunde. Când simți că mânerul a fost puternic, și începe să lucreze cu greutăți mai grele, să acorde o atenție pentru a se odihni intre antrenamente: antebraț, ca orice alt grup de mușchi ar trebui să fie complet restaurat.
HVAT: TERMENI ȘI EXERCIȚII
Cel mai comun exercițiu pentru a crește aderența este să stoarceți ceva care este strâns în palma mâinii. Imaginați-vă că vă agitați mâinile cu tipul care merge cu fata pe care vă place cel mai mult: doriți să loviți palma ticălosului! Asta e, draga mea, strângând mânerul. Apropo, nu are nevoie doar de gelozie scrisă. Puterea unei astfel de mâini depinde de cât de mult puteți menține o gantere sau o barbell în setul greu. În plus, această prindere este importantă pentru dezvoltarea antebrațelor.
Exerciții: În orice magazin de sport, puteți achiziționa un dispozitiv de împrăștiere a pensulelor - dispozitivul cel mai simplu și testat în timp pentru a spori aderența "stoarcere". Recent, în Statele Unite este foarte popular "modernizat" expansorul carpian - "Kalgan os Crash". O altă opțiune este simulatorul "Hammer Gripper", care vă permite să instruiți simultan ambele mâini. Stați în simulator, luați ambele mânere și strângeți-le. Ei bine, încărcătura poate fi mărită prin adăugarea clătitelor.
Articole similare
-
Ce trebuie să faceți în cazul în care zgomotul uneltelor scară scaletrainsclub - model de căi ferate
-
Finalizarea ușa după instalarea fotografiei ușă de fier, instrucțiuni - viața mea
Trimiteți-le prietenilor: